स्ट्रोक, हार्ट अटैक, डायबिटीज आदि के अलावा, मोटापा जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है। मोटापे से पीड़ित प्रेग्नेंट महिलाओं को डिलीवरी के दौरान जोखिम का सामना करना पड़ता है, जिससे मां और बच्चे दोनों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए मोटापे को कम करना बेहद जरूरी होता है और इसमें योग आपकी मदद कर सकता है।
हालांकि, योग को एक धीमी प्रक्रिया माना जाता है लेकिन, यह आसानी से मोटापा कम करने में मदद करता है। योग की सबसे अच्छी बात यह है कि व्यायाम के बाद पहले की तुलना में ज्यादा ताजगी और उत्साह का अनुभव होता है।
अगर आपके मन में यह सवाल है कि मोटापा कम करने में कौन से योगासन आपकी मदद कर सकते हैं, तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें। आज हम आपको कुछ सबसे आसान और असरदार योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जो मोटापा कम करने में मददगार हो सकते हैं।
इनके बारे में हमें अक्षर योग संस्थान के योग और आध्यात्मिक गुरु हिमालयन सिद्ध अक्षर बता रहे हैं। सिद्ध अक्षर का कहना है, ''सब्जियों और फलों से युक्त संतुलित आहार के साथ योग का कॉम्बिनेशन करें। साथ ही फलों के रस और कार्बोनेटेड ड्रिंक सहित डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें। मोटापा कम करने के लिए योग की शुरुआत में निम्न आसन को करें।''
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार दुनिया की सबसे लोकप्रिय और प्रभावी विधि है। यह 12 आसनों का समूह हैं। ये आसन बहुत प्रभावी होते हैं, जिसकी वजह से सूर्य नमस्कार मोटापे के लिए यह सबसे अच्छा योग है। इसका प्रभाव पूरे शरीर पर पड़ता है। हम फिटनेस और अच्छे स्वास्थ्य के अपने उद्देश्यों तक पहुंचने के लिए सूर्य नमस्कार का अभ्यास कर सकते हैं।
संतुलनासन- प्लैंक पोज
![Santolanasana yoga for obesity]()
इसे करने के लिए हथेलियों को कंधों के नीचे और पैर की उंगलियों को जमीन पर सपाट करके पेट के बल लेट जाएं। सांस लेते हुए सिर को ऊपर उठाएं और घुटनों को सीधा रखें। कलाइयों को कंधों के नीचे रखें और पेल्विक और रीढ़ को एक सीध में रखें। हाथ को सीधा रखें और 8 से 10 सांसों तक रोकें।
इसे जरूर पढ़ें:मोटापा कम करता है योग, यूं करें शुरुआत
नौकासन
बैठने की स्थिति में पैर आगे की ओर और जमीन से 45 डिग्री ऊपर उठे हुए होने चाहिए, ताकि शरीर का ऊपरी हिस्सा एक ही कोण पर हो। फिर धीरे से पीछे की ओर झुकें। शरीर के वजन को संतुलित करने में मदद करने के लिए घुटने सीधे या मुड़े हुए हो सकते हैं। हाथों को साइड में करें। पीठ को सीधा करें और एब्डोमिनल में स्ट्रेच लाएं।
वृक्षासन - ट्री पोज
![Vrikshasan yoga for obesity]()
इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। दाहिने पैर को भीतरी जांघ पर रखें। बाएं पैर पर पूरे शरीर का वजन होना चाहिए। यदि यह मुश्किल लग रहा है, तो अपनी हथेलियों को पैर या टखने पर रखकर संतुलन बनाए रख सकते हैं। हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में एक साथ जोड़ लें और हृदय चक्र पर रखें। दूसरे पैर से आसन को दोहराएं।
पादहस्तासन
सीधे खड़े हो जाएं। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे ऊपरी शरीर से आगे की ओर झुकाएं। पेट को जांघों की ओर खींचते हुए सिर को नीचे की ओर करें। हो सके तो हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रखने की कोशिश करें। घुटनों को थोड़ा मोड़कर शुरुआत करते हुए, धीरे-धीरे घुटनों को सीधा करें। 8-10 सांसों के लिए रुकें।
इसे जरूर पढ़ें:वेट लॉस के लिए हफ्ते में सिर्फ 3 बार करें ये योगासन
योग का उद्देश्य शरीर और मन के बीच सामंजस्य स्थापित करना है। इस प्रकार आसन, प्राणायाम और ध्यान के अभ्यास से ऐसे प्रभाव आएंगे, जो लंबे समय तक रहेंगे।
आप भी इन योगासनों की मदद से मोटापा कम कर सकते हैं। आपको भी हेल्थ से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Recommended Video
Image Credit: Shutterstock
