पीसीओडी एक बहुत ही आम समस्‍या है जिससे आजकल बहुत सारी महिलाएं और लड़कियां परेशान रहती हैं। इसके कारण लड़कियों को कई तरह की समस्‍याएं जैसे अनचाहे बाल, वजन का बढ़ना, अनियमित पीरियड्स, बालों का झड़ना, पिंपल्स आदि का सामना करना पड़ता है। कुछ महिलाओं को इससे इनफर्टिलिटी की समस्‍या होने लगती है। 

अगर आप भी पीसीओडी से परेशान हैं तो आज हम आपके लिए 5 ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिनकी मदद से इससे होने वाले लक्षणों को कंट्रोल में किया जा सकता है। खासतौर पर आप इससे पीसीओडी के कारण बढ़ते वजन को कम कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें सेलिब्रिटी एक्‍सपर्ट यास्‍मीन कराचीवाला का इंस्‍टाग्राम देखने के बाद पता चला है। 

यास्‍मीन कराचीवाला ने इंस्‍टाग्राम पर एक्‍सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा, पिछले महीने आप में से कई ने पीसीओडी (पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज) के लिए मेरी पीसीओएस पोस्ट पर कमेंट किया था। बहुत सारे लोग दो शब्दों का परस्पर उपयोग करते हैं, वास्तव में दोनों स्थितियां ओवरीज से संबंधित समानता और हार्मोनल गड़बड़ी के कारण अलग-अलग होती हैं।''  

आगे उन्‍होंने लिखा, ''पीसीओडी एक ऐसी स्थिति है जहां ओवरीज बहुत सारे अपरिपक्व अंडे छोड़ती है जो अंततः अल्सर में बदल जाते हैं। इसके कुछ आम लक्षणों में पेट के आस-पास वजन बढ़ना, अनियमित वजन बढ़ना, बालों का झड़ना और इनफर्टिलिटी शामिल हैं। इस स्थिति में ओवरीज सामान्य रूप से बढ़ी हो जाती हैं और बड़ी मात्रा में एण्ड्रोजन का स्राव करती हैं जो एक महिला की फर्टिलिटी और उसके शरीर पर कई तरह से प्रभावित करती है। पीसीओडी के लिए सबसे अच्छे उपचार में एक्‍सरसाइज और सही भोजन के माध्यम से ऐसे लक्षणों की गंभीरता को कम करना शामिल है।'' आइए एक्‍सरसाइज और इसे करने के तरीके के बारे में जानें।

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लंजेस एंड किक

pcod workout inside

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर दाएं घुटने को मोड़कर बाएं पैर को पीछे की ओर लेकर जाएं। 
  • फिर आप उसी पैर से आगे की ओर जाकर किक करें।
  • इस एक्‍सरसाइज को दूसरे पैर से भी करें। 
  • दोनों पैरों से इस एक्‍सरसाइज को 15 बार करें। 

साइड लाइंग ट्राइसेप प्रेस

side lying tricep press inside  

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले मैट पर साइड करवट से लेट जाएं। 
  • फिर दायां पैर और हाथ को अंदर की तरफ मोड़ लें।
  • अब बाएं हाथ की मदद से शरीर के ऊपरी हिस्‍से को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। 
  • फिर नीचे की ओर वापस आएं। 
  • इस एक्‍सरसाइज को करते समय आपको अपने शरीर के ऊपर के हिस्‍से को ऊपर नीचे करना होता है। 
  • अब दूसरी साइड से भी इस एक्‍सरसाइज को दोहराएं। 
  • इस एक्‍सरसाइज को दोनों साइड से 15 बार करें।

नी-पुशअप टू टी

knee push up to t inside

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल मैट पर लेट जाएं। 
  • फिर घुटनों को मोड़े और ऊपरी बॉडी की मदद से पुश-अप्‍स करें। 
  • फिर बॉडी को साइड में करें। 
  • अब एक हाथ से बॉडी को सपोर्ट दें और दूसरे हाथ को ऊपर की ओर लेकर जाएं। 
  • ऐसा करते हुए आपकी बॉडी टी शेप में होनी चाहिए। 
  • इस एक्‍सरसाइज को दोनों साइड से 15 बार करें।

फोरआर्म्‍स प्‍लैंक टू पाइक

forearm plank to pike inside

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले प्‍लैंक पोजीशन में आ जाएं। 
  • फिर हिप्‍स की मदद से अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। 
  • ऐसा करते हुए आपको अपना सिर अंदर की तरफ करना होगा।
  • इस एक्‍सरसाइज को भी दूसरी एक्‍सरसाइज की तरह 15 बार जरूर करें।

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स्‍कावट्स एंड टि्वस्‍ट

squat and twist inside

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर बॉडी को नीचे की ओर मोड़कर स्‍कावट्स करें। 
  • फिर ऊपर वापस आकर अपनी बॉडी को ट्विस्‍ट करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को भी आपको 15 बार करना होगा। 
  • यह बहुत ही मजेदार एक्‍सरसाइज है इसे करने में आपको बहुत मजा आएगा। 

आप भी पीसीओडी के कारण बढ़ते वजन से परेशान हैं तो इन एक्‍सरसाइज को रोजाना जरूर करें। आप यास्‍मीन के इंस्‍टाग्राम वीडियो को देखकर इन एक्‍सरसाइज को आसानी से कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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