हम में से अधिकांश लोगों की जीवनशैली होती है जो हमें लंबे समय तक बैठने की स्थिति में रखती है। वजन बढ़ने और खराब मुद्रा के अलावा, इसका सबसे हानिकारक परिणामों में से एक है अनम्य कूल्हें। जब आप पूरे दिन बैठते हैं, तो आपके कूल्हे की मांसपेशियां बहुत लंबे समय तक छोटी स्थिति में रहती हैं, जिससे वे सुपर टाइट हो जाती हैं। हिप गतिशीलता और लचीलापन यदि महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके रीढ़ की हड्डी और घुटने के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। यदि आप अपने कूल्हों के लचीलेपन को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो योग एक बढ़िया विकल्प है।

कूल्हों की जकड़न के कुछ लक्षण हैं यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, खासकर खड़े होने पर। सीधे खड़े होने में असमर्थ होना कूल्हे की जकड़न का एक निश्चित संकेत है; यह खराब मुद्रा और आपकी गर्दन में दर्द के साथ भी हो सकता है। आपके पेल्विक एरिया में अनम्यता आपकी ग्लूटस मांसपेशियों को भी प्रभावित करती है जिससे दर्द होता है। 

निम्नलिखित आसनों का एक कॉम्बिनेशन आपको किसी भी दर्द को कम करने में मदद करेगा और धीरे-धीरे आपके लचीलेपन में भी सुधार करेगा। प्रत्येक आसन को 15- 30 सेकेंड तक पकड़ने की कोशिश करें या जब तक आप सहज हों, 3 सेट तक दोहराएं। इस बारे में योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

1. बद्ध कोणासन

Baddha Konasana

  • दंडासन में पैरों को आगे की ओर फैलाकर शुरू करें।
  • अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
  • अपनी एड़ी को अपने पेल्विक के करीब खींचे।
  • धीरे से अपने घुटनों को नीचे करें।
  • अपने पेट से खाली हवा, अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
  • अपने माथे को फर्श पर रखें।
  • प्रत्येक 15 सेकेंड के लिए 3 सेट तक दोहराएं।

2. अश्वसंचलन विविधता

Ashwasanchalan Variation

  • डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग में शुरू करें और श्वास लें।
  • सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ के बाहर की ओर ले जाएं।
  • अपनी कोहनियों को फर्श पर लाते समय श्वास लें और अपने अग्रभाग को अपनी चटाई पर सपाट रखें।
  • सिर को एक तटस्थ, आराम की स्थिति में रखें। 
  • यह सुनिश्चित करने के लिए कि मुद्रा दोनों तरफ समान रूप से की जाती है, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए चरणों को दोहराएं।
  • प्रत्येक 15 सेकेंड के लिए 3 सेट तक दोहराएं।

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3. प्रसार पदोत्तानासन विविधता

Prasarita Padottanasana Variation

  • अपने पैरों को चौड़ा और पैर की उंगलियों को अंदर की ओर फैलाएं।
  • अपने घुटनों को सीधा रखें।
  • सांस छोड़ें और अपनी पीठ को फर्श के समानांतर लाएं।
  • पीठ को जितना हो सके सीधा रखना चाहिए।
  • दोनों हाथों को फैलाकर हथेलियों को मिला लें।
  • प्रत्येक 15 सेकेंड के लिए 3 सेट तक दोहराएं।

हिप्‍स को शरीर में आवश्यक पोश्चर के रूप में जाना जाता है-किसी भी नकारात्मक भावनाओं और दबी हुई भावनाओं को धारण करना। इसलिए, जब आप कूल्हों को खोलते हैं, तो यह एक ऊर्जावान बदलाव या भावनात्मक रिलीज भी बनाता है। 

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इसके अतिरिक्त, आप गति और सर्कुलेशन की बेहतर सीमा के लाभों का भी आनंद लेते हैं। योगासनों से आप तनाव मुक्त कर सकते हैं, अधिक आराम महसूस कर सकते हैं और पीठ दर्द को खत्म कर सकते हैं क्योंकि इससे पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को अधिक सहारा मिलता है।

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