एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करते समय ना करें ये 5 गलतियां

चुस्त और तंदरूस्त रहने के लिए हर किसी को वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर, हम एक्सरसाइज के दौरान कई तरह के इक्विपमेंट का सहारा लेते हैं, जिससे बेस्ट रिजल्ट मिल सके। इन्हीं में से एक है एक्सरसाइज बॉल। एक्सरसाइज बॉल के साथ स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग या स्ट्रेचिंग रूटीन को फॉलो करना यकीनन आपके वर्कआउट रूटीन के लिए काफी अच्छा है।

आज के समय में केवल जिम या फिटनेस सेंटर में ही इन एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल नहीं किया जाता है, बल्कि लोग अपने घर पर भी इन्हें लेकर आते हैं। इस तरह होम वर्कआउट के लिए भी इसे एक बेहतरीन इक्विपमेंट माना गया है। इस बात में कोई दोराय नहीं है कि एक्सरसाइज बॉल के कई फायदे हैं।

लेकिन ये फायदे आपको तभी मिलते हैं, जब आप इसे सही तरह से इस्तेमाल करें। अक्सर एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करते समय हम कुछ छोटी-छोटी मिसटेक्स कर बैठते हैं, जिससे आपको इसका वह लाभ नहीं मिल पाता है, जो वास्तव में मिलना चाहिए। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको एक्सरसाइज बॉल से जुड़ी कुछ ऐसी ही मिसटेक्स के बारे में बता रहे हैं-

गलत साइज की बॉल चुनना

यह सबसे पहला और जरूरी कदम है, जिस पर ध्यान दिया जाना चाहिए। कई बार हम बहुत छोटी या बहुत बड़ी बॉल का चयन कर लेते हैं। लेकिन ऐसा करना अच्छा नहीं माना जाता है, क्योंकि यह आपकी फॉर्म के साथ समस्या पैदा कर सकता है या फिर एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग के इफेक्ट को कम कर सकता है।

ध्यान रखें कि सभी एक्सरसाइज बॉल एक ही साइज की नहीं होती है। आमतौर पर, मार्केट में तीन साइज की एक्सरसाइज बॉल अवेलेबल है, जिन्हें आप सलेक्ट कर सकती हैं। साथ ही यह भी सुनिश्चित करें कि उसे उचित मात्रा में हवा भरी हो।  

बहुत अधिक अनस्टेबल महसूस करना

एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करते समय थोडा बहुत अनस्टेबल महसूस करना सामान्य है।  लेकिन अगर आप हर जगह लड़खड़ा रही हैं तो ऐसे में एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करने से बचें। ऐसा करने से आप ना तो अपना वर्कआउट सही तरह से कर पाएंगे, बल्कि इससे चोटिल होने की संभावना भी बढ़ जाएगी।

इसलिए, जब आप एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल कर रही हैं तो पहले खुद को थोड़ा स्टेबल करने की कोशिश करें। इसके बाद आप धीमी गति से आगे बढ़ें।

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कई इक्विपमेंट का इस्तेमाल करना

अक्सर एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करते समय हम डंबल्स आदि का इस्तेमाल करते हैं ताकि इसे अधिक इफेक्टिव बनाया जा सके। हालांकि, शुरुआत में ऐसा करने से बचें। जब आप ऐसा करती हैं तो इससे आप खुद को गंभीर रूप से चोटिल कर सकती हैं।इसलिए जब आप एक्सरसाइज बॉल पर वर्कआउट करना शुरू करें।

तो पहले खुद को उस पर बैलेंस करने की कला सीखें। एक्सरसाइज बॉल पर वेट ट्रेनिंग शुरू करने से पहले उसे बैलेंस करना आना बहुत जरूरी है।(स्विस बॉल से करें एक्सरसाइज)  

गलत टेक्निक यूज करना

किसी भी एक्सरसाइज को करते हुए सही तकनीक को अपनाना बेहद जरूरी है। यही नियम एक्सरसाइज बॉल पर भी लागू होता है। जब आप गलत पोश्चर या गलत तरीके से एक्सरसाइज बॉल से वर्कआउट करती हैं तो इससे उन मसल्स पर इफेक्ट नहीं आता है, जिस पर वास्तव में आना चाहिए।

साथ ही साथ, इससे चोट लगने का रिस्क भी काफी बढ़ जाता है। इसलिए, यह जरूरी है कि आप किसी ट्रेनर या वीडियोज की मदद से पहले एक्सरसाइज बॉल से वर्कआउट करने की तकनीक को सीखें और उसके बाद ही आप वर्कआउट करें।(जिम बॉल से करें एक्सरसाइज)

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तो अब आप भी एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करते समय ये मिसटेक्स करने से बचें और अपने वर्कआउट रूटीन का पूरा लाभ उठाएं।

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