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जानें तुलासन करने का सही तरीका, तन और मन रहेगा तंदरूस्त

अगर आप तुलासन का अभ्यास कर रही हैं तो पहले आपको इसे करने के सही तरीके के बारे में भी जान लेना चाहिए। 
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  • Mitali Jain
  • Editorial
Published -03 Oct 2022, 12:48 ISTUpdated -03 Oct 2022, 12:48 IST
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health ke liye yoga ke fayede

यूं तो फिट रहने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज का अभ्यास किया जा सकता है। लेकिन पिछले कुछ समय से लोग योगाभ्यास करना अधिक पसंद करते हैं। ऐसे कई योगासन हैं, जो बहुत अधिक पॉपुलर हैं और इसलिए लोग इनका नियमित अभ्यास करते हैं। लेकिन योगाभ्यास के दौरान आपको सिर्फ एक या दो ही नहीं, बल्कि कई अलग-अलग योगासनों का अभ्यास करना चाहिए। इन्हीं आसनों में से एक है तुलासन।

आमतौर पर, लोगों को इस आसन के बारे में कम ही पता होता है, लेकिन यह योगासन शरीर का अतिरिक्त फैट बर्न करने के साथ-साथ शरीर की मसल्स को भी स्ट्रेंथ प्रदान करता है। हालांकि, तुलासन का अभ्यास करते समय इसे सही तहर से करना बेहद आवश्यक होता है। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको तुलासन करने का सही तरीका और इससे मिलने वाले फायदों के बारे में बता रहे हैं- 

तुलासन से मिलते हैं यह फायदे

tulasan for health

  • इस आसन के अभ्यास करने से शोल्डर, ऑर्म्स, चेस्ट और पेट की मसल्स को स्ट्रेंथ मिलती है।
  • जब नियमित रूप से इसका अभ्यास किया जाता है तो यह उम्र के साथ होने वाले शोल्डर या ऑर्म्स के दर्द से भी बचाव करता है।
  • यह आसन डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए भी काफी अच्छा माना गया है और आईबीएस या कब्ज आदि की समस्या को ठीक करता है।
  • चूंकि इस आसन में आप अपने शरीर के वजन को हाथों पर बैलेंस करते हैं, जिससे आपके शरीर का संतुलन बेहतर होता है।
  • इस आसन के नियमित अभ्यास से व्यक्ति के शरीर का अतिरिक्त फैट भी आसानी से बर्न होता है।

तुलासन कैसे करें

tulasan ke fayede

  • तुलासन करने के लिए आप इन स्टेप्स को फॉलो करें-
  • तुलासन का अभ्यास करने के लिए आप सबसे पहले पद्मासन में बैठें।
  • अब आप दोनों हाथों को हिप्स के साइड में रखें। ध्यान रखें कि आपके हाथ की हथेलियां जमीन पर हों।
  • अब आप अपने हाथों पर जोर डालते हुए शरीर को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
  • इस दौरान आप खुद को बैलेंस करने का प्रयास करें और यथाशक्ति इस पॉश्चर को होल्ड करें।
  • अब वापिस आते हुए आप एक गहरी सांस लें और फिर उसे छोड़ें। इसके बाद सामान्य स्थिति में लौट आएं।
  • अगर आपको इस आसन का अभ्यास नहीं है या आपके हाथ छोटे हैं तो आप हाथों के नीचे प्रॉप्स वाले ब्लॉक्स रखकर उसका इस्तेमाल कर सकते हैं।

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बरतें कुछ सावधानी

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  • यूं तो तुलासन का अभ्यास करना हर किसी के लिए लाभकारी माना गया है, लेकिन फिर भी आपको कुछ सावधानियां अवश्य बरतनी चाहिए। मसलन-
  • अगर किसी व्यक्ति को शोल्डर या बैक की इंजरी हुई है, तो उसे तुलासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • किसी व्यक्ति की हाल ही में सर्जरी हुई हैं, उन्हें भी इस आसन का अभ्यास करने से परहेज करना चाहिए। 
  • इसके अलावा, जिन्हें लो बीपी या हाई बीपी की समस्या है, उन्हें भी यह आसन अवॉयड करना चाहिए। अगर आप तुलासन करना ही चाहते हैं तो एक्सपर्ट की देख-रेख में ही इसे करें।
  • गर्भवती महिलाओं को भी यह आसन बिना डॉक्टर की सलाह के नहीं करना चाहिए। साथ ही, हमेशा योग विशेषज्ञ की देख-रेख में ही इसका अभ्यास करें।  
  • तो अब आप भी नियमित रूप से तुलासन का अभ्यास करें और अपनी सेहत का ख्याल रखें।

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Image Credit- freepik

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