महिलाओं के लिए जरूरी सुपरफूड


By Smriti Kiran
01 October 2021
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महिलाओं के शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते रहते हैं। इस वजह से पुरुषों की तुलना में महिलाओं को ज्यादा पोषण की जरूरत है। आज हम महिलाओं के लिए फायदेमंद फूड के बारे में बताते हैं।

# दूध

महिलाओं के लिए कैल्शियम और विटामिन-डी बहुत जरूरी है। इसके लिए लो फैट मिल्क को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

# दही

लो फैट दही को डाइट में शामिल कर ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है। इसके अलावा दही खाने से पेट का अल्सर और वेजाइनल इंफेक्शन का खतरा भी दूर होता है।

# मछली

महिलाओं को अपनी डाइट में सेलमन, सार्डिन या मैकेरल मछली को जरूर शामिल करना चाहिए। इन मछलियों में पाए जाने वाले पोषक तत्व हाइपरटैंशन, डिप्रेशन, ज्वाइंट पेन और इंफ्लेमेशन की समस्या को दूर करते हैं।

# टमाटर

टमाटर में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और फाइबर भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसमें मौजूद लाइकोपीन, ब्रेस्ट कैंसर से बचाता है। साथ ही बढ़ते उम्र के लक्षणों को भी कम करता है।

# पालक

मिनरल्स, मैग्नीशियम और विटामिंस से भरपूर पालक पीएमएस के लक्षणों को कम करता है। साथ ही हड्डियों को भी मजबूत रखता है।

# बीन्स

प्रोटीन और फाइबर से भरपूर बीन्स में फैट की मात्रा बहुत कम होती है। यह हृदय को स्वस्थ रखने के साथ ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करता है।

# फ्लैक्स सीड्स

एंटी इंफ्लामेंट्री गुणों से भरपूर अलसी ओमेगा 3 फैटी एसिड का बेहतरीन सोर्स है। यह ब्रेस्ट कैंसर, हार्ट डिजीज और आर्थराइटिस जैसी समस्याओं से बचाव करती है।

# क्रैनबेरीज

महिलाओं में यूरेनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन की समस्या कॉमन है। इससे बचाव के लिए हर दिन एक ग्लास क्रैनबेरीज का जूस पीना चाहिए।

# ओट्स

यह डाइजेशन को बेहतर बनाने के साथ ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखता है। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को ओट्स का सेवन करना काफी फायदेमंद होता है।

# ब्रोकली

ब्रोकली को डेली डाइट में शामिल करना फायदेमंद है। इस सब्जी में पाए जाने पोषक तत्व कैंसर के खतरे से बचाव करते हैं।

# सोया प्रोडक्टस

सोयाबीन प्रोटीन, आयरन और विटामिन-बी का एक बेहतरीन स्रोत है। सोया के बने उत्पाद जैसे सोया मिल्क, टोफू आदि महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद है।

यह खबर सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी विशेष जानकारी के लिए स्पेशलिस्ट से सलाह जरूर लें।

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