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देवी मुद्रा दूर करेगी महिलाओं की ये 5 परेशानी

आज हम आपको एक ऐसी मुद्रा के बारे में बताने जा रहे हैं जो महिलाओं की कई परेशानियों को दूर करने में आपकी मदद कर सकती हैं। 
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Published -04 Oct 2022, 17:50 ISTUpdated -04 Oct 2022, 18:19 IST
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goddess pose for ladies

महिलाएं खुद को फिट तो रखना चाहती हैं लेकिन खुद की अच्‍छे से देखभाल करने के लिए समय नहीं निकाल पाती हैं। जिससे उन्‍हें कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। ऐसी महिलाओं के लिए आज हम एक ऐसी मुद्रा लेकर आए हैं जिसे करने से वह खुद को फिट और लंबे समय तक हेल्‍थ को दुरुस्‍त रख सकती हैं।

जी हां हम देवी मुद्रा के बारे में बात कर रहे हैं। इसकी जानकारी हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका जी दे रही हैं।  

देवी मुद्रा, जिसे उत्कटा कोणासन के रूप में भी जाना जाता है, एक बिगनर्स लेवल की स्क्वाटिंग मुद्रा है। आप स्क्वाट की गहराई को नियंत्रित करके और हाथों की पोजीशन को बदलकर इस आसन को अपने फिटनेस लेवल पर अनुकूलित कर सकती हैं।

संस्कृत शब्द, उत्कटा कोणासन का अर्थ है शक्तिशाली कोण, जो पैरों और हिप्‍स की पोजीशन का वर्णन करता है। यह एक ऐसी मुद्रा है जो फेमिनिन को मजबूत करती है और आपको हारा से जुड़ने में मदद करती है। यह आपकी नाभि के ठीक नीचे और पीछे की जगह जिसे आपके ऊर्जावान केंद्र या आपके होने के केंद्र के रूप में वर्णित किया गया है।

देवी मुद्रा की विधि

goddess pose yoga benefits

  • इस आसन को खड़े होकर किया जाता है। यह माउंटेन पोज का एक बेहतरीन शुरुआती पोज है। देवी मुद्रा करने के लिए:
  • हाथों को अपने दोनों साइड में या प्रार्थना पोज में करके माउंटेन पोज में खड़ी हो जाएं।
  • फिर हाथों को अपने हिप्‍स पर रखें।
  • शरीर को चटाई पर कॉर्नर में खड़े होने के लिए मोड़ें।
  • पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करें। आपकी ऊंचाई के आधार पर लगभग चार फीट अलग या कम या अधिक। 
  • दोनों पैर चटाई पर होने चाहिए। 
  • पैरों की उंगलियों को चटाई के सामने थोड़ा बाहर की ओर इशारा करते हुए रखें। 
  • गहरी सांस अंदर लें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, स्क्वाट करें, अपने घुटनों को पैर की उंगलियों पर फैलाएं। 
  • ऐसा करते समय, अपने क्वाड्रिसेप्स को संलग्न करें और हिप्‍स को आगे की ओर झुकाएं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने पैर की उंगलियों पर हों, लेकिन उनसे आगे न बढ़ें।
  • अंत में, लक्ष्य फर्श के समानांतर अपनी जांघों के साथ बैठना है। 
  • लेकिन यदि आप देवी मुद्रा के लिए नए हैं तो अपनी एड़ी, पैर की उंगलियों, घुटनों और रीढ़ के संरेखण को बनाए रखते हुए, उस बिंदु पर स्क्वाट करें जहां यह आपके लिए आरामदायक हो। 
  • बाजुओं को फैलाएं, हथेलियां नीचे और यहां तक कि अपने कंधों से भी बाहर होने चाहिए। 
  • अपनी बाहों को मोड़ें ताकि हथेलियां आगे और अंगूठे छत की ओर हो।
  • 10 से 20 सांसों तक गहरी सांस लें।
  • हाथों और बाजुओं को नीचे करके और अपने पैरों को सीधा करने के लिए पैरों से दबाकर छोड़ें। 
  • माउंटेन पोज में लौटने के लिए अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।

