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सुबह नहीं रात को सोने से पहले सिर्फ 5 मिनट करें ये स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज, दिखेंगी स्लिम

अगर आपके पास सुबह एक्‍सरसाइज करने का समय नहीं है तो आप खुद को फिट रखने के लिए रात को सोने से पहले ये 3 स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज करें।  
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Published -31 Jul 2022, 09:30 ISTUpdated -31 Jul 2022, 13:12 IST
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exercises at night

या पूरे दिन ऑफिस का काम करके आपकी बॉडी में अकड़न आ गई है या आपके शरीर की चर्बी बहुत ज्‍यादा बढ़ रही है। लेकिन आपके पास जिम जाकर या सुबह के समय एक्‍सरसाइज करने का समय नहीं है। 

तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि हम आपके लिए 3 ऐसी स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिसे आप रात को सोने से पहले कुछ देर पहले कर सकती हैं। जी हां, आप सोने से पहले भी कुछ स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज को सिर्फ 5 मिनट करके भी खुद को फिट रख सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज की जानकारी हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका जी दे रही हैं।

बीयर हग

bear hug

यह स्‍ट्रेच पीठ के ऊपरी हिस्‍से के साथ-साथ आपके पीछे के कंधे की मसल्‍स में स्‍ट्रेच की अनुमति देता है।

विधि

  • इसे करने के लिए व्रजासन में बैठ जाएं। 
  • सांस छोड़ते हुए अपनी बाजुओं को साइड में सीधा करें। 
  • फिर सांस छोड़ते हुए अपनी बाजुओं को क्रॉस करें, अपनी दाएं बाजु को अपनी बाईं ओर और अपने बाएं हाथ को खुद को गले लगाने के लिए रखें।
  • अपने कंधों को आगे की ओर स्‍ट्रेच करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हुए गहरी सांस लें।
  • इस स्‍ट्रेच में 30 सेकंड के लिए रहें।
  • रिलीज करने के लिए, अपनी बाहों को चौड़ा करने के लिए पीछे की ओर खोलने के लिए श्वास लें।
  • सांस छोड़ें और अपनी बाएं हाथ को ऊपर की ओर करके दोहराएं।

नेक स्‍ट्रेचिंग

neck stretch at night

ये स्ट्रेच आपके सिर, गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद करता है। इन्हें करते समय सही पोश्चर बनाए रखने पर ध्यान देने की कोशिश करें।

विधि

  • इसे करने के लिए बिस्‍तर पर बैठें। 
  • दाएं हाथ को सिर के ऊपर या अपने बाएं कान पर लेकर जाएं। 
  • धीरे से दाएं कान को अपने दाएं कंधे की ओर ले आएं, इस स्थिति में पांच सांसों के लिए रुकें।
  • इसे दूसरी साइड से करें।
  • अपने शरीर के बाकी हिस्सों को आगे की ओर रखते हुए, अपने दाहिने कंधे को देखने के लिए मुड़ें।
  • पांच सांसों के लिए इस पोजीशन में रहें।
  • इसे दूसरी साइड से करें।

बटरफ्लाई पोज

butterfly

एक क्लासिक हिप ओपनर, बटरफ्लाई पोज़ को बाउंड एंगल पोज या कॉबलर पोज भी कहा जाता है। संस्कृत में, इसे बधा कोणासन के रूप में जाना जाता है। बटरफ्लाई पोज़ सभी के लिए उपयुक्त है, इसलिए यह अधिकांश फिटनेस रूटीन के लिए उपयोगी है। क्योंकि मुद्रा लचीलेपन में सुधार करती है और तनाव को कम करती है। यह पेट के साथ-साथ थाइज के फैट को कम करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह महिलाओं के पेल्विक एरिया के लिए बहुत अच्‍छी है।

विधि

  • इसे करने के लिए पीठ को सीधा करके बैठ जाएं। 
  • धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं।
  • अपने हाथों को अपनी टखनों या पिंडलियों पर रखें।
  • अपनी रीढ़ को सीधा करें और अपनी चेस्‍ट को चौड़ा करें।
  • अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें।
  • फिर पैरों को ऊपर-नीचे करें।
  • ऐसा कई बार करें। 
 

आपके पास भी सुबह एक्‍सरसाइज करने का समय नहीं होता है तो खुद को फिट रखने के लिए आप रात को सोने से पहले इन एक्‍सरसाइज को जरूर करें। उम्मीद है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। हेल्‍थ से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।  

Image Credit: Instagram

Disclaimer

आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।