बॉलीवुड की कुछ एक्‍ट्रेसेस ऐसी हैं जो बढ़ती उम्र के साथ पहले से भी ज्‍यादा जवां और फिट दिखाई देती हैं और इन एक्‍ट्रेसेस की लिस्‍ट में मलाइका अरोड़ा का नाम भी शामिल है। उनकी जवां, खूबसूरत और फिटनेस को देखकर कोई भी उनकी असली उम्र का अंदाजा नहीं लगा सकता है और ज्‍यादातर महिलाएं बढ़ती उम्र में भी उनकी तरह फिट और जवां दिखना चाहती हैं। अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक हैं तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें क्‍योंकि आज हम आपके लिए मलाइका अरोड़ा के दो ऐसे स्‍पेशल योगासन लेकर आए हैं जो उन्‍होंने अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से फैन्‍स के साथ शेयर किए हैंं। 

योग आसन सही बैलेंस और शक्ति खोजने का एक जरिया है और फिटनेस फ्रीक मलाइका अरोड़ा अपने योग के फोटोज शेयर करती रहती हैं और फिटनेस लक्ष्य देती हैं। इन योगासन को करके आप भी बढ़ती उम्र में खुद को जवां और फिट बनाए रख सकती हैं। इसके अलावा अगर आप भी अपने योगाभ्यास को सुधारने और आगे बढ़ने के लिए हमेशा प्रयासरत रहती हैं तो यह आपके काम आ सकते हैं। आइए जानें कौन से हैं ये योगासन- 

परवोत्तानासन

 
 
 
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हालांकि मलाइका योग सेंटर में नहीं जा रही हैं, लेकिन मलाइका अरोड़ा नियमित रूप से अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से सोमवार के मोटिवेशन पोस्ट शेयर करती रही हैं। इस हफ्ते उन्होंने परवोत्तानासन (पिरामिड पोज़) करते हुए अपनी एक पोस्ट शेयर की और लिखा, "नमस्ते! सोमवार वापस आ गया है और मैं भी हूं। आइए मंडे ब्लूज़ से किनारा करें और खुद को #MalaikasMoveOfTheWeek के साथ एक शानदार शुरुआत दें।''

इस फोटो में मलाइका को पिरामिड पोज या परवोत्तानासन के साथ एक बेहतरीन शुरुआत देते हुए देखा जा सकता है। हालांकि यह पोज दिखने में बहुत आसान और सिंपल लग रहा है, लेकिन यह कोर के लिए एक शक्तिशाली आसन है जो आपको अपने अभ्यास को बेहतर बनाने में मदद करता है। आइए इसे करने के तरीके और फायदों के बारे में जानते हैं।

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परवोत्तानासन करने के फायदे

  • ब्रेन को शांत करता है क्योंकि यह एक हल्का उल्‍टा अभ्यास है।
  • रीढ़ और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
  • मुद्रा में सुधार करता है।
  • पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है।
  • हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है।

परवोत्तानासन करने का तरीका

pyramid pose inside

  • दाएं पैर को अपने दाएं हाथ के अंदर की ओर लाते हुए नीचे की ओर झुकते हुए अधोमुख श्वानासन मुद्रा में आएं और श्वास लें। दोनों पैरों के बीच तीन से चार फीट की दूरी बनाए रखें।
  • अपने बाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर दाएं पैर की अंगुली से स्‍ट्रेच करें जो चटाई के छोटे किनारे की ओर इशारा करता है। अपनी एड़ी को संरेखित करें।
  • सिर को ऊपर उठाएं और अपने चेहरे को अपने सामने के पैर के समान दिशा में घुमाएं।
  • सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों तक पहुंचें। प्रत्येक कोहनी को उल्टे हाथ से पकड़ें। अगर आपके कंधे फ्लेक्सिबल हैं तो अपने हाथों को रिवर्स प्रार्थना की स्थिति में लाएं।
  • रीढ़ में स्‍ट्रेच को बनाए रखें। अपने सिर को आगे बढ़ाते रहें और आपका टेलबोन आपके पीछे पहुंचता रहे।
  • 10-15 सेकंड के लिए पकड़ेे और मुद्रा जारी करें।

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तुलासन

 
 
 
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मलाइका अरोड़ा ने इसके अलावा एक और योग करते हुए इंस्‍टाग्राम पर एक फोटो शेयर की है। इसमें उन्‍हें तुलासन करते हुए देखा जा सकता है। योग करते हुए फोटो शेयर करते हुए मलाइका ने कैप्‍शन में लिखा है, ''आजकल के समय में वर्क लाइफ बैलेंस इतना महत्वपूर्ण हो गया है कि यह हमारे जीवन को बना या बिगाड़ सकता है। खासकर लॉकडाउन के समय में, हम सभी इस बैलेंस को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। तो चलिए सप्ताह की शुरुआत #MalaikasMoveOfTheWeek के साथ सही संतुलन के साथ करें। धीमे और स्थिर चलें और जब आपको सही बैलेंस मिल जाए, तो शेयर करें और मुझे टैग करें, @sarvayogastudios और @thedivayoga'' 

तुलासन करने का तरीका

  • इसे करने के लिए पद्मासन में बैठें।
  • हथेलियों को थाइज के पास या ईटों पर रखें।
  • गहराई से सांस लें और हाथों पर बैलेंस बनाते हुए पूरे शरीर को फर्श से उठाएं।
  • बाजुओंं के बीच शरीर को पीछे और आगे की ओर घुमाएं।
  • 3 से 5 राउंड का अभ्यास करें।

तुलासन करने के फायदे

tulasana inside

  • तुलासन करते हुए पूरे शरीर का भार आपके हाथों पर आ जाता है। 
  • ये आसन मसल्‍स को आराम देता है। 
  • रीढ़ की हड्डी पर काफी प्रेशर बनता है जिससे वह मजबूत होती है।
  • बाहों और शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने में बेहद मददगार है। 
  • रोजाना इसे करने से शरीर मजबूत, लचीला और सुंदर बनाता है। 
  • मानसिक तनाव से छुटकारा पाया जा सकता है। 
  • बॉडी का एक्‍स्‍ट्रा फैट कम होता है और डाइजेशन दुरुस्‍त रहता है। 
  • बैलेंस खोजें और आप अद्भुत महसूस करें। 

आप भी यंग और खूबसूरत त्‍वचा पाने और फिटनेस को बनाए रखने के लिए इन 2 योगासन को ट्राई कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Image Credit: Instagram.com