• + Install App
  • ENG
  • Search
  • Close
    चाहिए कुछ ख़ास?
    Search
author-profile

Birthday Special: 52+ महिलाएं भाग्‍यश्री की तरह सुडौल लेग्‍स पाने के लिए सीढ़ियों में करें ये 3 एक्‍सरसाइज

भाग्‍यश्री के बर्थडे के मौके पर हम आपको ग्लूट और लेग टोनिंग एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो एक्‍ट्रेस अक्‍सर करती हैं। 
author-profile
Next
Article
toned legs bhagyashree fitness tips

बॉलीवुड की कई एक्‍ट्रेसेस फैन्‍स को अपने रूटीन से स्निपेट शेयर करके हेल्‍दी और फिट जीवन शैली जीने के लिए इंस्‍पायर करने का कोई मौका नहीं छोड़ती हैं। भाग्यश्री भी इन्हीं एक्‍ट्रेसेस में से एक हैं जो फिटनेस को सबसे पहले रखने के लिए लगातार खुद को पुश करती हैं और फैन्‍स से भी ऐसा ही करने का आग्रह करती हैं। 

उनका इंस्‍टाग्राम फिटनेस के वीडियोज और फोटोज से भरा हुआ है। आज हम उनके बर्थडे के मौके पर आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो  बढ़ती उम्र में भी सुडौल लेग्‍स पाने में आपकी मदद कर सकती हैं। 

जी हां, कुछ दिनों पहले इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से भाग्यश्री ने एक रील पोस्ट की, जो एक दिन में उनके द्वारा किए गए सभी एक्‍सरसाइज का संकलन था। भाग्‍यश्री छुट्टियां के दौरान भी अपनी फिटनेस रूटीन को जारी रखती हैं। इस रील में उन्‍हें सीढ़ि‍यों में एक्‍सरसाइज करते हुए देखा जा सकता है। उन्‍होंने पैरों को मजबूत और कोर मसल्‍स की एक्‍सरसाइज की।  

भाग्यश्री ने रील शेयर करते हुए कैप्शन में लिखा, 'फिटनेस फर्स्‍ट, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं और क्या करते हैं। फिट और फुर्तीले रहने में कोई कसर नहीं छोड़नी चाहिए।' अगर आप भी बढ़ती उम्र में अपनी लेग्‍स को टोंड करना चाहती हैं तो घर की सीढ़ियों में इन आसान एक्‍सरसाइज को जरूर करें।

स्‍टेप-अप

step up exercise

  • रील की शुरुआत में भाग्यश्री घुटने के बल खड़े होकर स्टेप-अप करती हैं। 
  • इसके लिए उन्‍होंने एक बेंच का सहारा लिया है। 
  • आप इसे सीढ़ियों में भी कर सकती हैं। 
  • इसे करने के लिए आप बेंच के सहारे खड़ी हो जाएं। 
  • फिर अपने एक पैर को घुटने से मोड़कर ऊपर बेंच पर रखें। 
  • फिर दूसरे पैर को ऊपर की ओर उठाएं। 
  • ऐसा करने से आपका पहला पैर सीधा और दूसरा पैर घुटने से मुड़ जाएगा। 
  • हाथों को भी पैरो के साथ-साथ ऊपर नीचे करें। 
  • ऐसा कम से कम 10 बार जरूर करें। 

स्टेप-जंप रूटीन

step jump routine

  • सीढ़ियों के सामने खड़ी हो जाएं। 
  • फिर बाएं पैर को एक सीढ़ी में ऊपर उठाएं। 
  • दाएं पैर को बाएं से मिलने के लिए लाएं। 
  • फिर बाएं पैर को सीढ़ी के नीचे ले जाएं। 
  • फिर से बाएं पैर को दाएं से मिलने के लिए लाएं। 
  • दूसरी साइड से इस एक्‍सरसाइज को करें। 
  • 30 सेकंड के लिए जारी रखें। 

(यदि दो सीढ़ियां चढ़ना आसान लगता है, तो एक बार में दो सीढ़ियां चढ़ने का प्रयास करें।)

स्क्वाट्स विद स्टेप्स

squats with steps

  • अपने शरीर के बाईं ओर सीढ़ियों के सामने रखकर शुरू करें।
  • जब आप एक स्क्वाट करती हैं तब अपने बाएं पैर को अपने दाएं से दो सीढ़ियां ऊपर रखें। 
  • इसके बाद, घुटनों को सीधा करें और अपने दाहिने पैर को बाईं ओर मिलने के लिए ऊपर ले आएं। 
  • इस स्क्वाट को ऊपर तक सभी तरह से दोहराएं। 
  • सीढ़ियों से नीचे दौड़ें। 
  • शरीर के दाहिने हिस्से को सीढ़ियों की ओर करके दोहराएं। 

इसके बाद, भाग्‍यश्री की तरह लंजेस करें। क्लिप में एक्‍ट्रेस ने जो भी एक्‍सरसाइज किए, वह ग्लूट्स, ऊपरी पैरों, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स को टोन करने के लिए बहुत अच्छे हैं। वह शरीर में ताकत बनाने के लिए मसल्‍स को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। ये एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने में भी मदद करती है।

इसके अलावा, स्क्वाट्स और शरीर के निचले हिस्‍से और कोर की मसल्‍स को मजबूत करते हैं और एथलेटिक क्षमता और ताकत को बढ़ावा देते हैं।

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Bhagyashree (@bhagyashree.online)

उनके वीडियो ने हमें सबसे पहले फिटनेस बनाए रखने के लिए इंस्‍पायर किया, चाहे परिस्थितियां कैसी भी हों। महामारी के बीच, जब स्वास्थ्य हम में से कई लोगों के लिए पिछड़ रहा है, भाग्यश्री का वीडियो निश्चित रूप से इंस्पायरिंग है।

इसे जरूर पढ़ें:सलमान खान की एक्‍ट्रेस भाग्‍यश्री इस उम्र में भी दिखती हैं जवां, जानें उनका ब्‍यूटी सीक्रेट

 

चाहे आप बाहर किसी पार्क में हों या घर पर, आप सीढ़ियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके एक बेहतरीन वर्कआउट कर सकती हैं। जबकि ये अभ्यास किसी भी सपाट सतह पर किया जा सकता है, सीढ़ियों के एक सेट पर उन्हें करने से चीजें एक पायदान ऊपर उठती हैं और आपके पैरों और ग्लूट्स को और भी अधिक वर्कआउट मिलता है।

Recommended Video

परिणाम देखने का एक तेज, अधिक प्रभावी तरीका? अपने घर या अपार्टमेंट की सीढ़ियों को जिम में बदल दें। सी‍ढ़ियों में एक्‍सरसाइज करने से आपको कैलोरी जलाने, ताकत बनाने और गतिशीलता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। सीढ़ी चढ़ना एक ऐसा मूवमेंट है जिसे आसानी से घर पर किया जा सकता है। सीढ़ियों में एक्‍सरसाइज करने से हिप्‍स को मजबूत करने में मिलती है। मजबूत हिप्‍स पूरे शरीर में सामान्य मसल्‍स के असंतुलन को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

आप भी इन एक्‍सरसाइज की मदद से भाग्‍यश्री की तरह सुडौल लेग्‍स पा सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Article & Image Credit: Instagram (@bhagyashree)

Disclaimer

आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।