बढ़ती उम्र में एक्सरसाइज करने में होती है परेशानी, तो डाइट में यह बदलाव करके करें वेट लॉस

बढ़ता वजन आज के समय में अधिकतर लोगों की समस्या बन गया है। खासतौर से, प्रेग्नेंसी से लेकर डिलीवरी और फिर मेनोपॉज तक महिलाओं के शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं। यह हार्मोनल बदलाव महिला को सिर्फ भावनात्मक रूप से ही प्रभावित नहीं करते हैं, बल्कि इसका असर उनके शरीर पर भी नजर आता है। यह देखने में आता है कि इस दौरान कई महिलाओं का वजन काफी बढ़ जाता है। ऐसे में वजन कम करने के लिए महिलाएं जिम, जुम्बा या फिर अन्य एक्सरसाइज का भी सहारा लेती हैं।

वहीं कुछ महिलाएं ऐसी भी हैं, जिन्हें कई तरह की शारीरिक समस्या होती है। जिसके कारण उनके लिए इंटेंस फिजिकल वर्कआउट करना काफी मुश्किल होता है। इस स्थिति में हेल्दी तरीके से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका होता है अपने खानपान में बदलाव लाना।

आप अपने रोजमर्रा की फूड हैबिट्स में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके बेहद आसानी से अच्छा खासा वेट लॉस कर सकती हैं। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डायटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे ही आसान उपायों के बारे में बता रही हैं, जिन्हें अपनाकर आप वेट लॉस कर सकती हैं-

प्रोटीन और फाइबर रिच हो डाइट

अगर आप वजन कम करना चाहती हैं तो ऐसे में आपको अपनी डाइट में प्रोटीन व फाइबर इनटेक को बढ़ाना चाहिए। यह दोनों ही आपको लंबे समय तक फुल रखने में मदद करते हैं, जिससे आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने से बच जाती हैं और वजन कम करने में सहायता मिलती है। साथ ही आप खुद को लंबे समय तक एनर्जेटिक भी फील करते हैं। अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए आप दूध, दही, पनीर, दालें, चिकन आदि को खाएं। वहीं, अगर आप फाइबर कंटेंट बढ़ाना चाहते हैं तो ऐसे में आप सिंपल गेंहू की रोटी खाने के स्थान पर उसमें चने का आटा मिक्स करें या फिर बाजरे या रागी से बनी रोटी खाएं। इसी तरह आप रेशे वाले फल व सब्जियों को अपनी डाइट में मुख्य रूप से शामिल करें।

कार्ब्स को रखें कम

जब लोग वेट लॉस पर जाते हैं, तो वह नो कार्ब डाइट लेना शुरू कर देते हैं। जबकि आपको कार्ब की मात्रा कम रखनी चाहिए। जिसका अर्थ है कि आपको चावल, चीनी, गुड़, पोहा, ब्रेड, रोटी, बिस्कुट का सेवन कम करना चाहिए। इसके अलावा, कार्ब्स को आप सिर्फ ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में ही लें। मिड मील्स में इन्हें अवॉयड करें। मसलन, मिड मील्स के दौरान अनाज या मैदे वाली चीजें ना खाएं।

मील ना करें स्किप

इस बात का आपको विशेष रूप से ध्यान रखना है। कुछ लोग वजन कम करने के चक्कर में मील स्किप करना शुरू कर देते हैं। जबकि आप वास्तव में हर तीन से चार घंटे में खाएं। ध्यान रखें कि अगर खाने के बीच में लंबा गैप होगा तो वेट लॉस होने में समस्या होगी। फीक्वेंट मील्स आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट अप करती हैं, जिसके कारण कैलोरी फैट में स्टोर होने के स्थान पर एनर्जी में तब्दील हो जाती है। (वेट लॉस के लिए एक्सरसाइज)

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डायटीशियन से लें सलाह

अगर आप बढ़ती उम्र में सही ढंग से एक्सरसाइज नहीं कर पा रही हैं और हेल्दी तरीके से वजन कम करना चाहती हैं। तो ऐसे में सबसे अच्छा उपाय है कि आप एक बार किसी डायटीशियन से सलाह अवश्य लें। दरअसल, हर महिला का शरीर व स्वास्थ्य समस्या अलग होती है। ऐसे में एक्सपर्ट आपकी बॉडी के बीएमआर और फिजिकल एक्टिविटी को ध्यान में रखते हुए आपके लिए एक लो कैलोरी डाइट चार्ट बनाने में आपकी मदद करेगा। इससे आप बैलेंस्ड तरीके से कम कैलोरी लेकर वजन को कम कर पाएंगी।

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इन बातों का भी रखें ख्याल

• इसके अलावा, आपको कुछ अन्य छोटी-छोटी बातों का भी ध्यान रखना है। मसलन-
• पानी की मात्रा बढ़ाएं। दिन में कम से कम 10-12 गिलास पानी पीएं।
• नमक का सेवन कम करें। दिनभर में आधा चम्मच से अधिक नमक ना लें। (बैलेंस्ड डाइट के इफेक्ट)
• प्रतिमाह अपना कुकिंग ऑयल बदलें और महीनेभर में 500 एमएल रिफाइंड ऑयल से अधिक ऑयल का सेवन ना करें।
• अच्छी नींद लें। अच्छी नींद वेट लॉस में बहुत अधिक मददगार साबित होती है।

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