कई वर्षों से योग की साधना कर रहे योग गुरुओं ने बेहतर तरीके से योगासन करने और शानदार तरीके से शरीर और मन को शांत करने के लिए ईंटों के इस्‍तेमाल को योग में जरूरी माना है। ईंटों की साधारण सी बनावट योग के विभिन्न आसन करने के कई तरीके विकसित करने में मदद करती है।

हालांकि, ईंटों की मदद से योग करना आपके लिए आश्चर्यजनक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इससे आपको मुश्किल योग आसन करते समय शरीर का संतुलन स्थिर करने में मदद मिलती है। अगर आपको जमीन पर बहुत ज्यादा देर तक बैठने में दिक्कत महसूस होती है या अपनी बाजुओं से शरीर को संतुलित नहीं कर पाती हैं या आपको आगे की ओर सिर झुकाने में कठिनाई होती है, तो आपको ब्रिक की मदद से योग करना चाहिए।

आज हम आपको 3 ऐसे योगासनों के बारे में बता रहे हैं जिन्‍हें करके आप खुद को फिट रख सकती हैं। इसे करने से आपका शरीर बढ़ती उम्र में भी लचीला बना रहेगा। इन योगासन की जानकारी हमें मलाइका अरोड़ा के इंस्‍टाग्राम को देखने के बाद मिली है। बॉलीवुड की फिटनेस फ्रीक मलाइका अरोड़ा खुद को फिट रखने के लिए ईंटों की मदद से इन योगासनों को करती हैं और फैन्‍स को इंस्‍पायर करने के लिए इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से फिटनेस की फोटोज और वीडियोज शेयर भी करती हैं।   

अश्व संचालनासन

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

कुछ दिनों पहले इस योग का एक फोटो शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, ''सर्दियों का मौसम आ गया है और अब हमारे पास वर्कआउट करने और खुद को गर्म रखने का एक और कारण है। जबकि हम एक कंबल के नीचे आराम कर सकते हैं, लेकिन क्यों न हम अश्व संचालनासन वेरिएशन के साथ आगे बढ़ें और मजबूत महसूस करें? यह मुद्रा आपके कूल्हों और काफ की मसल्‍स को एक अच्छा स्‍ट्रेच देती है और रीढ़ को सीधा करती है। यह आपके ब्‍लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगी।''

इसे जरूर पढ़ें:मलाइका अरोड़ा 47 की उम्र में दिखती हैं जवां और खूबसूरत, सीक्रेट है ये 3 योग

विधि

  • दोनों हाथों में एक ईंट को पकड़कर नीचे की ओर आ जाएं।
  • फिर सांस लेते हुए दाहिने पैर को छत की ओर उठाएं और सांस छोड़ते हुए दाहिने पैर को अपनी हथेलियों के बीच आगे की ओर ले जाएं।
  • फ्लेक्सिबिलिटी के आधार पर पैरों के बीच की दूरी अलग-अलग हो सकती है लेकिन शुरुआत में कम दूरी से करें और बाद में किसी भी स्‍ट्रेस या असुविधा महसूस होने पर अंतराल को समायोजित कर सकती हैं।
  • दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
  • सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना दाहिने टखने के साथ संरेखित हो।
  • पैरों को चटाई में रखते हुए, सांस छोड़ते हुए कोर को संलग्न करें, बाहों को बाहर निकालें और हाई लंजेस तक पहुंचें।
  • जैसे ही आप श्वास लेती हैं, अपनी चेस्‍ट का विस्तार करें, रीढ़ को लंबा करें और सिर को दाहिनी जांघ की ओर गिरने दें। 
  • प्रत्येक हाथ में एक ईंट के साथ अपनी बाहों को कंधे के लेवल तक ले जाएं।
  • सुनिश्चित करें कि अपनी चेस्‍ट को पूरी तरह से दाहिनी जांघ पर न गिराएं।
  • पांच सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।

परिव्रत उत्कटासन

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

इससे पहले भी मलाइका ने ईंट की मदद से एक योगासन करते हुए फोटो शेयर की थी। इसके कैप्शन में लिखा था, ''आइए इस सप्ताह की शुरुआत परिव्रत उत्कटासन (रिवॉल्व्ड चेयर पोज) से करें। यह मुद्रा लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है और रीढ़ को मजबूत करते हुए मुद्रा को संरेखित करती है और डिटॉक्सिफिकेशन में भी बहुत प्रभावी है।''

विधि

  • इस मुद्रा को करने के लिए आपको एक कुर्सी और एक ईंट की आवश्यकता होगी। 
  • कुर्सी पर सीधी बैठ जाएं और पैरों को हिप्‍स की दूरी में अलग रखें।
  • अब अपने पैरों को ब्लॉक्स पर रखें।
  • सांस भरते हुए हाथों को नमस्कार मुद्रा में रखें।
  • सांस छोड़े और अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें। 
  • फिर दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने के पास रखें।
  • नमस्कार मुद्रा को चेस्‍ट के सामने रखें।
  • 10 से 15 सेकेंड तक रुकें और छोड़ें।
  • दूसरी तरफ से दोहराएं।

त्रिकोणासन

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

एक और ऐसा आसन है जिसे मलाइका ईंटों की मदद से करती हैं। इस योग की फोटो शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, ''एक शानदार सप्ताहांत के बाद, यह आगे बढ़ने का समय है। इस सप्ताह की मुद्रा ईंट के साथ त्रिकोणासन(त्रिकोण मुद्रा) है। प्रॉप्स के साथ योग सेक्‍शन हमेशा से मेरे फेवरेट सेक्‍शन्‍स में से एक रहा है। यह आपके नियमित योग सेक्‍शन्‍स के लिए एक चुनौती और पूरे फ्लो में एक मजेदार तत्व जोड़ता है। यह मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करती है, आपके कोर को संलग्न करती है और तनाव और चिंता को कम करती है।'' 

इसे जरूर पढ़ें:मलाइका अरोड़ा 46 की उम्र में भी दिखती हैं 30 की, ये 3 योग हैं सीक्रेट

विधि

  • इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं और प्रत्येक हाथ में एक ईंट पकड़ें। 
  • अपने बाएं पैर को बाहर की ओर मोड़ें और एड़ी को अंदर की ओर रखें।
  • दोनों एड़ियां एक सीध में होनी चाहिए। 
  • श्वास लें और शरीर को हिप्‍स से बाईं ओर मोड़ें, अपनी दाहिनी भुजा को सीधा ऊपर उठाएं।
  • आप अपना बायां हाथ ईंट पर रख सकते हैं।
  • यदि आप आराम से हैं, तो आप अपनी दाहिनी बाजू पर टकटकी लगा सकते हैं।
  • प्रत्येक श्वास के साथ, अपने शरीर को थोड़ा और शिथिल करें।

यदि आप गर्दन और पीठ में चोट, माइग्रेन या लो/हाई ब्‍लडप्रेशर से पीड़ित हैं तो आपको इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।


आप भी इन योगासन को करके अपने शरीर को बढ़ती उम्र में भी लचीला रख सकती हैं। लेकिन अगर आप पहली बार योग कर रही हैं तो किसी एक्‍सपर्ट की सलाह से ही इन योगासन को करें। साथ ही इसमें इस्‍तेमाल होने वाले योग ईंटों को आप ऑनलॉइन ऑर्डर करके मंगा सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।  

Article & Image Credit: Intagram.com (@Malaika Arora)