सुबह के समय एक्‍सरसाइज करने से न केवल फिट रहने में मदद मिलती है बल्कि इससे आपका वजन भी तेजी से कम होता है और आप पूरा दिन एनर्जी से भरपूर रहती हैं। साथ ही आपका मूड भी दिन भर में अच्‍छा रहता है और रात को नींद भी अच्‍छी आती है। इसके अलावा आपका मेटाबॉलिज्‍म अच्‍छा रहता है और डाइजेशन दुरूस्‍त रहता है। लेकिन मेरी जैसी ज्यादातर महिलाओं को सुबह बिस्‍तर छोड़कर एक्‍सरसाइज करना बिल्‍कुल भी पसंद नहीं होता है। ऐसे में मन में यही सवाल आता है कि क्‍या किया जाए? 

जब हम बाहर वर्कआउट के बारे में सोचते हैं तो हम मान लेते हैं कि हमें जिम जाना है, लेकिन आप घर पर ही हल्के-फुल्के और प्रभावी एक्‍सरसाइज कर सकती हैं - और इससे भी बेहतर, अपने खुद के बिस्तर पर।

जी हां ऐसी महिलाओं को बिल्‍कुल भी परेशान होने की जरूरत नहीं है। अगर आप फिट और वजन करने के लिए एक्‍सरसाइज करना चाहती है लेकिन आपका बिस्‍तर छोड़ने का बिल्‍कुल भी मन नहीं है तो आज हम आपके लिए कुछ ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिन्‍हें आप बिस्‍तर पर लेटकर या बैठकर आसानी कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज को करने से आप अपना वजन आसानी से कम करके फिट रह सकती हैं। आइए इन एक्‍सरसाइज और इन्‍हें करने के तरीके के बारे में जानें। 

ग्लूट ब्रिज

bridge exercise inside

  • इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। 
  • अपने हाथों को शरीर के साइड में रख दें।
  • फिर अपने हिप्‍स को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
  • इस पोजीशन में कुछ देर बनी रहें।
  • तीव्रता बढ़ाने के लिए आप अपना एक पैर उठा सकती हैं। 
  • दूसरे पैर के साथ इस एक्‍सरसाइज को दोहराएं।

साइड-लाइंग लेग रेज

side lying leg raises

  • इसे करने के लिए साइड करवट पर लेट जाएं। 
  • फिर अपने एक बाएं पैर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। 
  • धीरे-धीरे पहली पोजीशन में वापस आएं। 
  • इसे कम से कम 10 बार करें। 
  • दूसरे पैर से भी इस एक्‍सरसाइज को जरूर करें। 
  • यह एक्‍सरसाइज साइड फैट को कम करने में मदद करती है।

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कोबरा पोज

cobra pose inside

  • इसे करने के लिए पेट के बल बिस्‍तर पर लेट जाएं।
  • अब दोनों हाथ के सहारे शरीर के कमर से ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं। 
  • ऐसे करते हुए कोहनी मुड़़ी, हथेली खुली और जमीन पर फैली होनी चाहिए।
  • अब शरीर के बाकी हिस्सों को बिना हिलाए-डुलाए चेहरे को बिल्कुल ऊपर की ओर ले जाएं। 
  • कुछ समय के लिए इस पोजीशन में रहें।
  • फिर वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं।

लोक्‍सट पोज

Locust pose inside

  • इस एक्‍सरसारइज को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल बिस्‍तर पर लेट जाएं।
  • अपने हाथों को आगे की तरफ रखें
  • फिर सांस लेते हुए अपने दोनों पैरों को जितना हो सके उतना ऊपर की ओर उठाएं।
  • साथ ही हाथों को आगे की तरफ स्‍ट्रेच करें। 
  • आखिर में सांस छोड़ते हुए पैरों और हाथों को को नीचे लाएं।
  • इस एक्‍सरसाइज को आप 3 से 5 बार करें।

इन एक्‍सरसाइज को आप भी आसानी से बिस्‍तर में करके खुद को फिट रख सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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