हर किसी की बॉडी बिकनी बॉडी है, चाहे कोई भी हो, लेकिन हमारी लाइफस्‍टाइल के चलते वह बिगड़ने लगती है। इसलिए थोड़ी एक्‍सरसाइज करना आपको टोंड बॉडी पाने के साथ-साथ एनर्जी और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए जरूरी है। अगर आप टोंड बॉडी पाने के उपायों की खोज में हैं तो आपको अपने लक्ष्यों को पाने के लिए जिम में अनगिनत घंटे बिताने की जरूरत नहीं है। जी हां आपने सही पढ़ा है कि बॉडी को टोंड करने का एक और तरीका योग है और इसके लिए आपको डंबल जैसे सुपर-हैवी सेट की आवश्यकता नहीं है। 

योग आपके पूरे शरीर को लक्षित करता है और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। दीर्घकालिक प्रभाव चाहने वालों के लिए योग बहुत अच्‍छा होता है। इसे करने से आपको एक ही समय में जल्द परिणाम दिखाई देने लगते हैं। चाहे वह लचीलापन हो, ताकत हो या वजन घटाना हो, योग से समझौता करने की कोई जरूरत नहीं है। यह आपको ये सभी फायदे और बहुत कुछ देता है। योग आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है, आपकी मसल्‍स को मजबूत और आपके मेटाबॉलिज्‍म को भी बढ़ाता है जिससे आप दिन भर में कैलोरी बर्न करते हैं। योग के साथ अपनी सुबह शुरू करना बेहतर होता है क्योंकि यह आपको एक्टिव और ऊर्जावान बनाए रखता है। 

यहां तक कि बॉलीवुड की कई एक्‍ट्रेसेस खुद को फिट और टोंड बनाए रखने के लिए रोजाना योग करती हैं। मलाइका अरोड़ा का नाम इन एक्‍ट्रेसेस की लिस्‍ट में शामिल हैं। छैय्या-छैय्या एक्‍ट्रेस मलाइका अरोड़ा अपने फैशन सेंस के साथ-साथ फिटनेस के कारण हमेशा सुर्खियों में रहती हैं। फिटनेस फ्रीक मलाइका बढ़ती उम्र के साथ ही पहले से ज्‍यादा जवां और टोंड दिखाई देती हैं। इतना ही नहीं एक्ट्रेस सोशल मीडिया में काफी एक्टिव रहती हैं और अपने फैन्‍स के साथ फिटनेस टिप्स शेयर करती रहती हैं। मलाइका से टोंड बॉडी के लिए काफी मेहनत करती हैं। हाल में ही मलाइका ने अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से 3 योगासन बताए है जिनके द्वारा आप भी टोंड बॉडी पा सकती हैं। अगर आप भी टोंड़ बॉडी चाहती हैं तो इन योगासन को अपने फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करें। 

 
 
 
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मलाइका अरोड़ा ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर करके बताया कि ''इस हफ्ते हमारे पास 1 नहीं, 2 नहीं, बल्कि 3 योगासन है जो मेरे पर्सनल योगासन में से एक है! ये समग्र रूप से आपके समग्र शरीर पर काम करते हैं और लगातार इन्‍हें करने से आपको टोंड बॉडी पाने में मदद मिलती है।'' आइए इन योगासन और इन्‍हें करने के तरीके के बारे में आर्टिकल के माध्‍यम से विस्‍तार में जानें।

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1) वृक्षासन (ट्री पोज़)

 
 
 
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आपके दिमाग और शरीर में संतुलन लाने में मदद करता है। यह आपके पैरों को मजबूत बनाता है और एक बहुत अच्‍छा हिप ओपनर है।

योग करने का तरीका

  • इस योग को करने पेड़ की तरह तनकर खड़ी हो जाएं। 
  • फिर शरीर का वजन पैरों पर डाल दें और दाएं पैर को मोड़ें। 
  • दाएं पैर के तलवे को घुटनों के ऊपर ले जाकर बाएं पैर से लगाएं। 
  • दोनों हथेलियों को प्रार्थना मुद्रा में लाएं। 
  • दाएं पैर के तलवे से बाएं पैर को प्रेस करें। 
  • बाएं पैर के तलवे को जमीन की ओर प्रेस करें। 
  • सांस लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं। 
  • सिर को सीधा रखें और सामने की ओर देखें।

2) नौकासन (बोट पोज)

 
 
 
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यह योग पेट के चारों ओर जिद्दी फैट को बर्न करने में मदद करता है और हिप फ्लेक्सर्स और पीठ की मसल्‍स को मजबूत करने के लिए बहुत अच्‍छा होता है।

योग करने का तरीका

  • इस योग को करने के लिए सबसे पहले मैट बिछाकर बैठ जाएं। 
  • दोनों पैरों को अपने सामने सीधा करके रखें।
  • आपकी रीढ़ सीधी और हाथ सामने की ओर होने चाहिए।
  • अब दोनों पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्‍से को ऊपर की उठाएं। 
  • ध्यान रहे कि आपके हाथ, पैर और कंधे समांतर हो। 
  • जितना देर हो सकें उतनी देर इस पोजीशन को बनाए रखें और गहरी सांस लेती रहें।

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3) उत्कटासन (चेयर पोज)

 
 
 
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यह काफ, पीठ और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करता है। यह हार्ट और पेट के अंगों को उत्तेजित करने में भी मदद करता है।

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योग करने का तरीका

  • इसे करने के लिए अपने पैरों को एक साथ सीधे और आर्म्‍स को साइड में रखें।
  • गहरी सांस लें और अपनी आर्म्‍स को सीधा ऊपर उठाएं और चेस्ट के सामने नमस्कार मुद्रा में लाएं।
  • अब सांस छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ें।
  • अपनी पीठ को सीधा करें और अपने टेलबोन को अंतिम पोजीशन में लाने के लिए जमीन की ओर धकेलें।
  • 15-20 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहने की कोशिश करें।
  • सांस लेती रहें और पहली पोजीशन में वापस आएं।

आप भी मलाइका की बताए इन 3 योगासन को करके अपनी बॉडी को टोंड कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।