अपनी हेल्थ का ख्याल रखने के लिए हर किसी को एक अच्छी नींद लेने की सलाह दी जाती है। दरअसल, जब आप एक अच्छी नींद लेते हैं तो इससे ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या से आपका बचाव होता है। साथ ही यह आपके शरीर में एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद करता है।
लेकिन यह देखने में आता है कि कुछ लोग चाहकर भी एक अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं। दरअसल, जब वे लेटते हैं तो पेट फूलने, गैस या जलन के कारण उन्हें सही तरह से नींद ही नहीं आती है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि वे डिनर के दौरान कुछ छोटी-छोटी मिसटेक्स करते हैं। तो चलिए इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसी ही छोटी-छोटी डिनर मिसटेक्स के बारे में बता रही हैं, जो आपकी नींद को डिस्टर्ब कर सकती हैं-
खाने के बाद बैठे रहना
अमूमन यह देखने में आता है कि कुछ लोग अपना डिनर करते हैं और फिर उसके बाद ऐसे ही बैठे रहते हैं। लेकिन ऐसा करने की वजह से आपको पेट में गैस की समस्या हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि आपका खाना सही तरह से डाइजेस्ट नहीं हो पाता है और फिर नींद भी डिस्टर्ब होती है। इसलिए खाना खाने के करीबन आधे घंटे बाद आप एक हल्की वॉक अवश्य करें। हालांकि, यह ध्यान रखें कि आप डिनर के बाद बहुत अधिक इंटेंस वर्कआउट ना करें।
खाने के बाद बहुत सारा पानी पीना
यह भी एक बेहद कॉमन डिनर मिसटेक है, जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। कुछ लोगों की यह आदत होती है कि वे खाने के साथ ढेर सारा पानी पीते हैं। लेकिन ऐसा करने से फूड को डाइजेस्ट करने वाले एंजाइम डायलूट हो जाते हैं और खाना सही तरह से डाइजेस्ट नहीं हो पाता है। जिसके कारण व्यक्ति का पेट फूलने(पेट फूलने की समस्या)लगता है। इससे उसे ना केवल पेट में दर्द, हैवीनेस व अनकंफर्टेबल फील होता है, बल्कि सही तरह से नींद भी नहीं आती है।
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डिनर में बासी या कच्चा फूड खाना
कुछ लोग जल्दबाजी में खाना पकाते हैं, लेकिन इस गलती के कारण खाना अधपका रह जाता है और इससे भी पेट में गैस की समस्या हो सकती है। खासतौर से, अगर आप गैस पैदा करने वाले फूड्स जैसे दाल या गोभी आदि को बना रहे हैं और वह सही तरह से पके नहीं हैं तो इससे भी गैस की समस्या हो सकती है, जो आपकी नींद के लिए समस्या खड़ी कर सकता है। इसके अलावा बासी खाना खाने से भी गैस के कारण नींद डिस्टर्ब होती है।
बहुत अधिक तीखा या ऑयली खाना
कुछ लोगों को स्पाइसी फूड खाना काफी अच्छा लगता है। लेकिन अगर आप डिनर में बहुत अधिक तीखा या ऑयली फूड खाते हैं तो यह आपके लिए समस्या पैदा कर सकता है। दरअसल, इसके कारण आपको बहुत अधिक गैस बन सकती है और आपको बार-बार डकारें आती है। जिससे आपकेे लिए सोना काफी मुश्किल हो जाता है।
जल्दबाजी में डिनर करना
कुछ लोग बहुत जल्दबाजी में डिनर करते हैं। हालांकि, अगर आप बहुत जल्दी-जल्दी भोजन करते हैं तो इससे इनडाइजेशन की समस्या होती है। जिससे व्यक्ति का पेट फूलने लगता है। इससे ना केवल व्यक्ति का वजन बढ़ने लगता है, बल्कि गैस व एसिडिटी के कारण आपको सही तरह से नींद भी नहीं आती है।
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तो अब आप भी इन डिनर मिसटेक्स को दोहराने से बचें और एक अच्छी नींद लें।
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Image Credit- Freepik
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