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सर्दियों में होने वाले जोड़ों के दर्द को कम करेंगी ये Exercises

अगर आपको ज्वाइंट पेन की समस्या है तो आप इन एक्सरसाइजेस से अपनी इस समस्या को थोड़ा कम कर सकते हैं। 
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Published -01 Jan 2021, 09:30 ISTUpdated -24 Dec 2020, 13:19 IST
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best exercise for joint pain

सर्दियों में जो चीज़ अधिकतर लोगों को परेशान करती है वो है जोड़ों का दर्द। जोड़ों का दर्द बहुत ही ज्यादा दुखदाई होता है और ये अक्सर चलने-फिरने में मुश्किल खड़ी कर देता है। ये अधिकतर घुटनों में होता है और ये पुरानी किसी चोट का असर भी हो सकता है। पर इस समस्या का हल कुछ एक्सरसाइज भी हो सकती हैं। 

सही तरह से अगर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जाए तो ये हमारे ज्वाइंट्स पर असर कर सकता है। वैसे तो आपको डॉक्टर की बताई हुई ट्रिक्स अपनानी होंगी, लेकिन ये एक्सरसाइजेस भी मदद कर सकती हैं। हां, अगर आपको हड्डियों से जुड़ी कोई बीमारी है तो आप अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही ये एक्सरसाइज करें। 

1. हील और काफ स्ट्रेच-

सर्दियों में होने वाले ज्वाइंट पेन में सबसे ज्यादा घुटनों और कोहनियों में दर्द होता है उसके लिए ये सबसे अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है। 

joint pain exercise

कैसे करें-

- दीवार की तरफ मुंह करके खड़े हो जाएं। 

- अब अपने दोनों हाथ दीवार पर रखें और पैरें को थोड़ा पीछे ले जाएं। 

- अब एक घुटने को आगे लाते हुए मोड़ें और इस पोजीशन को 30 सेकंड तक होल्ड करें। 

- ऐसा ही दूसरे घुटने के साथ भी करें। 

- इस पोजीशन को 5 बार रिपीट करें। 

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2. क्वाड्रासेप स्ट्रेच-

ये एक्सरसाइज खासतौर पर घुटनों के लिए ही है और अगर आपके घुटनों में अक्सर दर्द रहता है और आप कोई और एक्सरसाइज नहीं कर पा रही हैं तो इसे करें। 

via GIPHY

कैसे करें- 

- किसी दीवार या चेयर के पास खड़े हो जाएं सपोर्ट के लिए। अपने पैरों को थोड़ा दूर कर लें। 

- एक घुटने को मोड़कर ग्लूट्स तक लेकर आने की कोशिश करें। पहले दिन में अगर घुटना पूरी तरह से नहीं मुड़ रहा है तो भी कोई बात नहीं है। 

- इसे 30 सेकंड तक होल्ड करें। 

- अब दूसरे पैर के साथ इसे रिपीट करें।  

3. लेग एक्सटेंशन-

ये एक्सरसाइज उन लोगों के लिए है जो अपने घुटने उठा ही नहीं पा रहे हैं और उनके घुटने जाम हो गए हैं।  

leg stretch joint pain

कैसे करें- 

- एक कुर्सी पर बैठ जाएं।

- एक-एक कर अपना पैर उठाने की कोशिश करें जैसा कि तस्वीर में दिया गया है।

- अब इस पोजीशन को 30 सेकंड तक होल्ड करें।

- इसे दूसरे पैर के साथ रिपीट करें।  

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पूरी बॉडी के लिए एक्सरसाइज- 

अगर आपके कंधों, हाथों और उंगलियों के जोड़ों में भी दर्द हो रहा है तो आपको इसके लिए सबसे पहले अपने शरीर को एक्टिव बनाना होगा। ऐसा करने पर आपका शरीर ज्यादा बेहतर रिएक्शन दे पाएगा। आप लगातार वॉक पर जाने की आदत डालें। सर्दियों में खुद को पूरी तरह से कवर करके ही बाहर निकलें। इसके अलावा, योगा और प्राणायाम से जोड़ों का दर्द अच्छे से जाता है।  

आपका शरीर जितना ज्यादा एक्टिव रहेगा इस तरह का दर्द उतना कम होगा। तो अपने शरीर को एक्टिव बनाएं। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से। 

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