By Anuradha Gupta 20 August 2021 www.herzindagi.com

फुल बॉडी वर्कआउट के लिए 5 आसान एक्‍सरसाइज

फिटनेस ट्रेनर दीक्षा छाबड़ा से सीखें घर पर फुल बॉडी वर्कआउट करने के लिए 5 आसान एक्‍सरसाइज।

इन एक्‍सरसाइज को आप केवल 10 मिनट में घर पर बिना किसी इक्विपमेंट के कर सकती हैं।

# नी रेजेज एक्‍सरसाइज

  • इस एक्‍सरसाइज में आपको अपने घुटनों को लिफ्ट करना है ताकि वह आपकी कमर तक पहुंच सकें।
  • इस एक्‍सरसाइज को 40 सेकेंड्स तक करें।
  • एक्‍सरसाइज के दौरान आप स्‍पीड अपने हिसाब से तय कर सकते हैं।
  • आप इस एक्‍सरसाइज को स्‍लो भी कर सकते हैं या फिर स्‍पॉट जॉग करके फास्‍ट भी कर सकते हैं।

# आर्म सर्कल्‍स एक्‍सरसाइज

  • एस एक्‍सरसाइज को करने के लिए अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।
  • इसके बाद 20 बार क्‍लॉक वाइस और 20 बार एंटी क्‍लॉक वाइस सर्कुलर मोशन में में हाथों को घुमाएं।
  • इस दौरान गहरी सांस जरूर लें।

# चेस्‍ट क्‍लैम्‍स

  • इस एक्‍सरसाइज के लिए अपने दोनों हाथों को ऊपर उठा कर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ लें।
  • इस एक्‍सरसाइज को 40 सेकेंड्स तक करें।
  • एक्‍सरसाइज के दौरान गहरी सांस जरूर लें।

# माउंटेन क्लाइंबर

  • यह एक्‍सरसाइज अपके कोर, अपर बॉडी और लोअर बॉडी को इंगेज करती है।
  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए अपनी योगा मैट पर हथेली और पंजों के बल पर पोजीशन लें।
  • इस दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें।
  • इसके बाद एक बार लेफ्ट और एक बार राइट पैर को बारी-बारी से चेस्‍ट के पास लेकर आएं।
  • इस एक्‍सरसाइज को केवल 40 सेकेंड्स के लिए करें।

# एल्बो टू नी

  • इस एकसरसाइज से भी आपका फुल बॉडी वर्कआउट हो जाएगा।
  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
  • अपने दोनों हाथों को सिर पर रखें।
  • अब दाएं पैर को मोड़ कर सीने तक लाएं और बाएं एल्बो से उसे टच करने की कोशिश करें।
  • ऐसा ही आप बाएं पैर और दाईं एल्बो के साथ करे।

इन 5 एक्‍सरसाइज को 1 बार फिर से रिपीट करें। इस तरह से अपको फुल बॉडी वर्कआउट हो जाएगा।

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