कोविड-19 संक्रमण की वजह से लोग लंबे वक्‍त से वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं। वर्क फ्रॉम होम करने से जहां लोगों को कुछ लाभ हुए हैं, वहीं कुछ समस्‍याएं भी खड़ी हो गई हैं। यह समस्‍याएं सेहत से जुड़ी हुई हैं। वर्क फ्रॉम होम के कारण घर पर बिना मेज-कुर्सी के घंटों लैपटॉप के आगे बैठ कर ऑफिस का काम करते-करते किसी के हाथों में तो किसी के कंधों में दर्द की शिकायत शुरू हो गई है। 

जाहिर है, जब बैठने का सही इंतजाम न हो तो घंटों गलत पॉशचर में बैठे रहने से यह समस्‍याएं होना आम बात है। ऐसे में सेलिब्रिटी फिटनेस एक्‍सपर्ट रुजुता दिवेकर ने अपने इंस्‍टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्‍होंने अपर बॉडी में होने वाले दर्द को दूर करने के लिए एक्‍सरसाइज बताई हैं। 

यह एक्‍सरसाइज बेहद आसान हैं और आप इसे घर पर ही कुछ वक्‍त निकाल कर आसानी से कर सकते हैं। तो चलिए हम आपको बताते हैं कि 3 आसान एक्‍सरसाइज, जो आपके हाथ, गर्दन और कंधे के दर्द को कम करेंगी। 

इसे जरूर पढ़ें: रुजुता दिवेकर से जानें लोअर बॉडी हो रहे दर्द को दूर करने 3 आसान एक्‍सरसाइज

rujuta hand exercise

हाथों की एक्‍सरसाइज  

1. पहली एक्‍सरसाइज 

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले स्‍ट्रेट खड़े हो जाएं। 
  • इसके बाद हाथों को कंधे की सीध में रखें और हथी को उपर की ओर उठा लें। 
  • अब दूसर हाथ से हथेली को पीछे की ओर पुश करें। 
  • 5 तक काउंट करें और फिर इस एक्‍सरसाइज को दोबारा रिपीट करें। 
  • ऐसा कम से कम 5 बार करें। इससे आपके हाथों का दर्द दूर हो जाएगा। 
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2. दूसरी एक्‍सरसाइज 

  • अब आप हाथों को स्‍ट्रेट नीचे की ओर रख कर अटेंशन की मूद्रा में खड़ी हो जाएं। 
  • इसके बाद हाथों को कोहनी से मोड़ें और हथेलियों को जमीन की दिशा में मोड़ें। 
  • अब दूसरे हाथ से हथेली को पीछे की ओर पुश करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 5 बार 5 का काउंट होने तक करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को करने से भी आपके हाथों का दर्द दूर हो जाएगा। 
 
 
 
 
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कंधों की एक्‍सरसाइज 

  • इस एक्‍सरसाइज के लिए सबसे पहले स्‍ट्रेट खड़ी हो जाएं और हाथों को बेंड करके कमर में रख लें। 
  • पहले दाए हाथ को कमर में रखें और दूसरे हाथ से कोहनी को पेट की ओर पुश करें। 
  • ध्‍यान रखें ऐसा करते वक्‍त केवल कंधा मुड़े। पूरी बॉडी को न मोड़ें। 
  • दोनों हाथों के साथ बारी-बारी से यह एक्‍सरसाइज करें और 5 के काउंट तक रुकें। 
  • दिन में यदि आप 5 के सेट में 3 बार यह एक्‍सरसाइज करती हैं तो आपके कंधे का दर्द दूर हो जाएगा।  

बैक की एक्‍सरसाइज 

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1. पहली एक्‍सराइज 

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए खड़े होकर पैरों को थोड़ा सा फैलाएं। 
  • अब दोनों हाथों को पीछे की दिशा में सीधा ले जाएं। हालांकि, ऐसा करना आपके लिए आसान नहीं होगा और आपको ऐसा करने में कंधों और हाथों में स्‍ट्रेच भी फील होगा।
  • 5 के काउंट तक इसी मूद्रा में रहें और फिर हाथों को सीधा कर लें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को दिन में 3 बार 5 के सेट में करें। 
  • इससे आपकी पीठ का दर्द ठीक हो जाएगा। 
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2. दूसरी एक्‍सरसाइज 

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आपको स्‍ट्रेट खड़ा होना है और हाथों को पीछे की ओर मोड़ना है। 
  • इसके बाद हाथों को पीछे की ओर फोल्‍ड करें। ऐसा करने में आपको दिक्‍कत आएगी मगर आपको 5 के काउंट तक हाथों को फोल्‍ड रखना होगा। 
  • इस एक्‍सरसाइज को दिन में 3 बार 5 के सेट में दोहराएं। 
  • इससे आपकी गर्दन और पीठ दोनों को बहुत राहत मिलेगी। 

रुजुता दिवेकर की बताई इन एक्‍सरसाइज को जरूर एक बार ट्राई करें। इसी तरह के और भी आर्टिकल्‍स पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।