महिलाएं बढ़ते वजन और शरीर की चर्बी के कारण बेहद परेशान रहती हैं और इसे कम करने के लिए ऐसी एक्‍सरसाइज की तलाश में रहती हैं जिन्‍हें घर में आसानी से करके चर्बी को तेजी से कम किया जा सकें। ऐसी महिलाओं के लिए हम समय-समय पर फिटनेस के टिप्‍स लेकर आते हैं, खासतौर पर पिलाटे्स एक्‍सपर्ट और सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्‍मीन कराचीवाला की बताई एक्‍सरसाइज हम महिलाओं के साथ शेयर करते हैं।  

जी हां यास्‍मीन कराचीवाला अपने फैन्‍स को इंस्‍पायर करने के लिए इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से फिटनेस के वीडियोज और फोटोज शेयर करती रहती हैं और हम यह सारे टिप्‍स हरजिंदगी से जुड़ी महिलाओं के साथ शेयर करते हैं ताकि वह इन एक्‍सरसाइज को आसानी से करके खुद को फिट रख सकें। अगर आप शरीर की बढ़ती चर्बी को कम करना चाहती हैं तो AMRAP एक्‍सरसाइज को आप भी रोजाना सिर्फ 15 मिनट जरूर करें।  

यास्‍मीन ने अपने इंस्‍टाग्राम पर AMRAP एक्‍सरसाइज करते हुए वीडियो शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा है, ''हे दोस्‍तों! इस महीने हम AMRAP सीरिज कर रहे हैं। एएमआरएपी एक ऐसा संक्षिप्त नाम है जिसका विस्‍तारित नाम "जितने राउंड आप कर सकते हो" है। आज हम 15 मिनट की AMRAP कर रहे हैं। आज मैंने 10 रेप्‍स में 5 तरह की एक्‍सरसाइज की हैं, यह एक राउंड है। आप भी सिर्फ 15 मिनट के लिए जितने संभव हो उतने राउंड करने की कोशिश करें।'' 

आगे उन्‍होंने लिखा, ''राउंड के बीच कम से कम रिलैक्‍स करने की कोशिश करें, सिर्फ अगले राउंड शुरू करने से पहले अपनी सांस को ठीक करना पर्याप्त है। देखें कि पहले राउंड में कितना समय लगता है और उसके बाद घड़ी को एक औसत दर्जे के उपकरण के रूप में इस्तेमाल करके गणना करें कि कितने राउंड 15 मिनट में पूरे हो सकते हैं!'' आइए ऐसी ही 5 AMRAP एक्‍सरसाइज करने के तरीके के बारे में यास्‍मीन के इंस्‍टाग्राम वीडियो से जानें।

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स्क्वाट जंप 

squat jump inside

  • इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई तक खोलें। 
  • आप स्क्वाट की पोजिशन में आकर ऊपर की ओर जंप करें। 
  • फिर वापस उसी स्थिति में आ जाएं। 
  • इसे करते हुए आप एड़ी पर नहीं अपने पंजों पर जंप करें। 
  • नीचे आते समय आप अपनी बॉडी को लूज रखें।
  • इसे आपको 10 रेप्‍स में करना होगा।

पुश-अप

push up exercise inside

  • इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर मैट बिछा लें। 
  • फिर पेट के बल लेट जाएं। 
  • ऐसा करते हुए गर्दन सीधी और हथेलियां कंधों के नीचे होनी चाहिए। 
  • साथ ही पंजे जमीन से सटे हुए हो।
  • अब हाथों पर जोर डालते हुए अपनी बॉडी को ऊपर की ओर उठाएं। 
  • फिर आराम से नीचे की तरफ आएं।
  • शरीर को तब तक नीचे लाएं, जब तक कि चेस्‍ट जमीन को न छूने लगे।
  • अब बॉडी को वापस ऊपर की ओर उठाएं और फिर वापस नीचे आएं।
  • इस एक्‍सरसाइज को भी आपको 10 रेप्‍स में करना है।

क्रैब रीच एक्‍सरसाइज

crab reach exercise inside

  • इसे करने के लिए सबसे पहले मैट पर बैठ जाएं। 
  • फिर हाथों को पीछे की ओर रख लें और घुटनों को आगे की तरफ मोड़कर बैठ जाएं। 
  • अब उल्‍टे हाथ की मदद से हिप्‍स को ऊपर की ओर उठाएं। 
  • ऐसा करते हुए आपको सीधा हाथ ऊपर की तरफ और बॉडी का वजन उल्‍टे हाथ पर होना चाहिए।   
  • दूसरी साइड से भी ऐसा ही करें। 
  • ऐसा आपको 10 रेप्‍स में तेजी से करना होगा। 

डायमंड सिट-अप्‍स

diamond sit ups inside

  • इसे करने के लिए आप सबसे पहले मैट बिछाकर सीधी लेट जाएं। 
  • दोनों हाथों को सीधा फर्श पर और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर जमीन पर रखें।
  • अब अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाकर सिर के पीछे रख लें।
  • फिर सांस को छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को घुटनों की ओर ले जाएं।
  • अब सांस को लेते हुए फिर से नीचे की ओर आएं और लेट जाएं।
  • आपको शुरआत में ऐसे 10 रेप्‍स करने है फिर धीरे-धीरे इसकी संख्या को बढ़ाते जाएं।
 

रिवर्स एंजेल्‍स

reverse angels exercise inside

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
  • दोनो पैरों और पंजों को एक साथ रखें। 
  • अब शरीर के आगे के हिस्‍से और पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं। 
  • हाथों को पीछे की ओर ले जाकर हिप्‍स को टच करें। 
  • ऐसा करते हुए आपके पैर ऊपर की तरफ ही होने चाहिए। 
  • जबकि आपकी शरीर का आगे का हिस्‍सा ऊपर नीचे होगा। 
  • इस एक्‍सरसाइज को भी आपने 10 रेप्‍स में करना है। 

मुझे उम्मीद है कि आप लोग इस वर्कआउट का आनंद लेंगे और फिटनेस को अपनी दिनचर्या बनाएंगे। अगर आपको समझ में नहीं आ रहा है कि एक्‍सरसाइज को कैसे करना है तो आप इस आर्टिकल में यास्‍मीन के शेयर किए वीडियो को देखकर भी एक्‍सरसाइज को आसानी से कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज को करने से आप अपना शरीर की चर्बी को आसानी और तेजी से कम कर सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।