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पर्श्वोत्तनासन का कर रही हैं अभ्यास तो इन बातों का रखें ध्यान

पर्श्वोत्तनासन को सेहत के लिए बेहद लाभकारी माना गया है, लेकिन इसका अभ्यास करते हुए आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
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  • Mitali Jain
  • Editorial
Published -05 Oct 2022, 11:00 ISTUpdated -06 Oct 2022, 11:10 IST
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precautions of parsvattanasana

क्या आप अक्सर तनाव में रहती हैं? क्या आपको अक्सर कमर दर्द की शिकायत रहती है? क्या आप अक्सर शरीर की अकड़न से परेशान रहती हैं? क्या आप पाचन संबंधी परेशानियों से जूझती हैं? अगर इन सभी सवालों के जवाब हां हैं तो ऐसे में आप पर्श्वोत्तनासन का अभ्यास करें।

पर्श्वोत्तनासन को सेहत के लिए बेहद ही लाभकारी माना गया है। यह एक ऐसा आसन है, जो आपको शारीरिक व मानसिक लाभ पहुंचाता है। लेकिन पर्श्वोत्तनासन का अभ्यास करने से आपको लाभ तभी मिलते हैं, जब आप इसे सही तरह से करती हैं। यह देखने में आता है कि पर्श्वोत्तनासन का अभ्यास करते हुए महिलाएं कुछ गड़बड़ी कर बैठती हैं, जिससे उन्हें लाभ कम और नुकसान अधिक होता है। कई बार व्यक्ति को बॉडी क्रैम्प भी हो सकता है। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको बता रहे हैं कि पर्श्वोत्तनासन का अभ्यास करते हुए आपको किन चीजों का ध्यान रखना चाहिए-

पर्श्वोत्तनासन कैसे करें?

  • पर्श्वोत्तनासन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियों के बारे में बात करने से पहले आपको यह जान लेना चाहिए कि इस आसन का अभ्यास किस तरह किया जाए-
  • पर्श्वोत्तनासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले मैट बिछाकर सीधी खड़ी हो जाएं।
  • अब आप दोनों पैरों को आगे व पीछे रखें। आप दायां पैर आगे होना चाहिए। ध्यान दें कि दोनों पैरों के बीच कम से कम दो फीट की दूरी पर हो।
  • अब आप अपने दोनों हाथों को पीछे ले जाएं और नमस्ते की मुद्रा बनाएं। 
  • अब आप धीरे-धीरे आगे की तरफ झुकना शुरू करें और इस दौरान आपके घुटने मुड़े हुए नहीं होने चाहिए। 
  • आपको अपने शरीर को कूल्हे से मोड़ना है, ताकि आपकी कमर मुड़े नहीं। 
  • पहले आप अपना चेहरा दाएं घुटने के करीब लाएं और कुछ देर के लिए होल्ड करें।
  • इसके बाद आप सामान्य स्थिति में लौट आएं।
  • अब बाएं पैर को आगे लाकर यही प्रक्रिया दोहराएं।

सीधे ना करें योगासन

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जब आप पर्श्वोत्तनासन का अभ्यास कर रही हैं तो यह ध्यान दें कि कभी भी सीधे ही इस एक्सरसाइज का अभ्यास ना करें। बल्कि इससे पहले वार्मअप व स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना बेहद आवश्यक होता है।

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शरीर को ना दें झटका

कुछ महिलाएं इस आसन का अभ्यास करते हुए शरीर को तेजी से झटका देती हैं। लेकिन ऐसा करने की भूल ना करें। इस योगासन को आराम से करना चाहिए, ताकि शरीर के किसी हिस्से में झटका ना आए।

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खाली पेट करें योगाभ्यास

yoga of parsvottanasana

कुछ लोग खाना खाने के बाद योगाभ्यास शुरू कर देते हैं। लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए। पर्श्वोत्तनासन का अभ्यास खाली पेट किया जाना चाहिए। अगर आपने कुछ खाया है तो पर्श्वोत्तनासन का अभ्यास करने से पहले कम से कम 2 से 3 घंटे का गैप करें। 

बीपी हो तो ना करें योगासन

यह आसन उन रोगियों के लिए अच्छा नहीं माना जाता है, जिन्हें बीपी की समस्या है। आपको चाहे लो बीपी हो या हाई बीपी, पर्श्वोत्तनासन को अवॉयड करना ही अच्छा रहता है। हालांकि, अगर आप बीपी की दवाई ले रही हैं, तो ऐसे में आप योग विशेषज्ञ की देख-रेख में इस आसन का अभ्यास कर सकती हैं।

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घुटने की इंजरी में ना करें पर्श्वोत्तनासन

practice of yoga asana

जिन लोगों को घुटने की इंजरी हुई है या फिर एंकल में पेन है, तो ऐसे में उन्हें पर्श्वोत्तनासन नहीं करना चाहिए।

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तो अब आप जब भी पर्श्वोत्तनासन का अभ्यास करें, इन छोटी-छोटी बातों का विशेष रूप से ध्यान रखें।

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मिताली जैन 

Image Credit- freepik

 

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