कब्‍ज के लिए रामबाण उपाय

सुबह घंटों टॉयलेट में बैठने के बावजूद आपका पेट ठीक से साफ नहीं होता है तो इस आर्टिकल में एक्‍सपर्ट के बताए असरदार उपाय आपके काम आ सकते हैं।

कब्ज के कई कारण हो सकते हैं, जैसे तनाव, डिहाइड्रेशन, फाइबर की कमी, मसालेदार खाना आदि। कारण जो भी हो, यहां कब्ज के लिए घरेलू उपाय दिए गए हैं जो तुरंत और लंबे समय तक राहत प्रदान कर सकते हैं।

एक्‍सपर्ट की राय

नूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा का कहना है, ''कब्ज सबसे आम आंतों से जुड़ी स्वास्थ्य समस्या है जिसे जीवनशैली को ठीक करके ही दूर किया जा सकता है।'

आंवला जूस

30 मिली आंवले के जूस को सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी में मिलाकर पीने से पाचन शक्ति बढ़ती है और कब्ज दूर होती है।

पानी

हाइड्रेटेड रहना अपशिष्ट के मार्ग में मदद करता है और कब्ज को रोकने के लिए जरूरी है। लिक्विड का सेवन बढ़ाने से कब्ज में सुधार हो सकता है, खासकर जब हाई फाइबर फूड्स के साथ सेवन किया जाता है।

दही और अलसी

दही में अनुकूल बैक्टीरिया डाइजेस्टिव सिस्‍टम को विनियमित करने में मदद करता है और अलसी में मौजूद घुलनशील फाइबर से मल नरम होकर आसानी से निकलता है।

घी और दूध

दूध और घी का सेवन आंतों की मसल्‍स को आवश्यक मात्रा में चिकनाई प्रदान कर सकता है जिससे मल त्याग करना आसान हो जाता है। रात को सोते समय एक कप गर्म दूध में एक चम्मच शुद्ध घी मिलाकर लें।

ओट ब्रान

ओट ब्रान घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर से भरपूर होता है, जो कब्ज से राहत देने और आंत्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है। यह मैग्नीशियम का भी अच्‍छा स्रोत है।

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