बॉलीवुड एक्‍ट्रेस मलाइका अरोड़ा अपनी फिटनेस को लेकर हमेशा ही महिलाओं के बीच चर्चा में रहती हैं। 46 वर्ष की उम्र में भी मलाइका अपनी फिटनेस के साथ जरा भी समझौता नहीं करती हैं। मलाइका के इंस्‍टाग्राम अकाउंट पर योगा करते हुए उनकी कई तस्‍वीरें और वीडियो आपको नजर आ जाएंगे। इतना ही नहीं, मलाइका नए-नए योगासन ट्राई करती रहती हैं और उनके फायदों व सही स्‍टेप्‍स के बारे में भी बताती हैं। 

मलाइका अरोड़ा ने अपने इंस्‍टाग्राम अकाउंट में एक नया मरीच्‍यासन योगा करने का तरीका बताया है। यह योगासन उन लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है, जो तनाव, कमर दर्द और पेट से जुड़ी समस्‍याओं से जूझ रहे हैं। तो चलिए मलाइका अरोड़ा से जानते हैं इस योगासन को करने का सही तरीका। 

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मरीच्‍यासन योगा करने के स्‍टेप्‍स 

  • सबसे पहले अपने पैरों को फैला कर दंडासन में बैठे जाएं। अब अपने दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और पैरों को दाईं ओर की सिटिंग बोन के करीब ले जाएं। अपनी बाईं ओर की सिटिंग बोन और थाइज को जमीन पर प्रेस करें और पीठ को सीधा रखें। 
  • सांस छोड़ें और कमर को दाईं ओर घुमाएं। अब अपने दाएं हाथ को जमीन से सटा कर स्‍ट्रेट रखें, वहीं बांए हाथ को अपनी दाईं ओर की थाइज से बाहर निकालते हुए अपने दाएं पैर के पंजे को पकड़ें। ध्‍यान रखें कि ऐसा करते वक्‍त पीठ, गर्दन और मुंह को दाईं ओर की दिशा में एकदम स्‍ट्रेट रखें। 
  • इस योगासन के दौरान गहरी सांस लें और छोड़ें। 30 सैकेंड से लेकर 1 मिनट तक इसी योगा पोज में बैठी रहें और फिर से इसे दोहराएं। शुरुआत में इस योगासन को 2 से 3 बार करें। इसके बाद जब आपको इसकी अच्‍छी प्रैक्टिस हो जाए तो आप इसे ज्‍यादा बार दोहरा सकती हैं। 
  • आप चाहें तो इस योगासन को बारी-बारी से दोनों पैरों के साथ कर सकती हैं। कम से कम 5 बार इस योगासन का अभ्‍यास करने से आपको काफी लाभ मिलेगा। 

सावधानियां 

    • अगर आपकी कमर, सिर या फिर शरीर के किसी भी भाग में दर्द है तो आप इस आसन को न करें। 
    • अगर आप ब्‍लड प्रेशर की मरीज हैं तो इस आसन को बिना ट्रेनर की सलाह के न करें।
    • अगर कंधे, हाथ और पैर में चोट लगी है, तब भी इस योगासन को करने से बचें। 
 
 
 
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मरीच्‍यासन योगा के फायदे 

  •  आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में घर और ऑफिस के काम की जिम्‍मेदारियों के बीच लोगों के पास अपना ख्‍याल रखने का समय नहीं होता है। खासतौर पर महिलाएं घर और ऑफिस के काम के बीच में अपनी केयर नहीं कर पाती हैं। ऐसे में तनाव होना जाहिर सी बात है, मगर आप इसे मरीच्यासन योगा के जरिए कम कर सकती हैं। 
  • महिलाओं को पीरियड्स के वक्‍त पेट, कमर और पैरों में दर्द (पैरों में दर्द के कारण जानें) होने की शिकायत रहती है। कई महिलाएं इस दौरान दर्द कम करने के लिए दवाएं लेती हैं, मगर इसे मरीच्यासन योगा के जरिए ठीक किया जा सकता है। 
  • मरीच्यासन योगा आपकी कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इतना ही नहीं, रीढ़ की हड्डी भी इस योगासन का रोज अभ्‍यास करने से मजबूत हो जाती है। 
  • अगर आप नियमित यह योगासन करती हैं तो आपकी पाचन क्रिया भी दुरुस्‍त रहती है। जिन लोगों को कब्‍ज, दस्‍त और पेट दर्द की शिकायत रहती है, उनके लिए भी यह योगासन बहुत ही फायदेमंद होता है। 

अगर आपको भी तनाव, कमर दर्द और पेट की समस्‍याओं से छुटकारा चाहिए तो आपको मलाइका अरोड़ा द्वारा बताए गए मरीच्यासन योगा का अभ्‍यास रोज करना चाहिए। इस योगासन को नियमित करने पर आपकी यह तीनों समस्‍याएं दूर हो जाएंगी। अगर आप हेल्‍थ से जुड़े रोचक तथ्‍य, टिप्‍स और अन्‍य योगासन के लाभ जानना चाहती हैं तो herzindagi से जुड़ी रहें।