क्‍या आप लटकती ब्रेस्‍ट से परेशान हैं?
क्‍या इससे आपकी फिगर खराब हो गई है?
क्‍या आप इससे बचने के टिप्‍स की खोज कर रही हैं?
तो इस आर्टिकल का जरूर पढ़ें क्‍योंकि हम आपके लिए कुछ एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जो आपको ब्रेस्‍ट के ढीलेपन से छुटकारा दिला सकती हैं। जी हां हम समय-समय पर आपको बॉडी से जुड़ी समस्‍याओं को दूर करने वाली एक्‍सरसाइज के बारे में बताते हैं जिन्‍हें आप बेहद पसंद भी करते हैं। ऐसा इसलिए क्‍योंकि इसे करना बेहद आसान होता है और आप घर में किया जा सकता है। इसी सीरिज में आज हम आपको लटकती ब्रेस्‍ट के लिए एक्‍सरसाइज बता रहे हैं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में जानकारी हमें रुजुता दिवेगर के इंस्‍टाग्राम अकाउंट को देखने के बाद मिली है।  

करीना कपूर की न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने इंस्‍टा पर वीडियो शेयर करके ब्रेस्‍ट के लिए कुछ असरदार एक्‍सरसाइज के बारे में बताया है। उन्‍होंने वीडियो में बताया, अनचाही टकटकी से अपने ब्रेस्‍ट को छिपाने के लिए स्लेचिंग केवल आत्म-सम्मान को प्रभावित नहीं करता है; यह आपके पोश्चर पर असर डालता है जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। समय के साथ, यह गर्दन में दर्द, सिरदर्द और यहां तक कि अपच का कारण बन सकता है। दूसरी ओर, जब आपका पोश्चर सही होता है, तो आपके फेफड़ों को सभी ऑक्सीजन में लेने का सबसे अच्छा मौका मिलता है।'' 

 
 
 
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आगे उन्‍होंने बताया कि ''ब्रेस्‍ट को हेल्‍दी रखने और लटकने से बचाने के लिए आपको इस बात का सुनिश्चित करना होगा कि आप चेस्‍ट और पीठ की मसल्‍स मजबूत हो। इसके लिए आप रुजुता की बताई आसान एक्‍सरसाइज को रोजाना कर सकती हैं। शोल्‍डर के ब्लेड के साथ सीधी खड़ी होकर शुरू करें। फिर पैरों को सीधा रखें, अपने शोल्‍डर को वापस रोल करें और ब्लेड को एक साथ अंदर करें और उन्हें अपने हिप्‍स की ओर नीचे धकेलने पर काम करें।'' आइए रुजुता से इन एक्‍सरसाइज और करने के तरीके के बारे में जानें। 

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पहली एक्‍सरसाइज

sagging breasts rujuta exercises INSIDE

  • इस एक्‍सरसाइज का करने के लिए कंधों के ब्लेड को थोड़ा अंदर की ओर करें। 
  • अपने दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाएं। 
  • अपनी उंगलियों को आपस में इंटरलॉक कर लें। 
  • फिर अपने कंधों को नीचे की ओर स्‍ट्रेच करें।

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दूसरी एक्‍सरसाइज

sagging breasts rujuta exercises INSIDE

  • इसमें आपको वॉल पुश-अप करना है। 
  • इसके लिए अपनी हथेलियों को चेस्‍ट की तरफ से दीवार पर सपाट रखें। 
  • अब दीवार से थोड़ा दूर हट जाएं। 
  • हथेली को उठाए बिना, अपने शरीर को दीवार की ओर पुश करें, ताकि आपकी चेस्‍ट उसे छू सके। 
  • फिर शुरुआती स्थिति में आ जाएं जैसे कोहनी पूरी तरह से विस्तारित हो।

तीसरी एक्‍सरसाइज

sagging breasts rujuta exercises INSIDE

  • ऊपर की तरह उसी पोजिशन में पुल की ओर बढ़ें। 
  • अपनी एड़ी को ऊपर की ओर उठाएं। 
  • फिर अपने सीने को ऊपर उठाते हुए कंधों को वापस रोल करें। 
  • कुछ सेकंड के लिए पोजिशन में रहें। 
  • थोड़ी देर के लिए माथे को दीवार पर रखें और फिर पहली पोजिशन में लौट आएं।

इन 3 एक्‍सरसाइज की मदद से आप भी अपने लटकते ब्रेस्‍ट को ठीक कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Image Credit: Instagram.com