मलाइका जैसा फिगर पाने के लिए करें ये 3 आसन


Smriti Kiran
www.herzindagi.com

    मलाइका अरोड़ा की तरह हर महिला अपनी बॉडी को मेंटेन रखना चाहती है। आइए उन्हीं से सीखें बेहतर फिगर के लिए योगासन-

त्रिकोणासन

    त्रिकोणासन करने से शरीर के मसल्स में खिंचाव होता है, जिससे शरीर सुडौल बनता है। आइए जाने स्टेप बाय स्टेप इसे करने का तरीका-

ऐसे करें

  • सबसे पहले दोनों पैरो को अलग रखकर खड़े हो जाएं
  • इस दौरान ख्याल रहे कि शरीर का वजन दोनों पैरों पर एकसमान हो
  • अब बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और दाहिने हाथ से जमीन को छुएं
  • इस समय दोनों हाथ बिल्कुल सीधी लाइन में होनी चाहिए
  • अब इसी प्रक्रिया को बाएं पैर के साथ भी दोहराएं

मालासन

    मालासन का रोजाना अभ्यास करने से हिप्स फिगर अच्छा होता है और बॉडी स्ट्रक्चर अट्रैक्टिव बनता है। आइए जानें स्टेप बाय स्टेप इसे कैसे करें-

ऐसे करें

  • सबसे पहले दोनों पैरों को अलग रखकर खड़े हो जाएं
  • अब स्क्वाट की अवस्था लें और घुटनों को मोड़ते हुए अपने हिप्स को जमीन की ओर ले जाएं
  • अब अपने दोनों हाथों को घुटनों के अंदर से बाहर लाएं और प्रार्थना की अवस्था में रखें
  • इस प्रक्रिया के दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें

गरुड़ासन

    गरुड़ासन का रोजाना अभ्यास करने से शरीर को बैलेंस मिलता है, जिससे परफेक्ट फिगर बनता है। इस आसन को करने से एकाग्रता भी बढ़ती है।

ऐसे करें

  • सबसे पहले सीधी अवस्था में खड़े हो जाएं
  • अब बाएं पैर को दाएं पैर के चारों तरफ लपेटने की कोशिश करें
  • इस दौरान बायां पैर दाहिनी पिंडली के निचले हिस्से को छूना चाहिए
  • अब दाएं हाथ को बाएं के चारों तरफ लपेटें
  • बैलेंस बनाते हुए हिप्स को धीरे-धीरे नीचे की तरफ लाएं
  • 15-30 सेकेंड के लिए इसी स्थिति में रहें
  • फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आएं और दूसरे पैर से ट्राई करें

    अगर शरीर में किसी तरह के दर्द की शिकायत है तो इन आसनों का अभायस करने से पहले किसी एक्सपर्ट की सलाह लें।

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