ट्रैवलिंग हम सभी के लिए कुछ बेस्ट एक्सपीरियंस लेकर आती हैं। नई जगहों को एक्सप्लोर करना, नए लोगों से मिलना व कई बेहतरीन चीजों के बारे में जानना यकीनन हर किसी को अच्छा लगता है। बहुत सी महिलाओं के लिए फ्लाइट भी एक्साइटिंग और फन एक्सपीरियंस होता है। लेकिन हर किसी के लिए यह अनुभव एक जैसा नहीं होता। कई बार लंबी यात्रा करते समय कुछ महिलाओं को घबराहट, उल्टी या  कान में दर्द का अहसास होता है। यहां तक कि plane take off होने से पहले कई बार अजीब सी बैचेनी होती है। लॉन्ग फ्लाइट में काफी देर तक एक ही सीट पर बैठना भी आपके लिए परेशानीभरा हो सकता है।

इन सभी परेशानियों से निपटने के लिए शायद आपको कोई रास्ता ना पता हो, लेकिन आप योग के जरिए अपनी फ्लाइट को काफी ईजी बना सकती हैं। तो चलिए आज आपको योगा गुरू नेहा वशिष्ट कार्की ऐसे कुछ योगासनों के बारे में बता रही हैं, जिन्हें आप फ्लाइट लेने से पहले मार्निंग में कर सकती हैं। इससे आपकी यात्रा यकीनन काफी रिलैक्सड रहेगी और आप फ्लाइट के दौरान होने वाली परेशानियों को काफी हद तक कम कर पाएंगी-

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भुजंगासन

yoga asanas to do before getting a flight Inside

जब फ्लाइट take off होती है तो कुछ महिलाओं को अनकंफर्टेबल महसूस होता है। इस दौरान उन्हें पेट में गैस व एसिडिटी भी होने लगती है। लेकिन अगर उनका एब्डामन स्ट्रांग होगा तो उन्हें यह सभी परेशानियां नहीं होंगी। भुजंगासन करने से उनके पेट को मजबूती मिलती है। भुजंगासन करने के लिए आप सर्वप्रथम मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद हथेली को कंधे के सीध में रखे और आपके पैर भी तने हुए हों। अब आप सांस लेते हुए शरीर के अगले भाग को ऊपर की ओर उठाएं। इस दौरान कमर पर अतिरिक्त दबाव या खिंचाव नहीं आना चाहिए। अब आप कुछ देर के लिए इसी अवस्था में रहें। अब गहरी सांस छोड़ते हुए पुनः पहले की स्थिति में लौट आए। Weight Loss Tips: फैट बर्निंग तबाता वर्कआउट से सिर्फ 4 मिनट में हो जाएंगी फिट

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धनुरासन

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अगर आपकी फ्लाइट काफी लंबी है तो ज्यादा देर तक झुके रहने के कारण कमर में दर्द की शिकायत शुरू हो जाती है। ऐसे में आप धनुरासन करने से लाभ होता है, क्योंकि इससे कमर में फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहती हैं। धनुरासन करने के लिए सबसे पहले आप मैट बिछाकर पेट के लिए बेल जाएं। इस दौरान आपके हाथ और पैर एकदम सीधे होने चाहिए और चिन जमीन से लगी हो। अब आप अपने दोनों पैरों को घुटने से मोड़ें। इसके बाद आप अपने शरीर का अगला हिस्सा थोड़ा उपर की ओर उठाते हुए हाथों की मदद से दोनों पैरों को पकड़ें। अपनी छाती को जमीन से उठाते समय आप पैरों को भी कमर की ओर खींचे।  अब अपना संतुलन बनाते हुए सामने देखें। इस आसन को आप क्षमता के अनुसार ही करें। कुछ समय बाद सांस छोड़ते हुए अपने पैर और छाती को धीरे-धीरे जमीन की ओर लाएं। बि‍गिनर्स के लिए वेट लॉस टिप्‍स, घर में ही इन 7 योग से वजन घटाएं, सुडौल आकार पाएं

गोमुखासन

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कई बार फ्लाइट में ज्यादा देर तक झुककर बैठने से मसल्स पुल की शिकायत भी आ जाती है, लेकिन अगर आप गोमुखासन करती हैं तो इससे आपको यह शिकायत नहीं होगी। गोमुखासन का अभ्यास करने के लिए आप पहले सुखासन या क्रॉस पैर वाली मुद्रा में बैठ जाएं। अब आप अपने बाएं पैर को अपने शरीर की ओर खींच के उसे अपने पास ले आयें। अब अपने दाएं पैर को बाएं पैर की जांघों के ऊपर रखें और उसे भी खींच के अपने शरीर के पास ले आयें। इसके बाद अपने दाएं हाथ को कंधे के ऊपर करें और कोहनी से मोड़ते हुए अपनी पीठ के पीछे जितना अधिक हो सकता हैं ले जाएं। अब अपने बाएं हाथ को भी कोहनी के से मोड़े और नीचे की तरफ से पीछे की ओर पीठ पर लेके जाएं और दोनों हाथों को पीठ के पीछे से पकड़ लें। अब इस आसन में कुछ देर तक रहें और 10-12 बार सांस लें। इसके बाद आप पुनः पहले की स्थिति में लौट आएं। कोलकाता में स्टार्ट हुई देश की पहली अंडरवाटर मेट्रो ट्रेन


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प्राणायाम

इन आसनों के अतिरिक्त आप कुछ सूक्ष्म व्यायाम जैसे गर्दन की मूवमेंट, हाथ-पैरों का सूक्ष्म व्यायाम कर सकती हैं। साथ ही कुछ प्राणायाम जैसे ओम चैंटिंग, अनुलोम-विलोम, उज्जैयी प्रणायाम व डीप ब्रीदिंग का अभ्यास करना भी आपके लिए अच्छा रहेगा।

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