शरीर को हेल्‍दी और वजन को मेंटेन रखने के लिए एक्‍सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। इस सलाह को ध्यान में रखते हुए हम सभी रेगुलर एक्‍सरसाइज करने की प्‍लानिंग भी बनाते हैं, लेकिन 1-2 दिन एक्‍सरसाइज करने के बाद आलस की वजह से पूरी प्‍लानिंग बेकार हो जाती है।

महिलाएं कभी समय की कमी का बहाना बनाती हैं, तो कुछ को सुबह उठने में आलस महसूस होता है। इसके अलावा कुछ को मुश्किल एक्‍सरसाइज करना बिल्‍कुल भी पसंद नहीं होता है। अगर हम आपको कहें कि कुछ एक्सरसाइज ऐसी हैं जिन्हें आप सिर्फ कुछ मिनट और आसानी से करके खुद को फिट रख सकती हैं। तो शायद आपको यकीन नहीं होगा, लेकिन ऐसा हो सकता है। 

इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट टीना चौधरी जी बता रही हैं। अगर आपका भी एक्‍सरसाइज करने में आलस महसूस होता है तो इन 3 एक्सरसाइज को बिस्‍तर पर ही करें और फिट रहें।

लेग लिफ्ट

leg raise

लेग लिफ्ट एक सिंपल एक्‍सरसाइज है, जिसे करना बेहद ही आसान होता है। लेकिन अगर आपको लोअर बैक में कोई समस्‍या है, तो कमर के नीचे टॉवल को सपोर्ट के लिए रख सकती हैं। इसे करते हुए लोअर बेली में स्‍ट्रेच आता है जिससे इस एरिया का फैट कम होता है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए हाथों को हिप्‍स के नीचे रखकर अपने पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं। 
  • आपको पैरों को 60 से 90 डिग्री के बीच में लाना होगा। 
  • लेकिन नीचे ले जाते हुए पैरों को जमीन पर नहीं लगाना है।

बाइसिकल

bicyle

यह एक्‍सरसाइज भी लेग लिफ्ट की तरह बहुत आसान है। इसे आप बिस्‍तर पर लेटकर भी आसानी से कर सकती हैं। इसे करने से घुटनों में काफी आराम मिलता है और लोअर बेली पर फर्क महसूस होता है। जब हम लेटकर कोई एक्‍सरसाइज करते हैं, तब इससे हमारी मसल्‍स पर काम होता है। इससे फैट बर्न करने में मदद मिलती है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधा लेट जाएं।
  • हाथों को सिर के नीचे रख लें और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर सीधा कर लें।
  • फिर अपने दोनों पैरों को आगे-पीछे की तरह करें। 
  • ठीक वैसे ही करें, जैसे हम साइकिल चलाते हुए करते हैं।

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नी क्रंच

knee crunch

नी क्रंच भी बहुत आसान एक्‍सरसाइज है, जिसे कोई भी महिला बहुत आसानी से कर सकती हैं। लेकिन सर्वाइकल से परेशान महिलाएं इसे करने से बचें।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए पैरों को हवा में और हाथों को आगे की ओर सीधा रखना होगा।
  • फिर आपको आगे की ओर उठकर आकर क्रंच करना होगा।  
  • अगर आपको पैरों को हवा में रखने में परेशानी होती है, तो टेबल टॉप की फॉर्म में आप इसे आधा रख सकती हैं।
  • इसके अलावा, अगर आप आंखों को सामने की ओर रखेंगी तो इसे आप आसानी से कर पाएंगी और गर्दन की पोजीशन एकदम सही रहेगी।   

इन एक्‍सरसाइज को करने से पेट के मसल्‍स पर वर्क होता है। मसल्‍स पर वर्क करने से वह टोंड होती हैं और शेप में आती हैं। इन एक्‍सरसाइज को लंबे समय तक करने से फैट लॉस भी होता है। अगर आपको एक्‍सरसाइज करने में आलस महसूस हो रहा है, तो आप भी बिस्‍तर पर लेटकर इन एक्‍सरसाइज को करें और फिट महसूस करें। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।  

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