महिलाओं में बहु-कार्य करने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है और कभी-कभी इससे बहुत अधिक तनाव और चिंता उत्पन्न हो जाती है। चाहे आप काम करने वाली प्रोफेशनल हों या हाउसवाइफ, योग तनाव को दूर करने का एक आदर्श साधन है।

खुद की देखभाल के लिए कुछ आवश्यक गुणवत्तापूर्ण समय और स्थान देने के लिए यह पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। योग के अभ्यास के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार 30-45 मिनट के लिए प्रतिबद्ध रहें और कई स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करें। इन योगासन के बारे में हमें इस बारे में योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

बधकोणासन

baddha konasana

  • दंडासन से शुरुआत करें।
  • पैरों को मोड़ें और तलवों को एक साथ लाएं।
  • एड़ी को पेल्विक के करीब खींचे।
  • धीरे से अपने घुटनों को नीचे करें।
  • पेट से सांस बाहर छोडें, ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को फर्श पर रखें।

चतुरंग दंडासन

chaturanga dandasana

  • प्‍लैंक पोज से शुरू करें।
  • जैसे ही सांस छोड़ते हैं, शरीर को आधा पुशअप में नीचे करें, जैसे कि ऊपरी बाहें फर्श के समानांतर हों।
  • कोहनियों के टेढ़ेपन में 90 डिग्री का कोण बनाए रखने के लिए जब अपने आप को नीचे करते हैं, तो कोहनी पसलियों के किनारों को छूनी चाहिए।
  • कंधों को अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए।
  • कलाई और कोहनी फर्श से लंबवत होनी चाहिए और कंधे शरीर के अनुरूप होने चाहिए।
  • आसन को 10-15 सेकेंड के लिए रोककर रखें।

सेतुबंधासन

setu bandhasana

  • फर्श पर लेट जाएं। 
  • पैरों को फर्श पर रखते हुए घुटनों को मोड़ें। 
  • एड़ियों को बैठी हुई हड्डियों के जितना हो सके पास रखें।
  • जैसे ही सांस छोड़ते हैं, अपनी टेलबोन को ऊपर की ओर धकेलें। 
  • नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं।
  • जांघों और भीतरी पैरों को समानांतर रखें।
  • उंगलियों को इंटरलॉक करें और हाथों को कंधों के ऊपर संरेखित करने के
  • लिए अपनी बांहों को फैलाते हुए पेल्विक के नीचे रखें।
  • तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि जांघें फर्श के लगभग समानांतर न हो जाएं।
  • घुटनों को एड़ियों के ऊपर संरेखित करें।
  • उरोस्थि को ठोड़ी की ओर उठाएं।
  • इस आसन को 30 सेकेंड से 1 मिनट तक रखें।
  • सांस छोड़ें और रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे नीचे फर्श पर लाएं।

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चक्रासन

chakrasana

  • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
  • पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं।
  • हथेलियों को आकाश की ओर रखते हुए बाँहों को कोहनियों पर मोड़ें। 
  • बांहों को कंधों पर घुमाएं और हथेलियों को अपने सिर के दोनों ओर फर्श पर रखें।
  • श्वास लेते हुए, अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें और पूरे शरीर को एक आर्च बनाने के लिए ऊपर उठाएं।
  • गर्दन को आराम दें और सिर को धीरे से पीछे गिरने दें।
 

धनुरासन

Dhanurasana

  • पेट के बल लेटकर शुरुआत करें।
  • घुटनों को मोड़ें और टखनों को हथेलियों से पकड़ें।
  • पैरों और बांहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
  • ऊपर देखें और कुछ देर के लिए इस आसन में बने रहें।

तनाव और चिंता से जीवनशैली संबंधी विकार और पीसीओडी, हाइपर या हाइपो टेंशन, वजन घटाने या मोटापा आदि जैसी स्थितियां हो सकती हैं। योग शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है और पीरियड्स के दौरान ऐंठन-मुक्त भी रखता है। 

इन आसनों का अभ्यास आपके पीरियड्स के स्वास्थ्य में सुधार, प्रजनन क्षमता को बढ़ाने, शक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए किया जाता है ताकि हम समग्र स्वास्थ्य का आनंद ले सकें।