हर मंडे को हम अपनी मंडे मोटिवेशन सीरिज के अंतर्गत ऐसे व्यायाम या योगासनों के बारे में बताते हैं, जो आपको फिट रखने में मदद कर सकते हैं। इस बार हम आपको 4 ऐसे योगासनों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप रात को सोने से पहले बिस्तर पर ही सिर्फ 10 मिनट करके अच्छी नींद के साथ फिटनेस भी पा सकते हैं। इनके बारे में हमें अक्षर योग संस्थान के संस्थापक हिमालयन सिद्धा अक्षर जी बता रहे हैं।
जी हां, रात की अच्छी नींद का असर हमारे शरीर पर पड़ता है। नींद हमारे अंगों के स्वास्थ्य और ब्रेन के कार्यों को भी प्रभावित करती है। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो नींद भरपूर लें। रात के दौरान, जब शरीर आराम करता है तब हमारा सिस्टम रीसेट और रिचार्ज होता है।
अक्षर जी का कहना है, ''रात की अच्छी नींद हमारे मूड, भूख और जीवनशैली की आदतों को निर्धारित करती है। अनियमित नींद चिंता, तनाव और डिप्रेशन जैसे मानसिक सहित कई शारीरिक बीमारियों का कारण है। इसके अलावा, अच्छी नींद न लेने से वजन भी बढ़ने लगता है। अच्छी नींद लेने के लिए, इन आसनों को 30 सेकंड से 1 मिनट तक या उससे भी अधिक समय तक रोक सकते हैं। इन्हें 3 सेट के लिए दोहराएं और धीरे-धीरे 10-15 मिनट तक बढ़ाएं।'' आइए जानें कौन से हैं ये योगासन-
सुखासन
- इसे करने के लिए पालथी मारकर बैठ जाएं।
- हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें।
- पीठ सीधी करके बैठें।
- कुछ देर इस आसन में रहें।
अद्वासन - रिवर्स कॉर्प पोज
- इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
- बाजुओं को फैलाएं।
- हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से नीचे की ओर रखें।
- माथा जमीन पर रहना चाहिए।
- कुछ देर इस आसन में रहें।
वज्रासन
यह एकमात्र ऐसा आसन है जिसे भरे पेट किया जा सकता है। दरअसल, इसे खाना खाने के तुरंत बाद ही करना चाहिए।
- इसे करने के लिए घुटनों को नीचे करें।
- एड़ियों को एक दूसरे के पास रखें।
- पंजों को एक-दूसरे के ऊपर रखने की बजाय दाएं और बाएं एक-दूसरे के बगल में रखें।
- हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें।
- पीठ को सीधा करें और आगे देखें।
स्थिति ध्यान
- सुखासन जैसे किसी भी आरामदायक आसन में बैठ जाएं।
- फिर 5 सेकंड के लिए आगे, 5 सेकंड के लिए पीछे और दाएं और बाएं 5 सेकंड के लिए देखें।
- अब आंखें बंद करें और जितना संभव हो सके उन चीजों को याद करें जिन्हें आपने देखा था।
- यह ध्यान तकनीक हमें शांत महसूस करा सकती है जिससे हम रात को अच्छी नींद ले सकते हैं।
स्थिति ध्यान के साथ-साथ, भ्रामरी ध्यान, आरंभ ध्यान आदि जैसी ध्यान तकनीकों का भी अभ्यास कर सकते हैं। योग की सबसे बड़ी क्षमता मन में शांति लाने की है जो चिंता, तनाव और मानसिक थकान को दूर करती है।
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रात को जल्दी खाना खाएं
रात को देर से भोजन करना हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक है। देर से खाने का मतलब है कि शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता क्योंकि वह पाचन की प्रक्रिया में व्यस्त रहता है। इससे नींद खराब होती है, वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है और काम करने की हमारी क्षमता कम हो जाती है। इसीलिए हमें रात का खाना 8 बजे से पहले खा लेना चाहिए।
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इसके अलावा, अच्छी नींद लेने के लिए अपने आस-पास सभी गैजेट्स और डिजिटल उपकरणों को हटा दें। इसमें फोन, लैपटॉप, आई पैड या ऐसी कोई भी चीज शामिल हो सकती हैं जो रात में बीप कर सकती हैं।
आप भी रात को सोने से पहले बिस्तर पर इन योगासनों को करके अच्छी नींद पाकर अपने स्वास्थ्य को सही रख सकते हैं। आपको भी हेल्थ से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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