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ब्रा से बाहर लटकती चर्बी से छुटकारा दिलाती हैं ये 4 एक्‍सरसाइज, 1 हफ्ते में दिखेगा असर

अगर आप भी ब्रा से बाहर लटकते हुए फैट के कारण अपनी पसंद की ड्रेस नहीं पहन पाती हैं तो ये एक्‍सरसाइज रोजाना करें।  
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Published -19 Sep 2022, 19:41 ISTUpdated -20 Sep 2022, 13:24 IST
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exercises for bra bulge hindi

अगर आप उन महिलाओं में से हैं जिनकी चर्बी ब्रा से बाहर की ओर लटकती है तो आप सही जगह पर आई हैं। इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आपको यह समस्या नहीं होगी और आप वह ड्रेस भी पहन सकेंगी जो आप इस कारण से पहले नहीं पहन पाती थी।

जी हां, आज इस आर्टिकल के माध्‍यम से हम आपको 4 ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो इस हिस्‍से की चर्बी से बहुत ही आसानी और कम समय में छुटकारा दिला सकती हैं। अगर आप पहले से ही एक्‍सरसाइज करती हैं तो आपको इसे करने में कोई समस्‍या भी नहीं होगी।

सेराटस पुश-अप्स (Serratus Push-Ups)

Serratus Push Ups

  • अपने शरीर को फोरआर्म प्लैंक में लेकर आएं। 
  • बाजुएं कंधे की दूरी पर और अंक ग्यारह की तरह समानांतर होनी चाहिए।
  • फिर अपनी चेस्‍ट को एक इंच नीचे जमीन की ओर डिप करें। 
  • फिर चेस्‍ट को वापस ऊपर की ओर प्रेस करें।
  • इस एक्‍सरसाइज को 12-15 रेप्‍स में करें।  

टिप्स: कंधों को उठने से रोकने के लिए अपनी बाजुओं को थोड़ा प्रेशर के साथ अपने शरीर की ओर स्‍ट्रेच करने के बारे में सोचें। एब्डोमिनल को रीढ़ की ओर गहराई से स्कूप करें ताकि कोर गति को नियंत्रित कर सके।

इसे जरूर पढ़ें: ब्रा पहनने के बाद नजर आती है चर्बी, तो प्लस साइज महिलाएं करें ये आसान एक्सरसाइज

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प‍ुलिंग स्‍ट्रेप्‍स विद वेट (Pulling Straps With Weights)

  • इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। 
  • पैर एक साथ और हाथ 'टी' फॉर्मेशन में दोनों तरफ फैले हुए होने चाहिए।
  • बाजुओं को सीधा रखते हुए वेट को पकड़ें। 
  • फिर बाजुओं को चटाई से लगभग एक इंच ऊपर रखें। 
  • बाजुओं को वापस हिप्‍स की ओर स्‍ट्रेच करें और सिर और चेस्‍ट को चटाई से ऊपर उठाएं। 
  • जैसे ही आप पीठ के निचले हिस्से को नीचे लाती हैं, अपनी बाजुओं को वापस बगल की तरफ ले आएं।
  • इस एक्‍सरसाइज को 10 रेप्‍स में करें।

अप्‍स और डाउन्‍स (Up and Downs) 

Up and Downs

  • एब्डोमिनल को रीढ़ की ओर गहराई से रखते हुए प्‍लैंक पोजीशन में रहें।
  • फिर एक हाथ को नीचे की ओर सपाट जमीन पर रखें जहां कोहनी थी। 
  • दूसरे हाथ को नीचे की ओर रखें। 
  • मूल रूप से, आप एक समय में एक हाथ से सपाट-पाम प्‍लैंक तक धकेल रही हैं। 
  • पीठ के निचले हिस्से को फोरआर्म पर और फिर दूसरे को नीचे करें। 
  • इसे जितनी जल्दी हो सके 10 बार करें, फिर दूसरे हाथ को पहले 10 बार नीचे रखकर शुरू करें।

साइड बेंड (Side Bend)

Side Bend exercise

  • इसे करने के लिए एक ओर करवट करके लेट जाएं। 
  • घुटने धीरे से मुड़े हुए और ऊपर वाला हाथ ऊपर की टांग पर लिपटा हुआ होना चाहिए।
  • आपका दूसरा हाथ चटाई पर सीधा रखें।
  • पैरों को सीधा करते हुए हिप्‍स को ऊपर उठाएं। 
  • बाजुओं के ऊपरी हिस्‍से को बाहर और सिर के ऊपर तक पहुंचाएं। 
  • फिर पुरानी पोजीशन में वापस नीचे की ओर आएं।
  • इसे दोनों साइड से 10 रेप्‍स में करें।  

इन एक्‍सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें। कड़ी मेहनत और कुछ ही हफ्तों में आपको उस हिस्‍से में कसाव महसूस होगा। आत्मविश्वास सबसे खूबसूरत चीज है, इसलिए खुद को बेहतर महसूस करने के लिए समय निकालें। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। 

Image Credit: Shutterstock & Freepik

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