हर होने वाली दुल्हन चाहती है कि वह अपनी शादी के दिन सबसे खूबसूरत दिखे। यदि फिटनेस रूटीन आपके डेली रूटीन का हिस्सा है, तो आप अपने रास्ते पर हैं। यदि नहीं, तो समय पर टोन अप करने के लिए आपको कुछ दिनों पहले वर्कआउट करने की जरूरत होती है।

लेकिन, अगर आपकी जल्‍द शादी होने वाली है और आप खरीदारी और मौज-मस्ती के कारण रेगुलर जिम नहीं जा पर रही हैं, तो बॉलीवुड सेलिब्रिटीज की फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला के पास आप लड़कियों के लिए कुछ है। जी हां उन्होंने अपने इंस्टाग्राम के माध्‍यम से प्री-वेडिंग वर्कआउट का एक वीडियो पोस्ट किया है। 

इस पोस्‍ट के कैप्‍शन में उन्‍होंने लिखा, ''यह शादियों का मौसम है, इसलिए यहां आप सभी दुल्हनों के लिए एक झटपट वर्कआउट है! हर कोई अपने खास दिन के लिए सही शेप में दिखने और महसूस करने के लिए काम करता है, और यहां एक वर्कआउट रूटीन है जिसे आप नहाने से ठीक पहले और तैयार होने के लिए कर सकती हैं ताकि आपका शरीर अपने सबसे अच्छे आकार में दिख सके।''

कराचीवाला के बताए 5 प्री-वेडिंग वर्कआउट

  • नीलिंग स्क्वॉट+थ्रस्ट (Kneeling squat + thrust)
  • नैरो स्क्वाट+फ्रंट एंड बैक किक (Narrow squat + front and back kick)
  • डिक्लाइन हाइड्रेंट+स्ट्रेट किकबैक (Declined hydrant + straight kickback) 
  • क्राउच टू ऑल फोर होवर (Crouch to all fours hover)
  • नी टू एंकल टैप टेम्पो (Knee to ankle tap tempo) 

प्री-वेडिंग वर्कआउट टिप्स

  • प्रत्येक वर्कआउट के लिए 2-4 राउंड को रिपीट करें। 
  • एक्‍सरसाइज के बीच में आराम नहीं करना है। 
  • प्रत्येक राउंड के बाद 60 सेकेंड का आराम करें।

नीलिंग स्क्वॉट+थ्रस्ट 

Kneeling squat + thrust

यास्‍मीन कराचीवाला का यह वर्कआउट बहुत आसान है। यह एक बेहतरीन कोर स्‍ट्रेथिंग एक्‍सरसाइज है जिसे कहीं भी किया जा सकता है। विशेष रूप से यह प्री-वेडिंग वर्कआउट की लिस्‍ट में शामिल होने के लिए बहुत अच्छा है। इसे करने से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को मजबूती मिलती है। इससे पोश्चर में सुधार होता है। यह पीठ के निचले हिस्से की मसल्‍स को मजबूत करता है।

विधि

  • इसे करने के लिए घुटनों के बल खड़ी हो जाएं। 
  • फिर अपने पैरों को आगे की ओर करके स्‍क्‍वॉट पोजीशन में आएं। 
  • अब पैरों को पीछे की ओर करके पीछे की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • फिर आगे की ओर आकर दोबार पुरानी पोजीशन में आ जाएं।

नैरो स्क्वाट+फ्रंट एंड बैक किक 

Narrow squat + front and back kick

यह वर्कआउट आपको शेप में लाने के साथ-साथ घुटनों की स्‍ट्रेंथ को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और बैलेंस को सुधारने में भी काफी मदद करता है। इसे करने से थाइज की चर्बी को कम करने में भी मदद मिलती है। 

विधि

  • इसे करने के लिए अपने पैरों को आपस में मिलाकर खड़ी हो जाएं।
  • फिर स्‍क्‍वाट पोजीशन में आएं। 
  • मुड़े हुए घुटने को ऊपर उठाते हुए खड़ी हो जाएं।
  • अब पैर को पीछे की ओर और सीधा फैलाएं।
  • प्रत्येक स्क्वाट के बाद पुरानी पोजीशन में वापस आएं। 
  • दूसरे पैर से इस वर्कआउट को करें।

डिक्लाइन हाइड्रेंट+स्ट्रेट किकबैक

Declined hydrant + straight kickback  

एक्‍सपर्ट सुझाव देते हैं कि आप इस वर्कआउट को 3 दोहराव के साथ 45 सेकेंड के लिए करें। यह वर्कआउट आपके ग्लूट्स और कोर को मजबूत और टोन करता है। पीठ दर्द को कम करता है, पोश्चर को सुधारने में मदद कर सकता है और रोजमर्रा की एक्टिविटी को आसान बनाता है।

विधि

  • इसे करने के लिए अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर अपनी तरफ उठाएं। 
  • इस पोजीशन में रुकें और फिर अपने पैरों को साइड में किक करें।
  • फिर पैरों को पहली पोजीशन में वापस लाएं। 
  • पहले सेट के बाद, दोहराएं।
  • अब उसी पैर को लाइन में और जमीन के समानांतर फैलाएं। 
  • अपने बाएं पैर के ऊपर से क्रॉस करके ऊपर की ओर उठाएं और बगल में लाएं और फिर नीचे करें।

क्राउच टू ऑल फोर होवर

Crouch to all fours hover

यह वर्कआउट कैलोरी बर्न करके वजन कम करने में मदद करता है। इसमें मौजूद मूवमेंट पैर की मसल्‍स के आस-पास टेंडन, हड्डियों और लिगामेंट को मजबूत करता है।

विधि

  • प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।  
  • फिर पैरों को फैलाएं और सीधा करें।
  • कंधों से नीचे पैरों की एड़ी तक एक सीधी रेखा में आएं।
  • इसे पोजीशन में घुटनों को लगभग 90 डिग्री तक नीचे करते हुए सिर को पीछे स्‍ट्रेच करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे फर्श को न छुएं।
  • कुछ सेकेंड के लिए इस पोजीशन को बनाए रखें और फिर पुरानी पोजीशन में लौट आएं और दोहराएं।

Recommended Video

नी टू एंकल टैप टेम्पो

Knee to ankle tap tempo

यह आपको कम समय में ज्‍यादा कैलोरी जलाने में मदद करता है। आपके पूरे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है। मसल्‍स को मजबूत करता है और पेट और पीठ की मसल्‍स पर काम करता है।

विधि

  • इसे करने के लिए सिर को साइड में मोड़ें। 
  • फिर दाएं टखने को छूने के लिए दाएं हाथ से नीचे की ओर जाएं। 
  • बाएं टखने को छूने के लिए तुरंत अपने बाएं हाथ से नीचे जाएं।
  • दोनों साइड से इस वर्कआउट को करें। 

यास्‍मीन ने अपनी इंस्टाग्राम स्टोरी में अपने फैन्‍स से इस दिलचस्प प्री-वेडिंग वर्कआउट की ओर ध्यान खींचा: ''क्या आप अनुमान लगा सकती हैं कि किसने अपने बड़े दिन से पहले इस तरह का वर्कआउट किया था?'' 

अगर आपकी भी जल्‍द ही शादी होने वाली है तो इस वर्कआउट रूटीन को आप भी फॉलो करें। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।  

Article & Image Credit: Instagram (Yasmin Karachiwala)