उम्र वास्तव में सिर्फ एक नंबर है। आप 60 साल की उम्र में भी 50 की दिख सकती हैं और 55 का महसूस कर सकती हैं। ऐसा भी हो सकता है कि आप 60 की उम्र में आप 70 की दिखें या 65 का महसूस करें। यह सब इस बात से संबंधित है कि आप अपने शरीर की कितनी अच्छी देखभाल करती हैं और एक्टिव रहने के लिए आप क्या करती हैं।

जब एक्‍सरसाइज की बात आती है, तब बहुत सी महिलाएं मानती हैं कि अगर वे अपने 20, 30 या 40 के दशक के दौरान एक्टिव नहीं थी, तो उनके लिए 50 या उसके बाद एक्‍सरसाइज शुरू करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन यह सच नहीं है। वर्कआउट रूटीन शुरू करने में कभी देर नहीं होती है। वर्कआउट रूटीन शुरू करने से निष्क्रियता के कारण होने वाली कुछ समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है और आप समग्र रूप से अच्छा महसूस कर सकती हैं। 

आइए 60 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए किए जाने वाले कुछ एक्‍सरसाइज के बारे में जानते हैं, जिन्‍हें करने से उनकी पूरी बॉडी का वर्कआउट हो सकता है। इन एक्‍सरसाइज की जानकारी हमें सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्‍मीन कराचीवाला का इंस्‍टाग्राम अकाउंट देखने के बाद पता चला है। अगर आपकी उम्र भी 60+ है, तो इन एक्‍सरसाइज को रोजाना करें। 

यास्‍मीन ने वीडियो शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा, ''बढ़ती उम्र के साथ ज्‍यादातर लोग वर्कआउट करना बंद कर देते हैं, लेकिन ऐसा करने से बचना चाहिए। उम्र तो बस एक नंबर है, ये कहावत तो हम सबने सुनी है ना? मेरी मां मुझे हर रोज़ाना इंस्‍पायर करती हैं और मुझे आशा है कि वह आपको भी इंस्‍पायर करेंगी। अपने प्रियजनों के साथ शेयर करें और उन्हें एक्टिव होने के लिए प्रोत्साहित करें।''     

ब्रिज विद पिलो

Bridge with Pillow between Knees

  • इसे करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधा लेट जाएं। 
  • फिर इसके बाद एक तकिए को अपने घुटनों के बीच में रख लें। 
  • इसके बाद आपको ब्रिज पोज करना होगा। 
  • ऐसा आप 10 रेप्‍स में करें।

क्लैम्स

Clams workout

  • मैट पर साइड करवट से लेट जाएं। 
  • फिर पैरों को घुटनों से मोड़कर उसपर कोई कपड़ा या दुपट्टा बांध लें। 
  • अब ऊपर वाले पैर को ऊपर की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • ऐसा दूसरी करवट पर लेटकर भी करें। 
  • ऐसा आप 10 से 15 रेप्‍स में करें।

मिनी स्वान

Mini Swan 

  • इसे करने के लिए पेट के बल मैट पर लेट जाएं। 
  • हाथों को आगे की ओर रख लें। 
  • फिर अपने माथे से जमीन को टच करें। 
  • अब सिर को थोड़ा ऊपर लाकर स्‍ट्रेच करें। 
  • इसे करते समय आपकी पूरी बॉडी सीधी होनी चाहिए। 
  • ऐसा आप 5 से 10 रेप्‍स में करें।

वॉल पुशअप

Wall Pushup

  • इसे करने के लिए मैट पर खड़ी हो जाएं। 
  • अपने हाथों को वॉल पर रखें। 
  • फिर वॉल की मदद से पुशअप्‍स करें। 
  • ऐसा आप 5 से 10 रेप्‍स में करें।

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थेराबैंड गोल पोस्ट एक्सटेंशन 

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए चेयर पर बैठ जाएं। 
  • फिर अपने हाथों में स्‍ट्रेचबल कपड़ा या दुपट्टा ले लें। 
  • इसे सिर के ऊपर लेकर जाएं। 
  • अब इसे पहले दाएं हाथ से स्‍ट्रेच करें। 
  • फिर वापस लेकर जाएं। 
  • इसके बाद बाएं हाथ से स्‍ट्रेच करें। 
  • ऐसा आप 10 रेप्‍स में करें।

अगर आपको किसी तरह दर्द हो तो इन एक्‍सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्‍टर से परामर्श करें। इसके अलावा, अगर आप पहली बार एक्‍सरसाइज कर रही हैं, तो किसी एक्‍सपर्ट या घर के किसी सदस्‍य की मदद से इसे करें। यह आर्टिकल आपको कैसा लगा? हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।   

Article & Image Credit: Yasmin Karachiwala (Instagram.com)