रुजुता दिवेकर देश की चर्चित न्यूट्रिशनिस्ट्स में से एक हैं। रुजुता अक्सर अपने इंस्टाग्राम पर डाइट, न्यूट्रिशन और एक्सरसाइज से जुड़े वीडियोज पोस्ट करती रहती हैं। इस समय में चौथे फेज का लॉकडाउन चल रहा है और बहुत सारे लोग घर से काम कर रहे हैं। वर्क फ्रॉम होम करते हुए बहुत से लोगों को लंबे समय तक बैठे रह जाने की वजह से काफी प्रॉब्लम्स का सामना करना पड़ रहा है। इसकी वजह से शरीर, हाथ-पैर, रीढ की हड्डी आदि में दर्द की समस्या से लोग जूझ रहे हैं, जिससे उनका काम भी प्रभावित हो रहा है। रुजुता दिवेकर ने लोगों की इसी समस्या पर चर्चा करते हुए कुछ ऐसे तरीके बताए हैं, जिन्हें फॉलो करके वर्कफ्रॉम होम करते हुए शरीर को फिट रखा जा सकता है। अगर इन तरीकों को नियमित रूप से फॉलो किया जाए तो काम करने के लंबे घंटों के दौरान भी आप पूरी तरह से फिट रहेंगे। तो आइए जान लेते हैं रुजुता दिवेकर के इन टिप्स के बारे में-

काम ऐसी जगह पर बैठकर करें

 

घर से काम करने वाले ज्यादातर लोग ऐसी जगह पर बैठना पसंद करते हैं, जहां उन्हें किसी तरह का डिस्टर्बेंस ना हो। रुजुता दिवेकर का मानना है कि वर्किंग ऐसी जगह पर हो, जहां से नेचुरल स्पेस भी दिखता रहे। इससे आंखों को आराम महसूस होती है। रुजुता बताी हैं, 'अपनी टेबल ऐसी जगह लगाएं, जहां नीला आसमान दिखता हो, हरियाली नजर आती हो। मैं भी इसी तरह से काम करती हूं। काम करते हुए मैं थोड़ी-थोड़ी देर में सिर ऊपर उठाकर बाहर देखती हूं।' 

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पैरों को दें आराम

जब लंबे समय तक बैठकर काम करने की जरूरत होती है तो बैठे-बैठे हाथ-पैरों में अकड़न महसूस होने लगती है। इस पर कई लोगों ने रुजुता ने सुझाव मांगे। इस पर रुजुता का कहना है, 'आपके पास जो भी कुर्सी है, उससे आप अपना काम चलाएं, लेकिन पैरों को रेस्ट देने के लिए इंतजाम करें। इसके लिए आप मसनद या 2-3 तकिए इकट्ठे करके फुट रेस्ट बना सकते हैं। इससे घुटने के पीछे के हिस्से को खुलने का मौका मिलता है। इससे इस हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन होता है और आपकी स्पाइन को आराम मिलता है।'

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पालथी मारकर बैठें

रुजुता दिवेकर के अनुसार इस बात को समझने की जरूरत है कि हमारा शरीर बैठे-बैठे काम करने के लिए नहीं बना है। रुजुता बताती हैं, 'अगर आपको टेबल या कु्र्सी में प्रॉब्लम हो रही है तो एक्चुअल में वह प्रॉब्लम आपके पोश्चर में है। मैं भी लंबे समय तक काम करती हूं। मैं पालथी मारकर बैठ जाती हूं। पालथी मारकर बैठने से रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है। पुराने समय की कुर्सियों में पोश्चर को सही बनाए रखा जा सकता है। इस तरह की कुर्सियों में पीछे की तरफ हल्का सा सपोर्ट होता है, इसके साथ पैरों के लिए भी नीचे सपोर्ट होता है। साथ ही इस तरह की कुर्सी पर पालथी मारकर भी बैठा जा सकता है। 

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हर आधे घंटे बाद ये करें

अगर वर्क प्रेशर की वजह से आप काफी देर तक एक ही पोश्चर में काम कर रही हैं तो इससे आपके शरीर में दर्द होना स्वाभाविक है। रुजुता बताती हैं, 'हर 30 मिनट में एक बार उठ जाएं। बाहर की तरफ देंखें और अपनी आंखों का मूवमेंट भी वर्कस्टेशन से अलग रखें। माधुरी दीक्षित का वो गाना अंखिया मिलाऊं, कभी अंखियां चुराऊं' तो आपने देखा ही होगा। उसमें माधुरी दीक्षित की आंखों का जिस तरह का मूवमेंट रहता है, वैसा ही मूवमेंट आप भी बनाए रखें। आंखों से इधर-उधर देखने का अभ्यास करें। 

हर आधे घंटे में एक बार शरीर को झुकाएं 

लैपटॉप पर काम करते हुए हम ज्यादातर बैठकर ही काम करते रह जाते हैं। इससे शरीर को बहुत ज्यादा मूवमेंट नहीं मिल पाता। शरीर का लचीलापन बनाए रखने के लिए रुजुता बताती हैं, 'काम करते-करते बीच में एक बार शरीर को झुकाएं और इस मुद्रा में कुछ सेकेंड रहने के बाद धीरे-धीरे ऊपर की तरफ आ जाएं। इससे शरीर को आराम मिलता है।' इससे बॉडी में खून का दौरा भी सामान्य बनाए रखने में मदद मिलती है। रुजुता ने इसके साथ साथ ही शरीर को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करने का तरीका भी बताया है। इसके लिए आप कुर्सी को दोनों तरफ से पकड़कर बैठ जाएं और फिर शरीर को बीच से ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें।' इससे हाथ-पैर और दूसरे बॉडी पार्ट्स की अच्छी स्ट्रेचिंग हो जाएगी।'   

फ्लोर पर करें काम

रेगुलर तरीके से बैठने के बजाय आप कुछ देर फर्श पर बैठकर काम करें। रुजुता बताती हैं, 'एक कंबल को तीन बार मोड़ लें और अपनी पीठ को सपोर्ट करने के लिए दीवार का सहारा लें। जब आप सीधे बैठ सकें तो थोड़ा आगे आ आएं। बैठे रहने के दौरान अपने पैर की स्थिति को थोड़ी-थोड़ी देर में बदलते रहें। यह आपकी बॉडी के लिए काफी आसन होगा और इससे गर्दन और पीठ में होने वाले दर्द से भी राहत मिलेगी। 

रुजुता दिवेकर के ये आसान टिप्स फॉलो करके आप अपने शरीर को फिट रख सकती हैं। अगर आपको ये जानकारी उपयोगी लगे तो इसे जरूर शेयर करें। एक्सरसाइज और फिटनेस से जुड़े अन्य टिप्स पाने के लिए विजिट करती रहें हरजिंदगी।