जब फिट और हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल को बनाए रखने की बात आती है, तो हमारा ध्‍यान सबसे पहले बॉलीवुड की फिटनेस फ्रीक एक्‍ट्रेस मलाइका अरोड़ा की ओर जाता  है। 47 साल की एक्‍ट्रेस अपनी बॉडी को टोन्‍ड, फ्लेक्सिबल और खुद को जवां बनाए रखने के लिए नियमित रूप से एक्‍सरसाइज और योग करती हैं। आप भी मलाइका की तरह फ्लेक्सिबल बॉडी चाहती हैं, तो उनके बताए इस योग को चेयर की मदद से आप आसानी से घर पर कर सकती हैं। 

पिलाटे्स से लेकर HIIT और योगा तक मलाइका हर तरह की एक्‍सरसाइज करती हैं। वह न केवल खुद वर्कआउट करती हैं, बल्कि अपने फैन्‍स और फॉलोअर्स को नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। मलाइका अक्सर एक्‍सरसाइज और योग करते हुए खुद के वीडियो और फोटोज शेयर करती हैं। इंस्टाग्राम पर एक नई पोस्ट में, मलाइका ने परिवृत्त उत्कटासन (रिवॉल्व्ड चेयर पोज) करते हुए अपनी एक फोटो शेयर की है।

जी हां मलाइका अरोड़ा एक बार फिर एक मुश्किल योग मुद्रा, परिवृत्त उत्कटासन से कुछ फिटनेस प्रेरणा दे रही हैं। इसे रिवॉल्व्ड चेयर पोज भी कहा जाता है, यह लचीलेपन को बढ़ाने और रीढ़ को मजबूत करने में मदद करती है। मलाइका ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर अपनी एक फोटो शेयर की है, जिसमें उन्हें इस पोज को करते हुए देखा जा सकता है। उन्होंने इसके फायदे और इसे ठीक करने के उपाय भी बताए।

परिवृत्त उत्कटासन के फायदे

 
 
 
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फोटो के कैप्शन में मलाइका ने योगा पोज के फायदों के बारे में बताया। उन्होंने लिखा, 'आइए इस हफ्ते की शुरुआत परिवृत्त उत्कटासन (रिवॉल्व्ड चेयर पोज) से करते हैं। यह मुद्रा लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है और रीढ़ को मजबूत करते हुए मुद्रा को संरेखित करती है और डिटॉक्‍सीफेक्‍शन में भी बहुत प्रभावी है। इस मुद्रा के लिए आपको एक चेयर और एक ब्रिक की आवश्यकता होगी।''

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परिवृत्त उत्कटासन करने का तरीका

  • अपने पैरों को एक दूसरे से हिप की दूरी में अलग करें।  
  • फिर चेयर पर सीधे बैठकर शुरुआत करें।
  • अपने पैरों को ईंट के ब्लॉकों पर रखें।
  • श्वास लेते हुए अपनी हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में मोड़ें।
  • सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने के पास रखें।
  • नमस्कार मुद्रा की स्थिति को अपनी चेस्‍ट के सामने रखें।
  • 10 से 15 सेकेंड के लिए रुकें और छोड़ें।
  • दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं।

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परिवृत्त उत्कटासन के फायदे

  • वजन कम करने की कोशिश करने वाली महिलाओं के लिए रिवॉल्‍व्‍ड चेयर योग बेहद फायदेमंद हो सकता है। 
  • शरीर के कोर मसल्‍स के साथ-साथ निचले और ऊपरी हिस्से पर भी काम करता है।
  • यह मुद्रा पाचन में सुधार करने में मदद करती है। 
  • यह आसन पोश्‍चर में सुधार के लिए भी अच्छा है।
  • कोर स्ट्रेंथ विकसित करने के लिए नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करें। 
  • इस आसन से कंधे, कूल्हों, घुटनों और टखनों जैसे जोड़ों की सहायक मसल्‍स मजबूत होती हैं। 
 
 
 
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इससे पहले भी मलाइका ने हमें परिवृत्त उत्कटासन के बारे में बताया था। लेकिन इस बार उन्‍होंने इस योग को आसान तरीके से करने के लिए चेयर का इस्‍तेमाल किया है। 

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अगर आप भी खुद को मलाइका अरोड़ा की तरह फिट रखना चाहती हैं तो इस योगासन को रोजाना करें। फिटनेस से जुड़ी इस तरह की जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Story Inputs and Image Credit- Malaika Arora /Instagram