• ENG
  • Login
  • Search
  • Close
    चाहिए कुछ ख़ास?
    Search

बिजी महिलाएं रोजाना सिर्फ 2 मिनट करें ये एक्‍सरसाइज, पेट और वेट होगा कम

अगर आपके पास भी एक्‍सरसाइज करने का समय नहीं है तो वजन कम करने के लिए घर पर रोजाना सिर्फ 2 मिनट इन एक्‍सरसाइज को जरूर करें। 
author-profile
Published -27 Jul 2022, 17:47 ISTUpdated -29 Jul 2022, 10:59 IST
Next
Article
 minute workout in hindi

वर्कआउट करना... यह कुछ ऐसा है जिसे हम सभी जानते हैं कि जरूरी है और फिर भी जब समय की कमी हो जाती है, तो हम इसे सबसे पहले करना छोड़ देते हैं। हालांकि  हम सभी जानते हैं कि ऐसा नहीं होना चाहिए, क्‍योंकि यह हमारी हेल्‍थ के लिए बेहद जरूरी होता है। 

हम जानते हैं कि वर्कआउट करने से तनाव कम होता है, खुशी का लेवल बढ़ता है, और निश्चित रूप से वजन कंट्रोल होता है और स्वास्थ्य समस्‍याओं से लड़ने में मदद मिलती है। लेकिन फिर भी, बिजी दिनों में वर्कआउट के लिए समय निकालना असंभव लगता है।

खैर, परेशान मत हो और दिन भर एक्टिव रहो!

जी हां, बिजी महिलाओं के पास वर्कआउट करने के लिए उतना समय नहीं होता है, जितना वह चाहती हैं। महिलाएं अपने घर और ऑफिस के कामों को बखूबी संभालती हैं लेकिन इस प्रक्रिया में खुद को भूल जाती हैं। इससे स्वास्थ्य पीछे हट जाता है और यद्यपि आप पहले से ही जानती हैं और हम समझते हैं कि जिम के लिए कुछ समय निकालना मुश्किल है। 

जहां मॉडल और फेमस सेलेब्‍स को हर दिन घंटों जिम में रहने के लिए भुगतान किया जाता है, वहीं हममें से बाकी महिलाओं को काम, स्कूल, भोजन, रिश्तों और फिटनेस को बैलेंस करना पड़ता है। यह बहुत ज्यादा है! फिर भी, यह असंभव नहीं है।

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Priyanka Singh (@ps_yogasana)

बिजी महिलाएं इन 2 मिनट के वर्कआउट को करके न केवल दिन भर एक्टिव रह सकती हैं बल्कि अपना वेट और पेट दोनों कम कर सकती हैं। काम पर या कामों के बीच में गतिहीन समय के दौरान इन एक्‍सरसाइज को करें। 

अगर आपको भी वर्कआउट करना पसंद करती हैं और फिट और शेप में रहना चाहती हैं, तो यहां 2 मिनट के एक्‍सरसारइज की एक लिस्‍ट है जो आप अपने घर में आराम से कर सकती हैं। ये वर्कआउट वास्तव में प्रभावी हैं और इसके लिए आपके समय के केवल 2 मिनट की आवश्यकता होगी, इसलिए आज से ही शुरू करें। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका जी बता रही हैं।

एयर स्‍कावट्स (Air Squats) 20 सेकंड

air squats for weight loss

इसे करने से न केवल आपका वजन कम होता है बल्कि आपकी बॉडी शेप में आ जाती है। साथ ही टांगों और थाइज की चर्बी भी कम होती है।

विधि

  • सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • पैरों को कंधों की दूर में अलग कर लें और बाजुओं को सीधा रखें।
  • हिप्‍स को पीछे की तरफ करते हुए नीचे जमीन की तरफ ले जाएं। 
  • ठीक वैसे जैसे आप चेयर पर बैठी हो।  
  • आपके हिप्‍स घुटनों से नीचे होने चाहिए।
  • ध्यान रहे, इस दौरान आपके शरीर का ऊपरी भाग बिल्कुल सीधा होना चाहिए।
  • कुछ देर इस पोजीशन में रहने के बाद में नार्मलपोजीशन में आ जाएं।
  • इस एक्सरसाइज को कई बार दोहराएं।

