आजकल सिर में दर्द होना एक आम समस्या बन गई है, जिससे छुटकारा पाने के लिए हर कोई आसानी से टेबलेट या पेन किलर का इस्तेमाल कर लेता है। लेकिन क्या आपको पता है, यह आपकी सेहत के लिए कितना नुकसानदायक है? सिर दर्द से छुटकारा पाने के लिए जल्दी पेन किलर लेने से बचना चाहिए। अगर आपके सिर में दर्द है तो आप कोशिश कीजिए कि योग करें। क्योंकि कुछ योग करने से ना सिर्फ मन शांत होता है, बल्कि सिर दर्द से भी आराम मिलता है। आइए जानें  वह कौन-से योग हैं जो सिर दर्द में करने चाहिए, जिससे इस समस्या से निजात पाया जा सके। 

क्यों होता है सिर दर्द? 

inside  cobra pose

सिर दर्द होने की कई वजह हो सकती हैं कुछ लोगों को सिर में दर्द की शिकायत इसलिए होती है, क्योंकि उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती और कुछ लोगों को घर, ऑफिस या अन्य किसी विषय से संबंधित टेंशन लेने की वजह से यह समस्या हो जाती है।  लेकिन अगर आपके लगातार सिर में दर्द है, तो आपको माइग्रेन की समस्या हो सकती है। 

अधोमुख आसन 

inside  child pose

इस आसन को सिर दर्द में करना बहुत लाभदायक है, क्योंकि यह आसन कुत्ते की मुद्रा जैसे होता है जिसे करने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और सिरदर्द से राहत मिलती है। इसके साथ ही, यह आपके शरीर को फैलाता है, आपके दिमाग को साफ करता है और हड्डियों को भी मजबूत करता है। 

कैसे करें 

1- सबसे पहले योग आसन पर बैठें और पेट के बल लेट जाएं। 

2- ऐसा करने के बाद आप सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। 

3- अब अपनी उंगलियों को फैलाएं और अपने पैरों को फर्श पर रखें। इस मुद्रा इस में थोड़ी देर रुकें और वापस आ जाएं। 

बालासन (चाइल्ड पोज)

inside  forehead pain

ये आसन शरीर को आराम देने का काम करता है। इसको नियमित रूप से करने से शरीर का सारा दर्द खत्म हो जाता है। बालासन को करना बहुत आसान है। 

कैसे करें 

1-इसको करने के लिए आप वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। 

2- दोनों हाथों को सिर की सीध में ऊपर की तरफ ले जाएं। ध्यान रहे दोनों हाथों को मिलाना नहीं है। 

3- अब सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ जाते हुए हथेलियां जमीन की तरफ लेकर जाएं। सिर को भी ज़मीन पर रखें और ये मुद्रा दोहराएं।

भुजंगासन (कोबरा पोज) 

inside  asan

आप कोबरा पोज़ को अपनी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल कर सकते हैं। ये योग दिमाग को शांत और बॉडी को आराम दिलाता है। जिससे आप थका हुआ महसूस नहीं करते। साथ ही, इस आसन से सिर दर्द में भी आराम मिलता है। 

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कैसे करें 

1- कोबरा पोज़ करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं।

2- अपने दोनों हाथों को सीने के पास लेकर आएं।

3- इस दौरान आप अपनी कोहनियों को पसलियों की तरफ रखें।  

4- ऐसा करने के बाद आप अपने सीने को ऊपर की तरफ उठाएं और गहरी सांस लें। 

5- फिर कंधों को घुमाते हुए सिर को पीछे की तरफ ले जाएं। 

6 -अंत में सांस को छोड़ते हुए अपने सीने को नीचे की तरफ ले जाएं। इस प्रक्रिया को दोहराते जाएं।

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अन्य टिप्स 

1- सिर दर्द में आराम दिलाने के लिए आप एक जगह बैठ जाएं और गहरी सांस लें, ऐसा करने से आपका सिर दर्द ठीक हो जाएगा। 

2- आसन के अलावा आप सिर में मालिश कर सकते हैं और उसके बाद कुछ देर आराम करें। 

3- नींद पूरी न होने की वजह से कई बार सिर दर्द होने लगता है तो कोशिश करें कि पर्याप्त मात्रा में नींद लें। 

4- आंखों की रोशनी के कम हो जाने की वजह से भी सिर दर्द की समस्या हो सकती है। 

5 -समय-समय पर आंखों का चेकअप कराएं। 

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इन आसन की मदद से सिर दर्द से तुरंत आराम मिलेगा। अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।

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