40+ महिलाएं करे ये आसन, रहेंगी हमेशा फिट

वैसे तो हर उम्र में रोग मुक्त रहने के लिए योग व एक्सरसाइज करना चाहिए, लेकिन 40 के बाद खासतौर पर योग करना जरूरी है। आइए जानें इस उम्र में फिट रहने के लिए बेस्ट आसन-

बालासन

अपनी त्वचा व शरीर को हमेशा यंग दिखाने के लिए और तनाव मुक्त रहने के लिए बालासन जरूर करें। ये आसन हर महिला को हर उम्र में करनी चाहिए। इसे करना बहुत आसान भी है।

ऐसे करें बालासन

• बालासन करने के लिए सबसे पहले घुटनों को मोड़कर बैठें
• अब अपने हाथों से शरीर के आगे की तरफ ले जाएं
• माथा जमीन पर टच करें और कुछ देर इसी स्थिति में रहें
• इससे शरीर के नसों में खिचांव होता है

सेतुबंधासन

सेतुबंधासन कमर और हिप के आसपास के एरिया को टोन करता है। इससे शरीर के निचले हिस्से की स्ट्रचिंग होती है, जिससे कमर के दर्द में भी राहत मिलती है।

ऐसे करें सेतुबंधासन

• सबसे पहले मैट पर पीठ के बल लेट जाएं
• अपने हाथों को शरीर के साथ सीधा रखें और सांस भरें
• अब सांस रोकते हुए अपनी जांघ के पीछे वाली मसल्स और पेल्विक फ्लोर को ऊपर उठाएं
• ऊपरी शरीर को कंधों पर टिकाएं और एक सीधी रेखा बनाएं
• 2-3 सेकंड के लिए इसी स्थिति में बने रहें
• फिर फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं

वीरभद्रासन

वीरभद्रासन का अभ्यास करने पर शरीर संतुलित होता है, शरीर का स्ट्रक्चर भी सुधरता है। नियमित रूप से इसे करने से जांघों के आसपास की चर्बी भी कम होती है।

ऐसे करें वीरभद्रासन

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े होकर हाथ जोड़ें
• अब एक पैर को घुटने से मोड़ें और दूसरे को पीछे की तरफ सीधा रखें
• पीठ को बिल्कुल सीधा रखें और ठोड़ी को ऊपर रखें
• इस आसन से आंखों पर जोर पड़ता है, साथ ही पोश्चर सुधरता है

इन योग के अलावा सूर्य नमस्कार के हर पोज को रोजाना करें। इससे पूरे शरीर का एक्सरसाइज होता है। साथ ही खाने में ऑयली और मीठे फूड्स को कम करें और पानी खूब पिएं।

आप भी बताए गए इन टिप्स को फॉलो करके 40 में भी फिट रह सकती हैं। स्टोरी अच्छी लगी हो तो लाइक और शेयर करें। फिटनेस से जुड़ी अन्य जानकारी के लिए क्लिक करें herzindagi.com