फ्रंट और बैक लंचेस (Front & back lunges) 30 सेकंड

फ्रंट और बैक लंज एक बहुत ही प्रभावी लोअर बॉडी एक्सरसाइज है जो आपके ग्लूट्स और जांघों को टोन और तराशने में मदद करता है। यह हिप्‍स के लचीलेपन में भी सुधार करता है और आपके संतुलन और स्थिरता को बढ़ाता है।

विधि

  • अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें। 
  • एक स्‍टेप आगे बढ़ाएं और फिर धीरे-धीरे दोनों घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपका पिछला घुटना फर्श के ठीक ऊपर न हो जाए।
  • वापस खड़ी हो जाएं, उसी पैर के साथ एक स्‍टेप पीछे ले जाएं। 
  • दोनों घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपका पिछला घुटना फर्श के ठीक ऊपर न हो जाए।
  • सेट की पूरी अवधि के लिए इस आगे और पीछे के मूवमेंट को दोहराएं। 
  • फिर पैर को स्विच करें।

जंपिंग जैक्‍स (Jumping jacks) 30 सेकंड

Jumping jacks for weight loss

इसे करने से आपकी पूरी बॉडी की एक्‍सरसाइज हो जाती है और इसे आप घर पर आसानी से कर सकती हैं।

विधि

  • इसे करने के लिए सबसे पहले पैरों को एक साथ रखें और हाथों को भी सीधा रखें। 
  • अब अपने पैरों को शोल्डर की चौड़ाई में जंप करते हुए खोलें।
  • पैरों को खोलते हुए हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं।
  • अब जंप करते हुए वापस पहले वाली पोजीशन में आ जाएं। 

माउंटेन क्‍लाइंबर ( Mountain climber) 30 सेकंड

वजन खासतौर पर पेट की चर्बी को कम करने के लिए यह एक्‍सरसाइज बहुत फायदेमंद हो सकती है। इसे करने से आपका फुल बॉडी वर्कआउट हो जाता है।

विधि

  • इसे करने के लिए सबसे पहले घुटने टेक कर बैठ जाएं।
  • दोनों हाथों को सामने की ओर फर्श पर रखें।
  • फिर दोनों पैरों को पीछे की ओर सीधा कर लें।
  • अब पुशअप की पोजीशन में आ जाएं। 
  • दोनों हाथों और पैरों के बीच कंघों की चौड़ाई बराबर होनी चाहिए।
  • अब दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और इसे अपनी चेस्‍ट की ओर लाएं।
  • फिर दाएं घुटने को नीचे करके पैर को सीधा कर लें।
  • जब दाएं पैर को सीधा करें तब अपने बाएं पैर के घुटने को चेस्‍ट की ओर लाएं।
  • हिप्‍स को सीधा रखते हुए घुटनों को अंदर और बाहर चलाएं।
  • इस एक्‍सरसाइज को कुछ देर जरूर करें।

स्‍पॉट रनिंग  (Spot running) 30 सेकंड

spot running for weight loss

स्पॉट रनिंग एक एरोबिक एक्सरसाइजहै। इसे आप एक जगह पर खड़े रहकर कर सकती हैं। इसलिए इस एक्‍सरसाइज को आप घर पर ही कर सकती हैं। इसे करने से मसल्‍स को लगातार हिलाने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

इसे जरूर पढ़ें:हर उम्र की महिलाओं का वजन घटाती हैं ये 5 एक्‍सरसाइज, रोजाना करें

विधि

    • इसे करने के लिए अपने दोनों हाथों को एक साथ ऊपर उठाएं।
    • फिर अपने घुटने को हिप्‍स जितना ऊंचा उठाएं।
    • अब इसे दूसरे पैर से करें। 
    • जल्दी से अपने दाहिने पैर को हिप्‍स की ऊंचाई तक उठाएं।
    • ऐसा करते हुए अपने दाहिने हाथ को पीछे और बाएं हाथ को आगे और ऊपर ले जाएं।
    • इन मूवमेंट को जारी रखें।

आप भी इन एक्‍सरसाइज को सिर्फ 2 मिनट करके खुद को फिट रख सकती हैं। उम्मीद है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। हेल्‍थ से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।  

Disclaimer

आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।