प्रकृति द्वारा बनाई गई सबसे खूबसूरत रचनाओं में से एक मां है जो प्यार और निस्वार्थ भाव से परिवार की देखभाल करती है। लेकिन, ऐसा करते समय, ज्यादातर महिलाएं अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भूल जाती हैं। क्या आप भी उनमें से एक हैं? अगर हां, तो आपको फिट और हेल्‍दी रहने के लिए खुद का ख्याल कैसे रखना चाहिए?

शुरुआत में यह जरूरी है कि आप रोजाना कुछ मिनट खुद को दें। इसमें आप वर्कआउट, म्‍यूजिक या अच्‍छी बुक्‍स पढ़ सकती हैं। यह आपको बेहतर तरीके से अपने और अपने परिवार के लिए एनर्जी प्रदान करेगा। आप चाहे तो योग करें। यह खुद की देखभाल करने का टूल है जो आपको हेल्‍दी रखेगा।

क्या आपने नोटिस किया है कि जब आप खुश होते हैं, तो आपका शरीर रिलैक्‍स होता है और जब आपको तनाव होता है, तो आपका शरीर तनावग्रस्त और कठोर हो जाता है। इन दो भावनाओं में असंतुलन आपके व्यवहार, दृष्टिकोण और एनर्जी के स्तर को प्रभावित करता है। पूरे दिन संतुलित, चुस्त और सकारात्मक महसूस करने के लिए सबसे प्रभावी मंत्रों में से एक योग है। इसलिए आज हम बिजी मांओं के लिए कुछ आसान योगासन लेकर आए हैं जिनका अभ्यास काम पर या घर कहीं भी किया जा सकता है। रोजाना 10 से 15 मिनट के लिए ये आसन करें और आप जल्द ही एक खुश और फिटर केयरगिवर बन जाएंगी।

बिजी मां के लिए 5 योगासन

1) बालासन 

2) विपरीत करणी (लेग्‍स-अप-द-वॉल पोज़)

3) सेतु बंध सर्वांगासन (ब्रिज पोज)

4) मार्जरी आसन (कैट पोज़)

5) शवासन 

बालासन

Balasana inside

यह पोज फीटस की स्थिति के समान है और इसलिए शरीर को शांत करता है। यह पीठ दर्द को कम करता है और तनाव को कम करता है। यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है और विषाक्त पदार्थों को शरीर से बहार निकालता है।

करने का तरीका

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं। 
  • कमर बिल्‍कुल सीधी होनी चाहिए। 
  • गहरी सांस लेते हुए बॉडी के ऊपरी हिस्से को सामने की ओर झुकाएं। 
  • दोनों हाथ-पीछे की ओर रखें और कोशिश करें कि सिर सामने जमीन को छुए। 
  • इस पोजिशन में 30 से 60 सेकंड तक बने रहें।
  • फिर सांस छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी भाग को उठाते हुए फिर से वज्रासन की पोजिशन में वापस आ जाएं।
  • ऐसा कम से कम 5 बार करें।

विपरीत करणी 

viparita karani

यह मुद्रा तनाव से राहत देती है और हार्ट में ब्‍लड फ्लो को प्रोत्साहित करती है। यह माइग्रेन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पैरों के दर्द से राहत दिलाती है।

करने का तरीका

  • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और हिप्‍स को दीवार के करीब रखें। 
  • अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को दीवार के सहारे ऊपर उठाएं। 
  • दोनों पैरों को 90 डिग्री कोण तक ऊपर उठाना होगा। 
  • ध्‍यान रखें कि पीठ और सिर फर्श पर आराम से हो।
  • अपनी आंखों को बंद करें और गहरी सांस लें। 
  • इस पोजिशन में 3 से 5 मिनट तक रहें।
  • पोजिशन से बाहर आने के लिए, पहले घुटनों को मोड़ें और खुद को दीवार से दूर धकेलें।

सेतुबंध सर्वांगासन

bridage pose inside

यह मुद्रा को करने से पैरों और पीठ पर स्‍ट्रेच आता है और इस प्रकार थकान और चिंता को कम करती है। यह अनिद्रा, सिरदर्द और पीठ दर्द को ठीक करने में मदद करता है।

करने का तरीका

  • सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। 
  • पैरों को थोड़ी दूरी पर हिप्‍स की सीध में फैला दें। 
  • पैर मजबूती से जमीन पर टिके होने चाहिए। 
  • हिप्‍स को मैट से ऊपर उठाएं। 
  • हाथों को एक दूसरे में बांधिए और सीने को चौड़ा कीजिए। 
  • 30 सेकंड के लिए इस पोजिशन में रहें। 
  • धीरे-धीरे हिप्‍स को नीचे लाएं। 
  • इस क्रिया को तीन बार दोहाएं। 
  • यह आसन आपकी पीठ को मजबूत बनाता है।

मार्जरी आसन

cat pose inside

मार्जरी आसन प्रभावी रूप से शरीर को शांत करता है क्योंकि यह तनाव से राहत देता है, रीढ़ की मालिश करता है और पीठ के निचले हिस्से को स्‍ट्रेच करता है। इसके अलावा डाइजेशन सिस्टम में भी सुधार होता है और पेट की चर्बी कम होती है।

करने का तरीका

  • अपने हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं।
  • सांस छोड़ें, धीरे-धीरे अपने पेट को चटाई की तरफ नीचे की ओर करें।
  • अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाकर, रीढ़ को मोड़ें और हिप्‍स को ऊपर की ओर रोल करें।
  • 30 सेकंड के लिए इस पोजिशन में बने रहें।
  • 3 से 4 बार दोहराएं।

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शवासन

Shavasana inside

कुछ मिनटों के लिए इस मुद्रा में आराम करने से आपके शरीर को सेशन से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद मिलती है। हर सांस के साथ, आप अपने शरीर को सक्रिय करते हैं और हर सांस छोड़ने के साथ शरीर को आराम देते हैं।

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करने का तरीका

  • इसे करने के लिए अपनी पीठ पर लेटें। 
  • आपकी हथेलियां छत की ओर होनी चाहिए।
  • अपने सिर को रीढ़ के अनुरूप रखें।
  • अपनी एड़ी को एक साथ रखें।
  • गहरी सांस लें और आराम करें।

 इन योगासन को करके बिजी माएं खुद को फिट और सुंदर बनाए रख सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ओर जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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