क्‍या आप एक हाउसफाइस है?
क्‍या आप बढ़ते वजन से परेशान है?
एक्‍सरसाइज करने के लिए जिम नहीं जा पा रही है?
यहां तक कि घर में भी ज्‍यादा देर एक्‍सरसाइज नहीं कर पाती है?
तो परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि आज हम आपके लिए कुछ ऐसी आसान एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जो हाउसवाइफ्स सिर्फ 10 मिनट रोजाना करके  अपना वजन तेजी से कम कर सकती हैं।

जी हां सुबह उठकर एक्‍सरसाइज करना फिट और सुंदर दिखने का एक बेहतरीन तरीका है। लेकिन अगर आपके पास फुल वर्कआउट करने का समय नहीं है तो आप कुछ स्‍पेशल एक्‍सरसाइजेज कर सकती हैं। यह आपके शरीर को जगाने, दिन के लिए पंप करने और हेल्‍दी रखने में मदद कर सकती है। साथ ही इन जादुई एक्‍सरसाइज से आप अपना वजन तेजी से कम कर सकती हैं। आइए कुछ ऐसी ही आसान एक्‍सरसाइज के बारे में जानें। लेकिन एक्‍सरसाइज शुरू करने से पहले अपने कमरे को हवादार करना और अपनी मसल्‍स का वार्म-अप करना जरूरी है।

स्ट्रेचिंग

streching inside

आप रोजाना स्‍ट्रेचिंग करती हैं तो कुछ दिनों में आपको बदलाव महसूस होगा। यह वजन कम करने के साथ-साथ मसल्‍स को रिलैक्‍स करने के लिए बेस्‍ट है। इसके अलावा स्‍ट्रेचिंग करने से दिमाग भी शांत रहता है।

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करने का तरीका

  • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपनी उंगालियों को क्रॉस करें।
  • फिर अपने हाथों को जितना हो सके अपने कंधों से दूरी पर स्‍ट्रेच करें। 
  • जब तक आप ठीक महसूस करती हैं तब तक इस एक्‍सरसाइज को करें।

कैंडल एक्‍सरसाइज

candle exercise inside

इस एक्‍सरसाइज को करने से सेरेब्रल ब्‍लड फ्लो को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, जिससे आपके पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करने से वेट लॉस के साथ-साथ आपकी याददाश्त, मानसिक प्रदर्शन और कार्यक्षमता में सुधार होता है। साथ ही आपको भरपूर नींद आती है और सांसों से जुड़ी समस्‍याएं दूर होती है। 

करने का तरीका

  • इसे करने के लिए पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं।
  • फिर पैरों को छत ओर बढाएं।
  • इस मुद्रा में आने पर सपोर्ट के लिए हाथों को अपने हिप्‍स या पीठ के निचले हिस्से में रखें। 
  • अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर करें। 
  • लेकिन ध्‍यान रहें कि गर्दन की मसल्‍स में तनाव नहीं होना चाहिए।
  • इस अभ्यास को कई श्वास चक्रों में करें।

स्फिंक्स और कोबरा पोज

cobra pose exercise inside

यह एक्‍सरसाइज वेट कम करने के साथ-साथ आपकी पीठ को मजबूत करता है और रीढ़ को अधिक लचीला बनाता है। इसके अलावा इसे करने से पेट से जुड़ी समस्‍याओं को दूर करने में मदद मिलती है।

करने का तरीका

  • इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
  • फोरआर्म्स पर झुककर, अपने सिर को उठाकर रखें।
  • फोरआर्म्स को एक दूसरे के समानांतर रखें। 
  • फिर अपने कंधों को नीचे करें और पैर की उंगलियों को इंगित करें। 
  • यह "स्फिंक्स'' है। अब आपको अपने सिर को हाथों से उठाने की ज़रूरत है। 
  • अपनी पीठ से और भी अधिक आगे और ऊपर की ओर देखना। यह "कोबरा'' पोज है। 
  • फिर, "स्फिंक्स" मुद्रा पर वापस आ जाएं।
  • इस एक्‍सरसाइज को कई श्वास चक्रों के लिए करें।

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एम्ब्र्यो पोज

Embryo pose inside

यह एक्‍सरसाइज वजन कम करने में मदद करने के साथ-साथ पाचन अंगों को उत्तेजित करती है और जोड़ों में कैल्शियम के जमाव को रोकती है। इसके अलावा बाज़ुओं, कंधों और गर्दन की मसल्‍स को मज़बूत करती है और हिप्‍स और घुटनों का लचीलापन बढ़ाती है।

करने का तरीका

  • इसे करने के लिए घुटनों को मोड़ते हुए हिप्‍स को एड़ी तक कम करें।
  • फिर आगे झुकें और अपनी पीठ को जितना हो सके उतना गोल करें। 
  • अपनी बाहों को अपने घुटनों के चारों ओर रखें और आगे की ओर स्‍ट्रेच दें।
  • कई श्वास चक्रों के लिए इस एक्‍सरसाइज को करें।

ट्विस्टिंग एक्‍सरसाइज

Twisting exercise inside

यह एक्‍सरसाइज आपकी रीढ़ की गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार करती है, मसल्‍स को स्‍ट्रेच करती है और आपकी कमर के साइज को कम करती है। यह पीठ दर्द को रोकने का एक शानदार तरीका भी है।

करने का तरीका 

  • अपने दाहिने पैर को सीधे समाने करके फर्श पर बैठें।
  • अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी थाई के बाहर जमीन पर रखें। 
  • सिर को विपरीत दिशा की ओर मोड़ें। ऐसा करते हुए आपका दाहिना हाथ फर्श पर और बायां हाथ घुटने पर होना चाहिए। 
  • दूसरी तरफ से एक्‍सरसाइज को दोहराएं। 
  • याद रखें कि सिर को विपरीत दिशा में घुमाया जाना चाहिए। 
  • जब तक आप सहज महसूस करती हैं, तब तक इस एक्‍सरसाइज को करें, लेकिन सांस लेने के चक्र को न भूलें।

आप इन एक्‍सरसाइज को न सिर्फ सुबह बल्कि आप दिन में भी कर सकती हैं। यह वजन कम करने के साथ-साथ रिलैक्‍स करने और तनाव को दूर करने में मदद करती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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