पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम बहुत ही आम समस्‍या है जिससे आजकल बहुत सारी लड़कियां और महिलाएं परेशान रहती हैंं। ऐसा उन महिलाओं में होता है जिनके हार्मोन्‍स का बैलेंस बिगड़ जाता है। इसके कारण लड़कियों को कई तरह की समस्‍याएं जैसे अनचाहे बाल, वजन का बढ़ना, अनियमित पीरियड्स या ज्यादा ब्लीडिंग, पीरियड्स के दौरान दर्द, पिंपल्स आदि का सामना करना पड़ता है। कुछ महिलाओं को इसके चलते गर्भधारण करने में भी काफी मुश्किल आती है। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम को पीसीओएस के नाम से भी जाना जाता है। इसलिए आज हम आपके लिए 5 ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिनकी मदद से इससे होने वाले लक्षणों को कंट्रोल में किया जा सकता है। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें सेलिब्रिटी एक्‍सपर्ट यास्‍मीन कराचीवाला का इंस्‍टाग्राम देखने के बाद पता चला है। 

यास्‍मीन समय-समय पर अपने फैन्‍स के लिए अपने एक्‍सरसाइज के वीडियो शेयर करती रहती हैं। हाल ही में यास्‍मीन ने पीसीओएस के लिए एक्सरसाइज करते हुए इंस्‍टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है। इसके कैप्‍शन में उन्‍होंने लिखा है, ''आप में से बहुत सी महिलाएं मुझसे पीसीओएस वर्कआउट के लिए पूछ रही हैं इसलिए आज हम उन वर्कआउट्स पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिन्हें आप अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकती हैं।'' 

आगे उन्‍होंने लिखा, ''पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) एक हार्मोनल विकार है जो बाहरी किनारों पर छोटे अल्सर के साथ बढ़ी हुई ओवरीज का कारण बनता है। पीसीओएस के कारण महिलाओं को कई तरह की समस्‍याओं का सामना करना पड़ता है जैसे:

  • मोटापा 
  • पीरियड्स में अनियमितता
  • ब्‍लड कोलेस्ट्रॉल का हाई लेवल 
  • स्‍लीप एपनिया
  • एक्‍ने 
  • प्रेग्‍नेंसी के लिए जोखिम'' 

हालांकि पीसीओएस से परेशान हर महिला को इस तरह की समस्‍याओं का सामना नहीं करना पड़ता है लेकिन फिर भी लाइफस्‍टाइल में बदलाव करके इन प्रभावों के होने की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है। अच्छी खबर यह है कि जब आपको पीसीओएस होता है तो महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है लेकिन कुछ फिजिकल एक्‍सरसाइज ऐसी हैंं जिसकी मदद से आपको वजन कम करने या हेल्‍दी महसूस करने के लिए अपना वजन बनाए रखने में मदद मिलती है यानि एक्‍सरसाइज की मदद से आप खुद को हेल्‍दी महसूस करती हैं। यहां कुछ एक्‍सरसाइज हैंं जो आप पीसीओएस के लिए कर सकती हैं आप हर एक्‍सरसाइज के 2-3 सेट्स कर सकती हैं।

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स्क्वाट्स

Squats inside

  • इसे करने के लिए पैरों को थोड़ा दूरी पर रखकर खड़ी हो जाएं। 
  • ध्यान रहे कि कंधों और पैरों के बीच में उचित दूरी होनी चाहिए।
  • धीरे-धीरे घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़े जैसा कि आप कुर्सी पर बैठने वाली हो। 
  • ऐसा करते हुए सिर्फ घुटनों का झुकाव होना चाहिए। पीठ, गर्दन और चेहरा बिल्कुल सीधा होना चाहिए।
  • घुटनों को पंजों के सामांतर ही रखें। तब तक नीचे झुकें जब तक आपकी थाइज जमीन के समांतर ना हो जाएं।
  • ऊपर आते समय सांस छोड़ें।
  • इस एक्‍सरसाइज को 20 रेप्‍स में करें।

डम्बल बेंट ओवर रो

Dumbbell Bent Over Row inside

  • डम्‍बल बेंट-ओवर रो करने के लिए बिल्कुल सीधी खड़े हो जाएं। 
  • अपने डम्‍बल को दोनों हाथों में पकड़ें। 
  • अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ते हुए थोड़ा सा झुक जाएं।
  • हाथों को नीचे की ओर कर लें। 
  • अब अपनी बाजुओं को मोड़ लें।
  • इसके बाद फिर से उसी पोजीशन में आ जाएं।
  • इस एक्‍सरसाइज को 20 रेप्‍स में करें।

पुश-अप

Push Up inside

  • पुश अप्स एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले पहले पेट के बल लेट जाएं। 
  • अपना पूरा वजन हाथों और पैरों के पंजो पर रखें। 
  • घुटने और पैरों को भी सीधा रखें।
  • धीरे-धीरे शरीर को कोहनियों पर मोड़ते हुए नीचे लेकर जाएं।
  • ध्यान रहे कि शरीर को नीचे जमीन के ऊपर नही रखना है। 
  • नीचे जाते समय जब आपके शरीर ओर जमीन के बीच 1 इंच की दूरी रह जाए तब आप अपने शरीर को वापिस ऊपर उठा लें।
  • शरीर को नीचे ले जाते समय सांसों को बाहर की ओर और ऊपर उठाते समय सांसों को अंदर की तरफ लें।

क्लैम

Clams inside

  • इसे करने के लिए सबसे पहले चटाई पर पैर मोड़कर एक ओर करवट करके लेट जाएं।
  • फिर एक हाथ को सिर के नीचे रखें और दूसरा हाथ हिप्‍स तक सीधा रखें।
  • एड़ियों को एक के ऊपर एक रखें।
  • एड़ियों को एक साथ सटा कर रखें और घुटनों के बीच से जितना हो सके ऊपर नीचे पैर खोलें।
  • पहली पोजीशन में वापिस आने के लिए एक दो सेकंड रुकें। 
  • इस एक्सरसाइज़ को 25 रेप्‍स में करें।

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प्लैंक हिप डिप्स

Plank Hip Dips inside

  • इसे करने के लिए आपको आधा प्‍लैंक बनाना होगा। 
  • इसके लिए अपने हाथों को आधा करें और कोहनियों पर प्‍लैंक बनाएं।
  • ऐसा करते हुए आपके कंधे बिल्‍कुल आपकी कोहनियों के ऊपर होने चाहिए। 
  • फिर हिप डिप्‍स करने के लिए आपको अपनी कमर को दोनों साइड में घूमाना होगा। 
  • ऐसा करते हुए आपको अपने हाथों और पैरों को बिल्‍कुल भी नहीं हिलाना है। 
  • इस एक्‍सरसाइज को आप 20 रेप्‍स में करें।

इन सभी एक्‍सरसाइज को आप यास्‍मीन के इस वीडियो को देखकर भी आसानी से कर सकती हैं। मुझे लगता है कि यह सभी एक्‍सरसाइज उन महिलाओं की मदद कर सकती हैं जो पीसीओएस से परेशान हैंं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।