क्‍या आपका वजन जरूरत से ज्‍यादा बढ़ गया है?
क्या आप एक नया वर्कआउट प्‍लान बनाने की कोशिश कर रही हैं?
तो परेशान होने की जरूरत नहीं हैं, क्‍योंकि अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए हम सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं। 

हालांकि, रेगुलर फिटनेस रूटीन के साथ शुरुआत करना आपके लिए थोड़ा कठिन हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है। छोटे-छोटे स्‍टेप्‍स आगे बढ़ाते हुए और अपनी स्‍पीड से काम करते हुए, आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने में सक्षम होंगे और आप कुछ ही दिनों में लाभों को महसूस करना शुरू कर देंगे।

सौभाग्य से, आपका वर्कआउट सेक्‍शन अधिक प्रभावी होने के बावजूद अधिक प्रबंधित बनाने के कुछ तरीके हैं। सही वर्कआउट के साथ, आप थोड़ा-थोड़ा करके खुद को आगे बढ़ाने में सक्षम होंगे और अपनी व्यक्तिगत फिटनेस में सुधार करने की दिशा में काम करेंगे।

एक नया वर्कआउट प्‍लान शुरू करना कठिन हो सकता है, लेकिन आप इसे कर सकती हैं। नीचे हम 7 प्रभावी और आसान वर्कआउट की लिस्‍ट बता रहे हैं, जिन्हें आप अधिक वजन होने पर आजमा सकती हैं। इसके बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट टीना चौधरी जी बता रही हैं।

हाई नी विद पुश अप्स

high knees with push ups

यह बहुत ही स्‍लो वर्कआउट है और उन महिलाओं के लिए है जो ज्‍यादा कूदने वाली एक्‍सरसाइज, हैवी वर्कआउट या वेट ट्रेनिंग नहीं करना चाहती हैं। यह सिंपल एक्‍सरसाइज है जो बिगनर्स के लिए वेट लॉस में मदद कर सकती हैं। 

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर अपने दोनों हाथों को सामने की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • साथ ही अपने घुटने से पुशअप्‍स करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 100 बार करना होगा।

स्‍ट्रेचिंग

इस एक्‍सरसाइज में हम घुटनों की हेल्‍थ के लिए 10 बार स्‍ट्रेचिंग करते हैं।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इसके लिए सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर अपने घुटनों को ऊपर की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • इसके बाद घुटनों को पीछे की ओर स्‍ट्रेच करें। 

स्‍लो साइड रेज विद जैक्‍स

slow side raises with jacks

साइज रेज मतलब- दोनों हाथों से साइड में रेज करेंगे और नीचे जैक्‍स इसलिए क्‍योंकि इसमें पैरों को खोलना होता है। जैसे हम जंपिंग जैककरते हैं, यह एक्‍सरसाइज उसी का यह स्‍लो फॉर्म है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
  • इसके बाद दोनों हाथों को साइड में ऊपर की ओर उठाएं। 
  • फिर दाएं पैर से और इसके बाद बाएं पैर से जैक्‍स करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को कम से कम 100 बार करें।

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स्‍लो बर्पीज

फास्‍ट बर्पीज करने पर एकदम से सांस फूलने लगती है, लेकिन इसे आसानी से किया जा सकता है। इसे आपको कम से कम 20 बार करना चाहिए। 

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर हाथों के बल जमीन पर नीचे की ओर आ जाएं। 
  • अब अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • इसके बाद नॉर्मल पोजीशन में वापस आ जाएं।

हाई पुल विद हाई नीज

high pull with high knees

हाई पुशअप्‍स को हम सामने की ओर रते हैं जबकि इसमें ऊपर से नीचे की ओर करना होता है। इससे बॉडी के अपर हिस्‍से की अच्‍छी एक्‍सरसाइज होती है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए अपनी पीठ को स्‍ट्रेच करके सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर अपने दाएं पैर ऊपर की ओर उठाएं। 
  • अब अपने हाथों से घुटने को टच करें। 
  • ऐसा ही दूसरे पैर से भी करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को आपको 100 बार करना होगा।

फ्रंट रेज़ विद स्‍लो जैक्स

  • अपने हाथों को आगे की ओर ऊपर उठाते हुए सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर एक पैर को खोलें और जैक्‍स करें। 
  • ऐसा ही दूसरे पैर से भी करें। 
  • इसे आप 100 बार करें।
 
 
 
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ट्राइसेप्स स्ट्रेच

सर्वाइकल पेन से राहत के लिए 10 बार ट्राइसेप्स स्ट्रेच करना होगा।

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एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए ट्राइसेप्‍स को पीछे की ओर ले जाएं। 
  • फिर स्‍ट्रेचिंग करें। पहले दाएं और फिर बाएं साइड से ऐसा करें।

इन एक्‍सरसाइज को करके अधिक वजन वाली महिलाएं अपने वजन को कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Image Credit: Instagram.com