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    वजन को 7 दिनों में कम करती हैं ये चीजें और आप दिखेंगी स्लिम

    अगर आप भी मोटापे से परेशान रहती हैं तो बढ़ते वजन को 7 दिनों में कम करने के लिए रोजाना एक्‍सपर्ट के बताए योग करें।  
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    Updated at - 2022-10-11,22:46 IST
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    yoga for weight loss at home

    Verified by Himalayan Siddha Akshar

    पेट और अन्य अंगों पर अतिरिक्त चर्बी जमा होने से जीवनशैली से जुड़ी कई बीमारियां हो सकती हैं, जो खतरनाक साबित हो सकती हैं। अतिरिक्त वजन या विशेष रूप से पिलपिला पेट हमारे स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा बन जाता है और हमारे शारीरिक सौष्ठव को भी बदल देता है। इसलिए सबसे महत्वपूर्ण हैं कि हमें हमारे शरीर पर अतिरिक्त चर्बी को कमर क्षेत्र के आसपास जमा होने से रोकना।

    हालांकि कुछ स्थितियां ऐसी हो सकती हैं जो हमारे वजन को प्रभावित कर सकती हैं जैसे कि थायराइड से संबंधित समस्याएं या कोई अन्य बीमारी जैसे पीसीओडी, पीसीओएस, गैस और एसिडिटी से संबंधित समस्याएं आदि। यदि वजन लगातार बढ़ रहा है तो अपने आहार पर ध्यान देने का समय है। .

    इन आसनों को दिन में दो बार सुबह और एक बार शाम को करने की कोशिश करें। श्वास पर ध्यान दें और इन आसनों को करते हुए श्वास पर जागरूकता का अभ्यास करने का प्रयास करें। प्रत्येक आसन को 5 बार दोहराएं और सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस पूरे सेट को दिन में दो बार करें। 

    इन योगासन को आप आसानी से घर पर कर सकती हैं और इनके बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

    संतुलनासन

    Santolanasana for  weight loss

    • इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
    • हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और शरीर के ऊपरी हिस्‍से, पेल्विक और घुटनों को ऊपर उठाएं।
    • फर्श को पकड़ने के लिए पैर की उंगलियों का प्रयोग करें और घुटनों को सीधा रखें।
    • सुनिश्चित करें कि घुटने, पेल्विक और रीढ़ एक सीध में हों। 
    • कलाइयों को कंधों के ठीक नीचे रखा जाना चाहिए और बाहें सीधी रहनी चाहिए।
    • अंतिम आसन में थोड़ी देर रुकें।

    श्वास पद्धति

    शरीर को फर्श से ऊपर उठाते हुए श्वास लें। यदि आसन को अधिक देर तक रोके रखते हैं तो सामान्य रूप से श्वास लें और छोड़ें।

    इसे जरूर पढ़ें:वेट लॉस के लिए हफ्ते में सिर्फ 3 बार करें ये योगासन

    चतुरंगा दंडासन

    Chaturanga Dandasana for weight loss

    • इसे प्‍लैंक पोजीशन से शुरू करें।
    • जैसे ही सांस छोड़ती हैं, शरीर को आधा पुश-अप में नीचे करें, जैसे कि ऊपरी बाजुएं फर्श के समानांतर हों।
    • कोहनियों के टेढ़ेपन में 90 डिग्री का कोण बनाए रखने के लिए‌ स्वयं को नीचे करते हैं तो कोहनी पसलियों के किनारों को छूनी चाहिए।
    • कंधों को अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए।
    • कलाई और कोहनी फर्श से लंबवत होनी चाहिए और कंधे शरीर के अनुरूप होने चाहिए।
    • आसन को 10-15 सेकंड के लिए रोककर रखें।

    वशिष्ठासन

    Vashishtasana for weight loss

    • प्लैंक पोजीशन से शुरुआत करें।
    • बाईं हथेली को जमीन पर मजबूती से रखते हुए, दाहिने हाथ को फर्श से हटा दें।
    • पूरे शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें और दाहिने पैर को फर्श से उठाकर बाएं पैर के ऊपर रखें।
    • दाहिनी बाजुओं को ऊपर उठाएं और उंगलियों को आकाश की ओर रखें।
    • सुनिश्चित करें कि दोनों घुटने, एड़ी और पैर एक दूसरे के संपर्क में हों।
    • साथ ही दोनों हाथ और कंधे एक सीधी रेखा में हों
    • सिर घुमाएं और दाहिने हाथ को देखें।
    • आसन को कुछ देर रुकें।
    • बाईं ओर भी ऐसा ही दोहराएं।

    शलभासन

    Shalabasana for weight loss

    • इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और हथेलियां जांघों के नीचे रखें।
    • पूरी तरह से श्वास लें (पुरक), सांस (कुंभ) को रोकें और फिर पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं।
    • सुनिश्चित करें कि घुटने सीधे रहें और पैर एक साथ हों।
    • चिन या माथा को ज़मीन पर रखें।
    • 10 सेकंड के लिए आसन में रहें, धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं। 
    • फिर सांस छोड़ें (रेचक) - यह सांस लेने की तकनीक चिकित्सीय है।

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    भुजंगासन

    Bhujangasana for weight loss

    • इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और हथेलियां कंधों के नीचे रखें।
    • पैरों को एक साथ रखें और पंजों को जमीन पर टिकाएं।
    • पूरी तरह से श्वास लें (पुरक), सांस (कुंभ) को रोकें और फिर सिर, कंधों और सिर को 30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं।
    • सुनिश्चित करें कि नाभि फर्श पर रहे, कंधे चौड़े हों और सिर थोड़ा ऊपर की ओर उठा हुआ हो।
    • पैर की उंगलियों पर दबाव- यह सूर्य (दाएं) और चंद्रमा (बाएं) चैनलों को सक्रिय करता है जो पीठ के निचले हिस्से से जुड़े होते हैं।
    • 10 सेकंड के लिए मुद्रा में बने रहें।
    • धीरे-धीरे सिर को नीचे लाएं और फिर सांस छोड़ें (रेचक) - यह सांस लेने की तकनीक चिकित्सीय है।

    यदि अधिक वजन होने का कारण अधिक भोजन करना और उचित आहार का पालन नहीं करना है, तो ठहरे और वर्तमान जीवन शैली में एक विराम लाएं। वजन घटाने का अनुभव करने के लिए विशेष रूप से पेट के आसपास इन 5 आसन को अपने रेगुलर रुटीन में शामिल करें।

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    Image Credit: Shutterstock

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