कई बार बाहर का खाना खाने से पेट में हल्का-फुल्का दर्द हो जाता है, लेकिन कई बार पेट से जुड़ी समस्याएं विकराल रूप ले लेती हैं। अब आप कॉन्स्टिपेशन या कब्ज की बात कीजिए, यह समस्या आसानी से हल नहीं होती है। कई बार तो दवाएं और पूरी तरह से मेडिकेशन लेने के बाद ही कब्ज से राहत मिलती है।
लेकिन अगर आप अपने खान-पान में थोड़ा सा बदलाव करें, तो इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है। ऐसे मामलों में डाइट सबसे महत्वपूर्ण फैक्टर है और इससे आपकी सेहत पर बहुत असर पड़ सकता है।
इस विषय के बारे में सर्टिफाइड क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट अंजलि मुखर्जी बताती हैं कि कब्ज को एक व्यक्ति के मोशन में बदलाव के रूप में वर्णित किया जाता है। कब्ज में आपके मोशन हार्ड हो सकते हैं और उन्हें पास होने में दिक्कत होती है। कब्ज की समस्या ज्यादातर गलत खान-पान के कारण हो सकती है। कभी-कभी कब्ज किसी अंतर्निहित बीमारी के कारण हो सकता है, यह तनाव के कारण हो सकता है, या यह किसी चिकित्सा समस्या के कारण हो सकता है।
उन्होंने इसके कारण और रेमेडीज को विस्तार से बताया है। इस दौरान आपका खान-पान कैसा होना चाहिए, वो जानने के लिए इस आर्टिकल को पूरा पढ़ें।
कब्ज क्या है?
कब्ज तब होता है जब आप प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग करते हैं या मल त्याग करना आपके लिए कठिन होता है। इससे अत्यधिक तनाव हो सकता है और आपका ज्यादा समय शौचालय पर बीतता है। कब्ज के कुछ संभावित कारणों में निर्जलीकरण या बहुत कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाना शामिल है। अधिक गंभीर मामलों में, तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, रीढ़ की हड्डी में चोट, मांसपेशियों की समस्याएं, पाचन तंत्र को प्रभावित करने वाली स्ट्रकचरल समस्याएं आदि के कारण होता है।
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क्या हैं कब्ज के कारण?
- फाइबर इनटेक की कमी के कारण
- पानी की मात्रा पर्याप्त न लेने के कारण
- रूटीन में बदलाव
- बहुत कम ऑयल का सेवन करने के कारण
- आयरन, कैल्शियम, एंटासिड्स और ड्यूरेटिक सप्लीमेंट्स के कारण
- स्टूल्स को लंबे समय तक रोकने के कारण
कब्ज के लिए घरेलू नुस्खे
- अपनी पानी की मात्रा को पर्याप्त रखें
- प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन कम करें
- नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
- गेहूं, फल और सब्जियों का सेवन करें
व्हीट ब्रान का सेवन करें-
अगर आप कब्ज की समस्या से पीड़ित हैं तो अपने आहार में व्हीट ब्रान लें सकते है। सूप को इससे गाढ़ा किया जा सकता है या फिर आप 1:1 प्रोपोर्शन में इससे रोटियां बना सकते हैं। आप व्हीट ब्रान के बिस्किट्स भी ले सकते हैं।
टमाटर और धनिया का जूस पिएं-
टमाटर और धनिया के एक गुच्छे को ब्लेंडर में डालकर स्मूथ जूस बना लें। अगर आपको पानी की जरूरत लगे, तो पानी मिलाएं। ऊपर से चाट या पानी पूरी मसाला डालकर इस हेल्दी ड्रिंक का सेवन करें (मिनटों में बनाएं चाट मसाला)।
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फलों और हरी सब्जियों का सेवन करें-
फलों और हरी सब्जियों में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। फाइबर आपके डाइजेशन को दुरुस्त बनाता है। इनका सेवन आपके मोशन को भी क्लीयर करेगा और पेट एकदम साफ हो जाएगा।
आलूबुखारा का सेवन करें-
2-3 आलूबुखारे का सेवन यदि आप दिन में करते हैं, तो इसे कब्ज की समस्या में राहत मिल सकती है। अगर आपको कब्ज से राहत न मिले, तो इसका सेवन 1-2 आलूबुखारा से बढ़ा लें।
अगर आप भी इस समस्या से गुजर रहे हैं, तो न्यूट्रीशनिस्ट अंजलि मुखर्जी के इन टिप्स को अपनाएं। अगर फिर भी आपको राहत न मिले, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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