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पूरे शरीर की चर्बी तेजी से जलाती हैं ये एक्‍सरसाइज, घर पर ही सिर्फ 5 मिनट करें

अगर आप चर्बी जलाने वाली एक्‍सरसाइज की खोज कर रही हैं तो इस आर्टिकल में एक्‍सपर्ट की बताई एक्‍सरसाइज को घर पर ही करें। 
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Published -29 Jul 2022, 14:00 ISTUpdated -29 Jul 2022, 14:44 IST
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fat burning exercise at home

चर्बी जलाने के उपायों की खोज रही हैं? लेकिन एक्‍सरसाइज में बहुत ज्‍यादा समय खर्च नहीं करना चाहती हैं तो आप सही जगह पर आई हैं।

जी हां, नीचे हम आपके लिए कुछ सबसे प्रभावी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं, जिन्हें आप कम से कम समय और घर पर आसानी से करके शरीर की चर्बी को जला सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसके बारे में हमें एक्‍सपर्ट बता रहे हैं और इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। 

इन एक्‍सरसाइज की जानकारी हमें योग इंस्ट्रक्टर कविता पंत के इंस्‍टाग्राम को देखने के बाद मिली है। वह अक्‍सर अपने फलोअर्स के साथ फिटनेस के वीडियोज शेयर करती रहती हैं। इस वीडियो के कैप्‍शन में उन्‍होंने लिखा,  

'हफ्ते में कम से कम 3 बार फैट ब्लास्टर वर्कआउट के लिए इस रूटीन को फॉलो करें।' अगर आप भी पूरे शरीर की चर्बी को एक साथ कम करना चाहती हैं तो इन एक्‍सरसाइज को रोजाना सिर्फ 5 मिनट जरूर करें। 

शरीर की चर्बी कैसे कम करें?

1. स्क्वाट जंप  (squat jump)

2. फॉरवर्ड लंज   (forward lunge)

3. नी ड्राइव (knee drive)

4.  बैकवर्ड लंज (backward lunge)

5. एयर स्क्वाट (air squat)

स्क्वाट जंप (40 सेकंड X 4)

squat jump at home

स्क्वाट्स जंप एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों एक साथ हो जाती है। इसे पूरे शरीर के लिए बेस्ट एक्सरसाइज माना जाता है क्‍योंकि इससे आपके शरीर की चर्बी तेजी से जलती है।

विधि

  • इसे करने के लिए पैरों को कंधों के बराबर दूरी पर फैलाएं। 
  • अब पैर के पंजों को 30 डिग्री बाहर की ओर लेकर जाएं। 
  • पेट की मसल्‍स को टाइट करते हुए शरीर को ऐसे झुकाएं जैसे आप किसी चेयर पर बैठी हों।
  • जांघों को फर्श के सामांतर लाकर कुछ देर इसी पोजीशन में बनी रहें।
  • फिर पुरानी पोजीशन में वापस आ जाएं।

फॉरवर्ड लंज (40 सेकंड X 4)

forward lunge

इस एक्‍सरसाइज को करने से आपका शरीर फ्लैक्सिबल बनता है और शरीर का निचला हिस्‍सा मजबूत होता है।

विधि

  • इसे करने के लिए एकदम सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • अपने बाएं पैर को आगे की तरफ रखें। 
  • दाएं पैर को घुटने से मोड़कर फर्श पर रखें।
  • कुछ देर इस पोजीशन में रहें। 
  • फिर दूसरे पैर से इस एक्‍सरसाइज को करें। 
  • इसे करते समय अपने पैरों को सीधी लाइन में ही रखें।   

नी ड्राइव (40 सेकंड X 4)

इसे करने से आपके पूरे शरीर को गाति मिलती है जो आपके हार्ट रेट को बढ़ाती है, आपके निचले और ऊपरी शरीर में मसल्‍स को गर्म करती है और आपको मुश्किल एक्‍सरसाइज करने में मदद मिलती है।

विधि

  • इसे करने के लिए एकदम सीधी खड़ी हो जाएं।
  • बैलेंस के लिए अपने बाएं पैर और हाथों को अपने सामने से शुरू करें।
  • फिर बाएं घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को अपने पीछे फैलाएं। 
  • अपने दाहिने घुटने को अपनी चेस्‍ट की ओर ले जाएं, अपने हाथों को अपने घुटने से मिलाएं।
  • अपने दाहिने पैर को अपने पीछे फिर से फैलाएं। 
  • यह एक रेप्‍स पूरा करता है।
  • फिर साइड स्विच करें।

बैकवर्ड लंज (40 सेकंड X 4)

backward lunge

इस एक्‍सरसाइज को करने से जांघों के अंदरूनी हिस्से मजबूत होते हैं और शरीर का बैलेंस भी बेहतर होता है। इसके अलावा इससे आपका शरीर फ्लैक्सिबल होता है।

विधि

  • सबसे पहले फर्श पर सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी बना लें। 
  • बाएं पैर को सीधा रखें।  
  • दाएं पैर की तरफ पीछे की ओर बैठें। 
  • फिर दूसरे पैर की मदद से इस एक्‍सरसाइज को करें। 
  • आपको अपने घुटनों पर नहीं बल्कि तलवों पर शरीर का भार रखना है।

एयर स्क्वाट (40 सेकंड X 4)

air squat for weight loss

यह एक्‍सरसाइज भी पूरे शरीर की चर्बी कम करने में मदद करती है। इसे करने से न केवल आपका वजन कम होता है बल्कि बेडौल शरीर शेप में आ जाता है। साथ ही हिप्‍स और जांघों  की चर्बी भी कम होती है।

विधि

  • इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • पैरों को कंधों की दूर में अलग और बाजुओं को सीधा करके खड़ी हो जाएं।
  • हिप्‍स को पीछे की तरफ करते हुए नीचे जमीन की ओर आ जाएं। 
  • आपकी पोजीशन ठीक वैसी ही होनी चाहिए, जैसे आप चेयर पर बैठी हो। 
  • ध्यान रहे, इस दौरान आपके शरीर का ऊपरी हिस्‍सा बिल्कुल सीधा होना चाहिए।
  • कुछ देर इस पोजीशन में रहें।
  • फिर पहली पोजीशन में वापस आ जाएं।
  • इस एक्सरसाइज को कई बार दोहराएं।

आप भी इन एक्‍सरसाइज को करके पूरे शरीर की चर्बी को एकसाथ जलाएं। उम्मीद है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। 

Image Credit: Shutterstock & Freepik

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