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पेट की चर्बी मक्खन की तरह पिघल जाएगी, रोजाना करें ये 5 योग

पेट की चर्बी से परेशान महिलाएं इससे छुटकारा पाने के लिए इस आर्टिकल में एक्‍सपर्ट के बताए आसान योगासन जरूर करें।  
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expert yoga to reduce belly fat

भला कौन महिला नहीं चाहती है कि उसका टमी टोंड हो।
लेकिन ज्‍यादातर महिलाएं जिम जाने से बचती हैं।
ऐसी एक्‍सरसाइज या योग की तलाश में रहती हैं जो घर पर ही आसानी से की जा सकें।

अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक है तो आज हम आपके लिए कुछ ऐसे असरदार योगासन लेकर हैं जो आपके पेट की चर्बी को मक्‍खन की तरह पिघलाकर उसे टोन करने में मदद करते हैं और साथ ही यह आपके अच्छे स्वास्थ्य को प्रदर्शित करते हैं। 

इन योगासन को महिलाएं घर आसानी से कर सकती हैं और इनके बारे में हमें फिटनेस ट्रेनर प्रियंका सिंह जी बता रही हैं। जी हां, आज वर्कआउट के कई रूप उपलब्ध होने के बावजूद, योग समग्र अर्थों में किसी के शरीर को पोषण और टोनिंग करने का सबसे विश्वसनीय और प्रभावी तरीका है। 

चूंकि योग प्रत्येक आसन के साथ कोर और पूरे शरीर पर गहराई से काम करने का प्रयास करता है, इसलिए नीचे बताए गए कुछ योगासन हैं, खासकर बिगिनर्स के लिए। ये पेट को मजबूत करने के साथ-साथ कब्ज, अपच और सूजन जैसी पेट से जुड़ी कई समस्याओं को खत्म करने में मदद करेंगे।

 
 
 
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पेट की चर्बी के कारण

पूरे दिन बैठकर काम करने, एक्‍सरसाइज की कमी, भोजन की अनहेल्‍दी आदतें और तनाव के कारण पेट की चर्बी बढ़ने लगती है और यह हाई लेवल की स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान करती हैं। पेट की चर्बी से छुटकारा पाना मुश्किल है। कभी-कभी, हेल्‍दी लाइफस्टाइल बनाए रखने और रोजाना वर्कआउट करने के बावजूद भी, पेट की चर्बी कम नहीं होती है। 

पेट की चर्बी कम करने और सपाट पेट पाने के लिए आपको बिना किसी जंक के हेल्‍दी भोजन पर स्विच करने और अपनी एक्‍सरसाइज के साथ योग का अभ्यास करने की आवश्यकता है। योग आपको पेट की चर्बी कम करने और अपने शरीर पर नियंत्रण रखने में मदद करेगा। यह आपके मेटाबॉलिज्‍म को भी बढ़ावा देगा और आपको उस सेक्सी मिडसेक्शन को बनाए रखने में मदद करेगा। 

योग तनाव को दूर करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। यह किसी भी अन्य मुख्य एक्‍सरसाइज की तुलना में आपके पेट की मसल्‍स को अधिक कुशलता से संलग्न करेगा। अपने एब्स को तराशने के लिए सबसे प्रभावी योगासन जानने के लिए पढ़ें।

इसे जरूर पढ़ें:पेट की जिद्दी चर्बी तेजी से होगी कम, अपनाएं ये 2 टिप्‍स

पेट की चर्बी कम करने के 5 आसन

  1. भुजंगासन (Bhujangasana) 
  2. नौकासन (Naukasana) 
  3. उष्ट्रासन (Ustrasana)
  4. धनुरासन (Dhanurasana) 
  5. चक्की चलानासन (Chakki Chalanasana)

भुजंगासन (कोबरा पोज)

bhujangasana for belly fat

यह आसन मुख्य रूप से आपके पेट की मसल्‍स को मजबूत करने और आपकी पीठ के निचले हिस्से को आराम देने का काम करता है।

