कोविड-19 संक्रमण का कहर अभी भी जारी है। ऐसे में ज्‍यादातर लोग अभी भी वर्क फ्रॉम होम ही कर रहे हैं। वर्क फ्रॉम होम करने के फायदे हैं तो कुछ नुकसान भी हैं। घर में एक ही जगह बैठ कर पूरे दिन काम करते रहने से लोगों का चलना-फिरना भी बंद हो चुका है। ऐसे में पैरों में दर्द, पीठ में दर्द और थाइज में दर्द की समस्‍या बहुत ही आम हो चुकी है। 

इस दर्द से आपको राहत पहुंचाने के लिए सेलिब्रिटी फिटनेस एक्‍सपर्ट रुजुता दिवेकर ने अपने इंस्‍टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्‍होंने ब्‍लैंकेट की मदद से कुछ ऐसी एक्‍सरसाइज बताई हैं, जो आपको इन सभी समस्‍याओं से छुटकारा दिला सकती हैं। 

रुजुता कहती हैं, 'अगर आप अनुशासन के साथ नियमित रूप से रोज 5 मिनट निकाल कर भी यह एक्‍सरसाइज करते हैं तो शरीर की कई तकलीफों और दर्द में आपको राहत मिलेगा।'

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एक्‍सरसाइज -1 

अगर आपको घुटनों में दर्द हो रहा है। तो यह एक्‍सरसाइज करने से आपको इस दर्द में बहुत राहत मिलेगी। दरअसल,  कई बार दिनभर बैठे रहने से या कम चलने-फिरने से घुटनों में और उसके पीछे के हिस्‍से में सही से ब्‍लड सर्कुलेशन नहीं हो पाता है। मगर इस एक्‍सरसाइज को करने से आपको घुटनों के दर्द में काफी राहत मिलेगी। 

विधि 

  • इस एक्‍सरसाइज को रकने के लिए एक ब्‍लैंकट को रोल करके दिवार से चिपका कर रख दें। 
  • इसके बाद अपने सीधे पैर के पंजे को ब्‍लैंकेट पर रखें। 
  • पैर के पंजे को ऊपर की ओर पुश करें। 
  • इसके साथ ही अपनी पूरी बॉडी को दिवार के नजदीक लाएं। 
  • कभी दाएं पैर के पंजे से तो कभी बाएं पैर के पंजे से बार-बार इस स्‍ट्रेच को दोहराएं। 
 

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एक्‍सरसाइज-2 

पैरों में दर्द, पीरियड्स के टाइम पर थाइज में दर्द, ब्‍लडप्रेशर की समस्‍या या फिर कब्‍ज की समस्‍या को दूर करने के लिए आप इस एक्‍सरसाइज को कर सकते हैं। 

विधि 

    • सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं। जब आप वज्रासन करें तो मोबाइल और टीवी से ध्‍यान हटा लें। 
    • वज्रासन के लिए आपको अपने पैरों को घुटनों से मोड़ कर जमीन पर बैठना होता है। 
    • इस एक्‍सरसाइज को आप और भी इंटेंस बना सकते हैं और इसके लिए आपको अपने घुटनों और थाइज के बीच में रोल्‍ड ब्‍लैंकेट को दबाना होगा। 
    • 2 मिनट तक ऐसे बैठे रहें, आपको फायदा नजर आने लगेगा। 
 
 
 
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एक्‍सरसाइज-3 

जब आप सही पॉश्‍चर में नहीं बैठते हैं तो बैक में दर्द होने लग जाता है। खासतौर पर लैपटॉप पर काम करते-करते ज्‍यादा वक्‍त तक एक ही पॉश्‍चर पर बैठे रहने से भी बैक में दर्द होता है। ऐसे में इस दर्द से राहत पाने के लिए आप इस एक्‍सरसाइज को कर सकते हैं। 

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  • इसके लिए आपको सबसे पहले मैट पर सीधे लेट जाना है।
  • अब पैरों को घुटनों से मोड़ कर पंजों को हिप्‍स के पास ले जाएं। 
  • इसके बाद पैरों पर अपने बॉडी वेट को डालते हुए पूरी बॉडी को ऊपर की तरफ लिफ्ट करें। 
  • ऐसा करते वक्‍त अगर आपको दिक्‍कत आ रही है तो आप रोल्‍ड ब्‍लैंकेट की मदद ले सके हैं। 
  • रोल्‍ड ब्‍लैंकेट को अपनी थाइज के बीच में दबाएं और फिर इस एक्‍सरसाइज को करें। 
  • इससे आपका बैक पेन दूर हो जाएगा या फिर उसमें आपको बहुत राहत मिलेगी। 

रुजुता दिवेकर द्वारा बताई गईं ये तीनों एक्‍सरसाइज एक बार जरूर ट्राई करें। इससे आपकी कई समस्‍याएं दूर होंगी । साथ ही इस तरह के और भी आर्टिकल्‍स पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।