हाउसवाइफ का ज्यादातर समय रसोई के अंदर बीतता है। घरवालों के लिए खाना पकाने के लिए उन्हें बहुत देर तक खड़े भी रहना पड़ता है, ऐसे में शरीर में थकावट का आना लाजमी है। ऐसा नहीं है कि रसोई में पूरे वक्त महिलाओं को खाना ही पकाना होता है। कई बार रसोई के अन्य काम भी महिलाओं को करने होते हैं, इस दौरान उन्हें कुछ खाली वक्त भी मिल जाता है। 

हालांकि, घर के काम करने के बाद अपने लिए वक्त निकाल पाना किसी भी हाउसवाइफ के लिए बहुत बड़ी चुनौती है। ऐसे में एक्‍सरसाइज करने के लिए समय मिल पाना और भी मुश्किल है। इसलिए हमने फिटनेस ट्रेनर टीना चौधरी से कुछ आसान और कम समय में होने वाली किचन एक्‍सरसाइज के बारे में जाना। 

टीना कहती हैं, 'किचन में महिलाओं का वक्‍त अधिकतर खड़े होकर ही बीतता है, ऐसे में 10 मिनट के खाली वक्त का इस्तेमाल महिलाएं एक्‍सरसाइज के लिए कर सकती हैं। इसके लिए उन्हें किसी इक्युपमेंट की जरूरत भी नहीं होगी। किचन स्लैब या गैस टेबल के सहारे ही यह एक्‍सरसाइज की जा सकती हैं।'

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असिस्टेड जंप 

इस एक्‍सरसाइज से आपका पूरा शरीर वॉर्म अप हो जाएगा। टीना कहती हैं, 'सुबह किचन में घुसते ही आप इस एक्‍सरसाइज (महिलाओं के लिए होम एक्‍सरसाइजको कर लेंगी, तो काम भी फुर्ती से होगा।'

कैसे करें एक्‍सरसाइज 

  • सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • अब आप किचन की स्लैब पर अपने दोनों हाथ टेक दें। 
  • इसके बाद आप जितना हो सके उतना ऊपर कूदने की कोशिश करें। 
  • कम से कम 10 बार जंप करें। 
  • इस एक्सरसाइज को करने से आपके पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा हो जाएगा। 

सावधानी- पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आपकी फर्श में पानी या कोई चिकनी चीज न गिरी हो। इसके बाद ही यह एक्‍सरसाइज करें। 

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असिस्टेड स्‍क्‍वैट्स

इस एक्‍सरसाइज से आपके पैरों और हाथों दोनों की एक्‍सरसाइज होगी। साथ ही खड़े-खड़े अगर पीठ में दर्द हो रहा है, तो उसमें भी राहत मिलेगी। 

कैसे करें एक्‍सरसाइज 

  • सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • अब आप किचन की स्लैब को दोनों हाथ से पकड़ लें। 
  • इसके बाद आपको नीचे बैठना है और फिर ऊपर  उठना है। 
  • ऐसा कम से कम 10 बार करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज से आपकी सारी थकावट दूर हो जाएगी। 

सावधानी- आपको यह एक्‍सरसाइज बहुत ही धीरे से करनी है। अगर आपको चक्कर आने या फिर घुटनों में कोई दिक्कत है, तो इसे न करें। 

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ट्राइसेप्स 

आप किचन की स्लैब के सहारे ट्राइसेप्स एक्सरसाइज भी कर सकती हैं। इससे आपके हाथ और पैर दोनों की थकान और दर्द कम हो जाएंगे। 

कैसे करें एक्‍सरसाइज 

  • किचन स्लैब के विपरीत घूम जाएं। 
  • अब आप हाथों को पीछे करके स्‍लैब को पकड़ लें। 
  • इसके बाद आपको बिना घुटनों को मोड़ें लोअर बैक को ऊपर और नीच करना है। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 10 बार रिपीट करें। 
  • हाथ और पैर के साथ ही लोअर बैक में हो रहा दर्द भी कम हो जाएगा। 

सावधानी- यह एक्‍सरसाइज तब ही करें जब आपने गैस पर कोई चीज पकने के लिए न चढ़ाई हो। इस एक्सरसाइज को करते वक्त आपके हाथों की ग्रिप अच्छी होनी चाहिए, नहीं तो आप गिर भी सकती हैं। 

एक बार आप भी यह तीनों एक्‍सरसाइज ट्राई कर सकती हैं। अगर आपकी तबियत ठीक नहीं है या फिर आपको डॉक्टर ने किसी भी तरह की एक्सरसाइज के लिए मना किया है, तो बिना डॉक्टर से परामर्श किए आप इन्हें न करें। फिटनेस से जुड़ी और भी रोचक बातें जानने के लिए पढ़ती रहें हरजिंदगी।