सावधानी

आप इस मुद्रा में निम्नलिखित समायोजन कर सकती हैं-

  • यदि आपका बैलेंस सही नहीं है तो बैलेंस के लिए दीवार के सहारे पीठ के साथ इस मुद्रा को करें।
  • बैलेंस के लिए पीठ को हल्के से छूते हुए आप अपने सामने कुर्सी भी रख सकती हैं।
  • बिगनर्स के लिए, या यदि आपके पास पूर्ण स्क्वाट करने की ताकत नहीं है, तो केवल तब तक कम करें जब तक आप सहज न हों।
  • यदि आपके कंधे में चोट है तो अपने हाथों को अपनी जांघों या कूल्हों पर टिकाकर, बाजुओं को बदलें।
  • आप अपनी बाजुओं को छत तक भी उठा सकती हैं या प्रार्थना के हाथों को अपने दिल के सामने रख सकती हैं।

कूल्हे, टखने और घुटने की चोट से पीड़ित महिलाओं को उत्कटा कोणासन से बचना चाहिए।

देवी मुद्रा के फायदे

 
 
 
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  • यह मुद्रा शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाती है, जिनमें शामिल हैं:
  • कूल्हों को खोलती और फैलाती है।
  • कमर को फैलाती है।
  • कंधों और छाती को खोलती और फैलाती है।
  • कोर को मजबूत और टोन करती है।
  • ऊपरी पैर की मसल्‍स (क्वाड्रिसेप्स और भीतरी जांघों) को मजबूत करती है।
  • ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार करती है। 

देवी मुद्रा एक गहरी हिप-ओपनर अभ्यास है। इसलिए, मालासन या बद्ध कोणासन जैसी मुद्राओं को पहले किया जाना चाहिए। जैसे ही पैर बाहर की ओर मुड़े होते हैं और घुटना टखनों के ठीक ऊपर होता है, घुटने, टखनों और कूल्हे के जोड़ों को गहराई से लक्षित करें। 

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देवी मुद्रा सामान्य रूप से महिलाओं के लिए अच्‍छी मुद्रा है। यह पीरियड्स के लक्षणों या हार्मोनल समस्‍याओं को कम करने में मदद करती है और पेल्विक में जगह बनाती है, जिससे प्रेग्‍नेंसी और डिलीवरी अधिक आरामदायक होती है। इस प्रकार यह गहरी हिप और पेल्विस ओपनर प्रसवपूर्व योग में विशेष रूप से लोकप्रिय है। 

देवी मुद्रा हिप्‍स, चेस्‍ट और कमर के लिए योग का हिस्सा हो सकती है। इसमें बाजुओं को खोलते समय रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर उठाने की क्रिया की जाती है जिसमें बैठी हुई हड्डियों की धक्का देने वाली क्रिया निचले, कूल्हों और पेल्विक से किसी भी प्रकार की जकड़न (शारीरिक और भावनात्मक दोनों) को फ्री करने में मदद करती है और हृदय केंद्र खोलकर नकारात्मक ऊर्जा को दूर करती है। 

goddess pose yoga

क्योंकि भावनात्मक संतुलन प्राप्त करने के लिए लगभग सभी के लिए देवी मुद्रा को योग अनुक्रमों में शामिल किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हाई लेवल की सकारात्मक ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य और खुशी मिलती है।

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दैनिक योग अनुक्रमों में शामिल, देवी मुद्रा मुद्रा में संतुलित रहने के लिए जागरूकता और ध्यान केंद्रित करने की जरूरत होती है, इसलिए, बच्चों / किशोरों के लिए योग में शामिल किया जा सकता है, जिससे एक शक्तिशाली मन-शरीर संबंध बन सकता है। 

आप भी देवी मुद्रा को करके यह सारे फायदे पा सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। 

Image Credit: Shutterstock & Freepik

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