जिद्दी फैट शरीर के कुछ हिस्‍सों में बहुत ज्‍यादा दिखाई देता है और इसे कम करना बेहद ही मुश्किल होता है। जब बॉडी के ऊपरी हिस्‍से की बात आती है तो हमारी पीठ और कंधों के आस-पास का फैट अक्सर भयानक ब्रा फैट के रूप में दिखाई देता है। ऐसे में महिलाओं के दिमाग में यह सवाल आता है कि सेक्सी पीठ पाने के लिए क्या करना होगा? ऐसा इसलिए क्‍योंकि वह बॉलीवुड एक्‍ट्रेसेस की तरह पीठ की परफेक्‍ट शेप चाहती हैं। 

जी हां हालांकि पेट की चर्बी को कम करना कुछ महिलाओं के लिए बेहद मुश्किल होता है लेकिन कुछ एक अन्य प्रकार के जिद्दी फैट यानि पीठ की चर्बी के साथ संघर्ष करती हैं। यह चर्बी की वह जिद्दी परत है जो पीठ की मसल्‍स से चिपकी रहती है, जो कमर के ऊपर की त्वचा को मोड़ती है। अगर आप भी ऐसी महिलाओं में से एक है जो पीठ की जिद्दी चर्बी के कारण बैकलेस ब्‍लाउज पहनने से कतराती है क्‍योंकि पीठ लटकी हुई सी दिखाई देती है तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें। 

आप हेल्‍दी डाइट के साथ इस आर्टिकल में बताई 3 एक्‍सरसाइज की मदद कुछ ही समय में इस जिद्दी पीठ की चर्बी से छुटकारा पा सकती हैं। इन आसान एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट टीना चौधरी जी बता रही हैं। टीना जी समय-समय पर हमारे साथ फिट रहने वाली एक्‍सरसाइज शेयर करती रहती हैं। आइए जानें कौन सी है यह एक्‍सरसाइज और हमें इसे कैसे करना चाहिए।   

बर्पी एक्‍सरसाइज

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यह एक सिंपल एक्‍सरसाइज है लेकिन पीठ की चर्बी को कम करने वाली बेहतरीन एक्‍सरसाइज है। अगर आप अपनी पीठ का परफेक्‍ट शेप में लाना चाहती हैं तो बर्पी सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज है। इसे रोजाना करने से कुछ दिनों में ही आपको फर्क महसूस होगा।

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बर्पी एक्‍सरसाइज करने का तरीका

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  • इसे करने के लिए हमें सबसे पहले खड़े होना है। 
  • फिर नीचे जमीन पर हाथ रखकर पीछे की ओर पैर प्‍लैंक पोजीशन में लेकर जाना है। 
  • फिर दोनों पैरों से जंप करके आगे की ओर आना है और खड़े होकर जंप करना है।

सावधानी

अगर आपके लोअर बैक में कोई प्रॉब्‍लम या दर्द है तो बर्पी एक्‍सरसाइज को थोड़ा ध्‍यान से करें।

क्रॉल (crawl) एक्सरसाइज

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क्रॉल एक्सरसाइज भी पीठ के लिए सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज है। जब हम हाथों से मूव करते हैं तो सारा असर हमारी पीठ पर आता है। इससे कोर पर भी काफी असर पड़ता है यानि आप पीठ के साथ-साथ बैली फैट को भी कम कर सकती हैं।

क्रॉल (crawl) एक्सरसाइज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए आप सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर हाथों के बल नीचे की ओर झुकें। 
  • अब हाथों से चलकर आगे प्‍लैंक पोजीशन बनाएं। 
  • फिर दोबारा हाथों से ही क्रॉल करते हुए ऊपर खड़ी हो जाएं। 
  • नीचे जाते समय इसमें घुटने थोड़े से मुड़े हुए रहते हैं ताकि बैक पर स्‍ट्रेस न आए।

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डम्‍बल रो

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बैक के फैट को कम करने के साथ-साथ मसल्‍स को बढ़ाना जरूरी होता है ताकि हम अपनी बैक को अच्‍छी तरह से शेप में ला सकें। जब मसल्‍स सही रहेगी तो पीठ की शेप अच्‍छी आएगी और पीठ मजबूत होगी। इस एक्सरसाइज के लिए भी जिम जाने की जरूरत नहीं है लेकिन आपके पास डम्बल होने चाहिए। इसे आपकों दोनो हाथों से करना होता है। इससे पीठ का फैट धीरे-धीरे करके कम हो सकता है। 

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डम्‍बल रो करने का तरीका

  • डम्‍बल रो करने के लिए आप बिल्कुल सीधी खड़े हो जाएं। 
  • फिर अपने डम्‍बल को दोनों हाथों में पकड़ लें।
  • अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ते हुए थोड़ा सा झुक जाएं।
  • हाथों को नीचे की ओर कर लें।
  • फिर बाजुओं को मोड़ते हुए डम्‍बल को चेस्‍ट की ओर लाने की कोशिश करें।
  • इसके बाद फिर से उसी पोजीशन में आ जाएं।
  • आपको हाथों को ऊपर नीचे करना है। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 20 रेप्‍स में करें।

आप एक्‍सपर्ट की बताई इन एक्‍सरसाइज की मदद से अपनी पीठ को परफेक्‍ट शेप में ला सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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