प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं में अधिक तनाव का असर मां और बच्चे की सेहत पर पड़ता है इसलिए यह जरूरी है कि गर्भवती महिला को ज्यादा तनाव नहीं लेना चाहिए। गर्भावस्था के तनाव लेने से केवल शारीरिक ही नहीं, बल्किमानसिक थकान भी हो जाती है। गंभीर स्थिति में होने पर यह मिसकैरेज की वजह भी बन सकता है।
प्रेग्नेंसी के दौरान तनाव से बचने के लिए क्या-क्या करना चाहिए , यह जानने के लिए, इसके लिए हमनेएनएमसीएच, पटना में काम कर रहे हेल्थ एक्सपर्ट योगेश से बात की। चलिए जानते हैं कि एक्सपर्ट की क्या राय है।
संतुलित आहार है जरूरी
गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाएं अपने खानपान पर ध्यान नहीं देती हैं इससे उनके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हेल्थ एक्सपर्ट योगेश के अनुसार हमारी डाइट का सीधा प्रभाव हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है, इसलिए स्ट्रेस को कम करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन गर्भावस्था में फायदेमंद होता है। गर्भावस्था में शरीर के लिए फायदेमंद हरी सब्जियां, फल और प्रोटीन और विटामिन से युक्त चीजों का सेवन करना चाहिए।
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आराम करें
अगर आप बहुत ज्यादा तनाव ले रही हैं, तो आपको इस दौरान नींद को पूरा करना बहुत जरूरी है। अगर आप पर्याप्त आराम या फिर नींद नहीं लेती हैं, तो इसका सीधा असर आपके बच्चे की सेहत पर भी पड़ता है। पर्याप्त नींद लेने से शरीर में हार्मोन का संतुलन बना रहता है और तनाव कम हो जाता है। इसके अलावा, आपको रोजाना एक्सरसाइज या योगा करना चाहिए। इससे सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
लाइफस्टाइल पर ध्यान दीजिए
आजकल की लाइफस्टाइल में लोग बहुत कम फिजिकली एक्टिव रहते हैं। ऐसे में शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आप शाम को वॉक करने जा सकती हैं या फिर थोड़ी देर पार्क में बैठ सकती हैं।
इससे आप खुद को नेचर से जोड़ पाएंगी और आपका तनाव भी कम होगा। साथ ही, आपको रोज खाना खाते समय अपने न्यूट्रिशन का पूरा ध्यान रखना चाहिए। इसके अलावा, अगर आपको कोई चिंता या परेशानी है, तो उसके बारे में अपने परिवार के सदस्यों से अवश्य बात करें। इससे भी आपको तनाव कम होगा और आपको बेहतर महसूस होगा।
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अगर आपको प्रेग्नेंसी में बहुत अधिक तनाव हो रहा है, तो तनाव दूर करने के लिए इन तरीकों को जरूर अपनाएं। अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें। साथ ही, कमेंट बॉक्स में कमेंट करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।
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