परफेक्ट शेप में रहने के लिए, आपको हमेशा किसी फैंसी स्टूडियो या जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप अपने घर में आराम से अपनी मसल्‍स को ठीक कर सकती हैं। इसके लिए आपको सिर्फ अपने गर्म आरामदायक तकिए और लेटने के लिए आरामदायक सतह की आवश्यकता होती है।

जी हां, हम आप फिट रहने के लिए तकिया वर्कआउट का विचार आपको भी पसंद आएगा। जब भी हमारा सिर कहता है कि हमें वर्कआउट करना है और हमारा दिल उस नरम तकिए को छोड़ने के लिए तैयार नहीं है, तो हम इस वर्कआउट के सेट के साथ दोनों कर सकते हैं। तो, अपना गद्दीदार तकिया लें, और आइए उन्हें एक साथ आज़माएं। 

इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित का इंस्‍टाग्राम देखने के बाद पता चला है। नम्रता अपने इंस्‍टाग्राम पर काफी एक्टिव रहती हैं और समय-समय पर फैन्‍स को इंस्‍पायर करने के लिए फिटनेस के वीडियोज शेयर करती रहती हैं। कुछ समय पहले उन्‍होंने तकिए की मदद से कुछ एक्‍सरसाइज करते हुए एक वीडियो शेयर किया है।   

वीडियो के कैप्‍शन में लिखा, ''पिलो वर्कआउट - नो इक्विपमेंट वर्कआउट। इस वर्कआउट में हम एक सहारा के रूप में हम तकिया का उपयोग कर रहे हैं! यह आंतरिक जांघों, हिप फ्लेक्सर्स और कोर को भी बर्न करने में मदद करते हैं!! फॉर्म पर ध्यान देना न भूलें। यह वर्कआउट सुपर प्रभावी हैं और वास्तव में कोर को पूरी तरह से एक्टिव कर देंगे'' 

अगर आप भी पेट, हिप्‍स और थाइज की चर्बी को कम करना चाहती हैं तो इन एक्‍सरसाइज को आसानी से घर पर कर सकती हैं। आइए इन एक्‍सरसाइज के बारे में आर्टिकल के माध्‍यम से विस्‍तार में जानें।

 
 
 
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हाफ रोल बैक विद पिलो बिटवीन फीट

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं। 
  • तकिए को अपने पैरों के बीच में रखें। 
  • फिर पीछे की ओर हाफ रोल करें।
  • ऐसा करते हुए आपके हाथ सामने की ओर होने चाहिए। 
  • फिर सीधा बैठ जाएं। 
  • ऐसा कम से कम 10 रेप्‍स में करें।

हाफ रोल बैक पिलो बिटवीन नीज

Double Leg Lower Lift Pillow Between Knees

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए तकिए को अपने घुटनों के बीच में रखें। 
  • फिर पीछे की ओर हाफ रोल करें। 
  • फिर सीधा आगे की ओर आ जाएं। 
  • इसे भी आपको कम से कम 10 रेप्‍स में करना होगा।

ओब्लिक ट्विस्ट

  • इसके लिए तकिए को घुटनों के बीच में रख लें। 
  • फिर हाफ रोल बैक होकर अपने हाथों से टि्वस्‍ट करें। 
  • ऐसा करते हुए एक हाथ आगे और दूसरा पीछे की ओर होना चाहिए। 
  • दोनों हाथों से ऐसा करें। 
  • फिर नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं। 
  • ऐसा कम से कम 10-20 रेप्‍स में करें।

4 कॉर्नर टैप 

Half Roll Back Pillow Between Knees

  • इसे करने के लिए अपने पैरो को टेबल टॉप में कर लें। 
  • तकिए को सामने की ओर रखें। 
  • फिर पैरों की मदद से तकिए पर टैप करें। 
  • आपको पैरों से तकिए के 4 कॉर्नर पर टैप करना होगा। 
  • हर बार कॉर्नर पर टैप करने के बाद सेंटर में टैप करें। 
  • ऐसा 10 रेप्‍स में करें। फिर नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।

डबल लेग लोअर लिफ्ट पिलो विद नीज

  • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। 
  • पैरों को सीधा करके तकिए को घुटनों के बीच में रख लें।
  • हाथों को साइड में रखें। 
  • फिर पैरों को नीचे की ओर करते हुए जमीन पर तकिए से टैप करें। 
  • अब पैरों को ऊपर की ओर लेकर आएं। 
  • पीठ को जमीन से टिकाए करें। 
  • ऐसा कम से कम 10 से 15 रेप्‍स में करें।

डबल लेग लोअर लिफ्ट पिलो विद फीट

Oblique Twist 

  • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। 
  • टांगों को सीधा करके तकिए को दोनों पैरों के बीच में रख लें।
  • अब पहली एक्‍सरसाइज की तरह पैरों को ऊपर नीचे करें। 
  • इसे भी आपको 10 से 15 रेप्‍स में करना है।

नी पिलो पासेस

  • इसे करने के लिए आपको पिलो को पास करना होगा। 
  • इसके लिए क्रंच पोजीशन में आएं। 
  • तकिए को अपने हाथों में पकड़कर हाथों को पीछे की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • पैरों को आगे की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • फिर तकिए पकड़े हुए हाथों को सामने की ओर लेकर आएं। 
  • तकिए को घुटनों के बीच में कर लें। 
  • इसे भी आपको 10 से 15 रेप्‍स में करना है।

Recommended Video

फीट पिलो पासेस

  • इसे करने के लिए आपको फीट पिलो पास करना होगा।
  • इस एक्‍सरसाइज में आपको पहले के विपरीत तकिए को घुटनों की जगह पैरों में रखना होगा। 
  • बाकी पूरी एक्‍सरसाइज पहले की तरह की करनी होगी। 
  • 10-15 रेप्‍स में इस एक्‍सरसाइज को करें।

प्लैंक पासेस

  • इसे करने के लिए प्‍लैंक पोजीशन में आ जाएं। 
  • तकिए को हाथों की साइड में रखें। 
  • जब आप प्‍लैंक कर रही हो तो तकिए को हाथों की पोजीशन से खिसकाएं। 
  • अगर आप सीधे हाथ से कर रही हो तो सीधी ओर करें। 
  • इसी तरह दूसरी साइड से भी करें। 
  • 10-20 रेप्‍स में इस एक्‍सरसाइज को करें। 

आप भी इन एक्‍सरसाइज को करके पेट, थाइज और हिप्‍स की चर्बी को कम कर सकती हैं। आप नम्रता के वीडियो को देखकर आसानी से इन एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुडी़ रहें।