विधि

  • इसे योग को करने के लिए नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं। 
  • हाथों को अपने कंधों के बगल में फर्श पर फैलाएं।
  • पैरों को पीछे की ओर फैलाएं। 
  • पैरों के टॉप से फर्श को छूते हुए और धीरे-धीरे श्वास लें। 
  • शरीर के ऊपरी हिस्‍से को ऊपर की ओर उठाएं।
  • सुनिश्चित करें कि आपके प्यूबिस और पैर की उंगलियां एक सीधी रेखा बनाएं और फर्श को स्पर्श करें।
  • इस पोजीशन में 25-30 सेकंड तक रहें।
  • छोड़ें और सांस छोड़ते हुए लेटने की पोजीशन में वापस आ जाएं।

नौकासन (बोट पोज)

Naukasana for belly fat

यह एक और मुद्रा है जो आपकी साइड और पेट की मसल्‍स पर शानदार ढंग से काम करती है और आपके कोर को मजबूत करती है।

विधि

  • इसे करने के लिए छत की ओर मुंह करके जमीन पर लेट जाएं।
  • हाथों को अपनी तरफ रखें और अपने कंधों को आराम दें। 
  • अपने पैरों को सीधा रखें।
  • अब धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं। 
  • पेट को हर समय जमीन के अंदर और ऊपर रखें।
  • 45 डिग्री के कोण तक पहुंचें जब तक कि आपका शरीर वी-आकार में न हो जाए।
  • इसे 60 सेकंड तक रोकें और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।

उष्ट्रासन (कैमल पोज)

camel pose for belly fat

यह थोड़ी कठिन मुद्रा है। इसलिए सुनिश्चित करें कि ऐसा तभी करें जब आप किसी पीठ की समस्या से पीड़ित न हों।

विधि

  • घुटनों के बल फर्श पर बैठ जाएं। 
  • हिप्‍स की चौड़ाई और आपकी थाइज फर्श से सीधी और लंबवत हों।
  • अपने हाथों को हिप्‍स के ऊपर, उंगलियों को नीचे की ओर रखें। 
  • अपनी पीठ को थोड़ा अंदर की ओर झुकाएं।
  • धीरे-धीरे पीछे झुकें और स्पर्श करें और फिर अपनी एड़ी को अपने हाथों से पकड़ें। 
  • रीढ़ को सीधा करें लेकिन अपनी गर्दन को तनाव न दें।
  • इस मुद्रा में कुछ देर तक रहें।

धनुरासन (बो पोज)

Dhanurasana for belly fat

हालांकि, यह योग आसान लगता है लेकिन यह मुद्रा आपके एब्स के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती है, जो वास्तव में उन्हें मजबूत करने में मदद करेगी।

विधि

  • इसे करने के लिए मैट बिछाकर पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। 
  • घुटनों को मोड़ें और पैरों को अपने हाथों से पकड़ें।
  • सांस भरते हुए दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं। 
  • साथ ही साथ अपनी थाइज और चेस्‍ट को भी ऊपर उठाएं।
  • इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 90 सेकंड करें।
  • सांस छोड़ते हुए योग मुद्रा से बाहर आ जाएं।

Recommended Video

चक्की चलानासन

chakki chalanasana for belly fat

पेट की चर्बी कम करने के लिए चक्की चलन आसन बहुत कारगर है।

विधि

  • इसे करने के लिए आपको एक आरामदायक पोजीशन में बैठना होगा। 
  • फिर अपने पैरों को सामने सीधा फैला लें। 
  • घुटनों को झुकाए बिना अपने पैरों को एक साथ एक सीधी स्थिति में रखें। 
  • इसके बाद अपने हाथों को मिला लें और इसे अपने पैरों के ऊपर सर्कुलर मोशन में घुमाएं। 
  • सर्कुलर मोशन अच्छी मालिश प्रदान करेगा और आपके पेट, हाथों और पैरों को फैलाने में मदद करेगा। 
  • इसे 10 बार क्लॉकवाइज पोजीशन में और 10 बार एंटी-क्लॉकवाइज पोजीशन में करें। 
  • धीरे-धीरे रिलीज करें।

इन योगासन को करके आप भी अपनी पेट की चर्बी के मक्‍खन की तरह पिघला सकती हैं। यह आर्टिकल आपको कैसा लगा? हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। योग से जुड़ी अन्‍य जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Image Credit: Shutterstock.com

Disclaimer

आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।