क्‍या आप ऐसी महिलाओं में से एक हैं जो तेजी से वजन कम करना चाहती हैं लेकिन आपके पास वर्कआउट करने के लिए बहुत ज्‍यादा समय नहीं है तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें क्‍योंकि आज हम आपके लिए यास्‍मीन की बताई कुछ एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिन्‍हें सिर्फ 5 मिनट करके आप तेजी से वजन कम कर सकती हैं।   

जी हां हाल ही में, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो ट्यूटोरियल शेयर किया, जिसका शीर्षक था, '5 मिनट्स स्वेट सेशन।' यास्मीन एक प्रोफेशनल फिटनेस ट्रेनर हैं, जिन्होंने दीपिका पादुकोण, कैटरीना कैफ और आलिया भट्ट को फिट रहने में मदद की है। इतना ही नहीं उनका सोशल मीडिया अकाउंट इंस्‍टाग्राम फिटनेस के वीडियोज और फोटोज से भरा हुआ है। वह फैन्‍स को फिटनेस के लिए प्रोत्‍साहित करने के लिए ऐसा करती हैं। 

वीडियो में, आप उन्‍हें एक इंटेंस वर्कआउट की सलाह देते हुए देख सकते हैं। यास्मीन ने अपने फैन्‍स को वर्कआउट के साथ अपने हफ्ते की शुरुआत करने के लिए कहकर उत्साहित किया और कहा, "यह आपको चौंका सकता है लेकिन पसीने से तरबतर होने में केवल 5 मिनट लगते हैं।" अगर आप भी तेजी से और जल्‍दी वर्कआउट करना चाहती हैं तो फैट बर्निंग एक्सरसाइज को अपने रूटीन में जरूर शामिल करें।

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अल्टरनेट कर्टसी लंज प्लस किक

Alternate curtsy lunge plus kick inside

  • इस एक्‍सरसाइज को पीठ सीधी करके खड़े होकर शुरू करें। 
  • अपने बाएं पैर को अपने पीछे दाहिनी ओर ले जाएं ताकि जांघें पार हो जाएं। 
  • दोनों घुटनों को मोड़ते हुए जैसे कि यास्‍मीन कर रही हैं। 
  • अब वापस खड़े होने की पोजीशन में लौटते समय उनकी तरह किक करें। 
  • फिर एक्‍सरसाइज को दूसरी साइड से करें।

मॉडिफाइड वर्जन

  • इस वर्जन में यास्मीन ने 'अल्टरनेट रिवर्स लंज प्लस किक' को करते हुए देखा जा सकता है। 
  • इसे करने के लिए अपने पैरों को आपस में जोड़कर खड़ी हो जाएं।  
  • फिर अपने कूल्हों को नीचे करते हुए दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम पीछे की ओर ले जाएं।
  • इस तरह से दाहिना घुटना सीधे टखने के ऊपर होना चाहिए। 
  • फिर खड़े होने की पोजीशन में वापस लौटते समय किक करें।  
  • अब एक्‍सरसाइज को दोहराने के लिए बाएं पैर पर स्विच करें।

क्रॉस-बॉडी माउंटेन क्लाइंबर

Cross body mountain climber inside

  • अपने कोर टाइट और पीठ को स्ट्रेट करके यास्‍मीन की तरह हाई प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। 
  • फिर अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं ताकी कोहनी (दाईं ओर) की ओर मुड़ जाएं। 
  • फिर एक्‍सरसाइज को तुरंत दूसरे पैर पर करें।

मॉडिफाइड वर्जन

  • मॉडिफाइड मूवमेंट के लिए यास्मीन की तरह 'माउंटेन क्लाइंबर' करें। 
  • क्रॉस-बॉडी माउंटेन क्लाइंबर के लिए आवश्यक रुख देने के लिए बाएं घुटने को चेस्‍ट की ओर ले जाएं।  
  • फिर इस एक्‍सरसाइज को दूसरे पैर से करें।

सीज़र सर्फर

Scissor scissor surfer inside

  • यास्मीन की तरह सीज़र जंप के 2 काउंट करते हुए शुरूआत करें। 
  • जंप के तीसरे काउंट में वरियर पोज को अपनी बाईं ओर ले जाएं। 
  • इसमें बाहें फैली हुई और पैर स्क्वाट पोजीशन में होने चाहिए। 
  • फिर उनकी तरह सीज़र जंप की 2 गिनती शुरू करते हुए इस बार वरियर पोज को अपने दाहिने तरफ ले जाएं।

मॉडिफाइड वर्जन

  • 'सर्फर' की मॉडिफाइड एक्‍सरसाइज में अपनी बांहों को फैलाने के लिए बाएं और दाएं साइड के बीच मुड़ें।
  • फिर स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं।

बर्पी से स्पाइडरमैन क्लाइंबर

Burpee to Spiderman climb inside

  • इस एक्‍सरसाज को करने के लिए पारंपरिक बर्पी से शुरुआत करें।
  • फिर बाजुओं पर हल्का जोर देते हुए अपने हाथों को फर्श पर ले जाएं। यह पुशअप पोजीशन है।
  • अब स्पाइडरमैन क्लाइंबर करने के लिए खुद को जोर देते हुए, हाई प्‍लैंक पोजशन में आएं। 
  • दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ से बाहर ले जाएं और बाएं पैर से इसे दोहराएं।  
  • फिर एक्‍सरसाइज को दोहराने के लिए पहली पोजीशन में वापस आ जाएं।

मॉडिफाइड वर्जन

  • मॉडिफाइड बर्पी प्लस माउंटेन क्लाइंबर करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाते हुए धीरे से हाई प्‍लैंक पोजीशन लेने के लिए फर्श पर आ जाएं। 
  • फिर माउंटेन क्‍लाइबंर के साथ एक्‍सरसाइज को पूरा करें।

अल्टरनेटिव बट किक्‍स

alternating butt kicks inside

  • अपनी पीठ को सीधा रखते हुए खड़ी हो जाएं। 
  • फिर पैरों को बारी-बारी से ऊपर हिप्‍स की ओर लेकर जाएं। 
  • पहले बाएं एड़ी को अपने बाएं बट पर लेकर जाएं।
  • इसके बाद दाहिनी एड़ी के साथ ऐसा ही करें।इस अभ्यास को ऑन-द-स्पॉट जॉगिंग की तीव्रता और रुख के साथ करती है।

मॉडिफाइड वर्जन

मॉडिफाइड वर्जन में, 'बट किक्स' ऑन-द-स्पॉट जॉगिंग की तीव्रता के बिना किया जाता है। इसमें यास्मीन को खुद को संतुलित करने के लिए कमर पर हाथ रखकर करते हुए देखा जा सकता है।

आप इस 5 मिनट के इंटेंस वर्कआउट के साथ पसीना बहाने के लिए तैयार हो जाइए! आप इन एक्‍सरसाइज को यास्‍मीन के वीडियो को देखकर आसानी से कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Image Credit: Instagram.com